Συμβουλές για να κάνουν οι μητέρες να κοιμούνται καλά


Όταν κάποιος γίνει μητέρα, ο νυχτερινός ύπνος μπορεί να γίνει δύσκολος. Συμβουλές για να κοιμηθείτε καλύτερα και περισσότερο

Σε Αυτό Το Άρθρο:

Συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Πολλοί άνθρωποι ψάχνουν συμβουλές για καλύτερο ύπνο. Μεταξύ αυτών είναι σίγουρα το μαμάδες. Όταν κάποιος γίνει μητέρα, υπάρχουν κάποια πράγματα που αναπόφευκτα αλλάζουν και είναι απίθανο να επιστρέψουν όπως πριν. Πολλές γυναίκες λένε ότι μεταξύ αυτών υπάρχει και η ύπνος, ή μάλλον την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου. Μετά την τρομερή φάση του Συνεχίστε την αφύπνιση για τροφοδοσίες και αγκαλιά, η ελπίδα ότι μπορείτε να ξαναπείτε στον ύπνο ευτυχώς όπως προηγουμένως, βρίσκεται γρήγορα στην άκρη της πραγματικότητας.

Ο ύπνος έγινε ελαφρύτερος ούτως ή άλλως, μόνο λίγος θόρυβος για να ξυπνήσει, πηγαίνετε για ύπνο αργότερα και την αυγή στέκεστε ήδη. Εν ολίγοις, μετά από τα παιδιά, φαίνεται ότι οι μητέρες προορίζονται να ξεχάσουν τις μακριές νύχτες των ευτυχισμένων ονείρων, να εξοικειωθούν με έναν συντομότερο και συχνά διακοπτόμενο νυκτό ύπνο.

Εξακολουθεί να κοιμάται εξαντλημένος

Τι συμβαίνει πριν τα παιδιά μπορούν να κοιμηθούν (11 εικόνες) Η τοποθέτηση των παιδιών στο κρεβάτι μπορεί να είναι μια πραγματική πρόκληση: αυτό μπορεί να συμβεί

Ωστόσο, δεν υπάρχουν αμφιβολίες ο ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία του σώματος και του νου. Η έλλειψη ύπνου ή μια ανήσυχη νύχτα έχει μεγάλη επίδραση στη διάθεση, στην παραγωγικότητα και αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Η επιστροφή στον ύπνο δεν είναι ουτοπία.

Μπορούμε να προσπαθήσουμε, θέτοντας κάποια κόλπα.

  • Δεν υποτιμούμε το πρόβλημα

οι μητέρες, γνωρίζουμε, συχνά καταλήγουν να βάζουν τον εαυτό τους στην τελευταία θέση των οικογενειακών προτεραιοτήτων και είναι πεπεισμένοι ότι στο τέλος αυτό είναι εντάξει. Γιατί κοιμάστε λίγο και άσχημα, τα πράγματα θα αλλάξουν στο μέλλον. Αλλά πρέπει να το κάνουμε σκεφτείτε τον εαυτό σας ξεκινώντας τώρα επειδή μια ξεκούραστη μητέρα είναι επίσης μια ισχυρή γυναίκα, με καλή υγεία και γεμάτη ενέργεια.

  • Προσοχή στη σίτιση

είναι σημαντικό να δειπνήσετε καλά, με υγιεινό και σωστό τρόπο και την κατάλληλη στιγμή. Πρέπει να έχουμε δείπνο λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο, οπότε αντί να τρώτε ενώ μαζερίζετε ενώ μαγειρεύετε και σπάζετε την πείνα συνολικά, αντί να ανησυχείτε για τη σίτιση όλων πρώτα και στη συνέχεια να μειώσετε το γεύμα κάτω δείπνο στις δέκα το βράδυ ανασκόπηση ολόκληρη τη βραδινή οργάνωση και φροντίστε να καθίσετε με τα παιδιά. Ένα δείπνο ηλιοβασιλέματος είναι ιδανικό για όλη την οικογένεια. Στη συνέχεια, θα έχετε χρόνο να ξαπλώσετε τα παιδιά και να απολαύσετε κάποιο χρόνο. Και δώστε προσοχή στο μενού: δεν βαρύ φαγητό, καλύτερα να προτιμάτε παλμούς, ζυμαρικά ή ρύζι και περιορίστε την πρόσληψη πρωτεϊνών

  • Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα

αυτό που ισχύει για τα παιδιά ισχύει και για τις μητέρες. Όταν διαβάζουμε ότι είναι σημαντικό να δώσουμε ένα για να ενθαρρύνουμε τον ύπνο των μικρών σταματήστε σε ταραχώδεις δραστηριότητες και συναρπαστικά μέσα για να περιορίσετε τον εαυτό σας, μετά το δείπνο, να αγκαλιάσετε τα παιδιά, να διαβάσετε μια ιστορία και να καταργήσετε τα βιντεοπαιχνίδια, τις αναζητήσεις και άλλα πράγματα αυτού του είδους.

Νέες τεχνικές για να κάνουν τα παιδιά να κοιμούνται
  • Ακούστε το σώμα σας

εάν χρειάζονται επτά ώρες νυκτερινής ύπνου για να αισθάνονται σε καλή κατάσταση, είναι επίσης αλήθεια ότι κάθε άτομο έχει τη δική του προσωπικό ρυθμό. Αυτό είπε αν αισθάνεστε ότι καταρρέουν στον καναπέ ενώ βλέπετε μια ταινία, πρέπει να κοιμηθείτε χωρίς να αναγκάζετε τον εαυτό σας να δει το τέλος.

  • Όχι στις οθόνες

οι εμπειρογνώμονες συμφωνούν και είναι πολύ ακριβείς σε αυτό το σημείο. Όλες οι οθόνες (κινητά τηλέφωνα, tablet, υπολογιστές και τηλεοράσεις) έχουν λευκό φως που ενεργοποιεί εκατοντάδες οφθαλμικούς υποδοχείς. Αυτό επηρεάζει το βιολογικό ρολόι, δηλαδή αυτό που ρυθμίζει το κιρκαδικού ρυθμού του ύπνου και της εγρήγορσης και εμποδίζει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης ύπνου. Επομένως, είναι σημαντικό να απενεργοποιήσετε όλες τις οθόνες μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο.

  • Προσοχή στο περιβάλλον

ούτε πολύ ζεστό ούτε πολύ κρύο. Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να έχει θερμοκρασία που κυμαίνεται μεταξύ 18 και 20 βαθμών και πρέπει επίσης να δοθεί προσοχή στουγρασία. Αν έχουν ενεργοποιημένα τα θερμαντικά σώματα, πρέπει να βάλετε μερικές δεξαμενές νερού για να υγρανετε τον αέρα και να αναπνέετε καλά κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Βίντεο: Как вырастить ананас из верхушки в домашних условиях - (ч.3)