Επιστροφή στο σχολείο: υγεία πίσω


Σχολείο σακίδιο και τα πίσω προβλήματα: εδώ είναι οι προτάσεις του Ιταλικού Επιστημονικού Ινστιτούτου Colorso Vertebrale πίσω υγεία στα παιδιά που επιστρέφουν στο σχολείο

Σε Αυτό Το Άρθρο:

Σχολείο σακίδιο και προβλήματα πλάτης

Επανεκκινήστε το σχολείο και σύμφωνα με τα δεδομένα που συλλέχθηκαν από ISICO (Στήλη Σπονδυλικής Στήλης του Ιταλικού Επιστημονικού Ινστιτούτου) ανησυχούν πάνω από το 95% των γονέων εσφαλμένες στάσεις ή λάθος στάσεις της στήλης που προσλαμβάνονται από τα αγόρια τους.

Σε πολλές περιπτώσεις, ο κύριος εναγόμενος είναι το σακίδιο, ακολουθούμενο από λάθος γραφείο ή κακή στάση. Στην πραγματικότητα, πέρα ​​από το υπερβολικό φορτίο που μεταφέρεται (από 22 έως 27% του σωματικού βάρους έναντι του μέγιστου επιτρεπόμενου 15%), η πρώτη πτυχή που δεν πρέπει να υποτιμηθεί αφορά ώρες για να αφιερώσετε στο κίνημα. Επειδή ο πολιτισμός ζυγίζει στην πλάτη, αλλά ένας εκπαιδευμένος φυσικός είναι σε θέση να φέρει εύκολα το βάρος.

Συμβουλές για την προστασία της πλάτης των παιδιών

Το βαρύ σακίδιο δεν αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την εμφάνιση σκολίωση ή καμπύλη πίσω - καθησύχασε αμέσως Δρ Sabrina Donzelli, γιατρός του Isico - Και στην πραγματικότητα δεν έχει καν την επιρροή στην επιδείνωση της σκολίωση. Τα αγόρια του 2014 φέρουν το σακίδιο για μικρά τμήματα και για περιόδους λιγότερο από 15 λεπτά στις περισσότερες περιπτώσεις. Αν το σακίδιο είναι πολύ βαρύ και φοριέται για πάνω από 20 λεπτά Μπορεί να εμφανιστεί πόνος στην πλάτη.

Αυτοί συνήθως αποφασίζουν να αφαιρέσουν το σακίδιο. Αν τα αγόρια έχουν α καλό μυϊκό τόνο ο κίνδυνος πόνου μειώνεται σημαντικά. επίσης το βάρος πρέπει να κατανεμηθεί καλύτερα μέσα στο σακίδιο και το μεταφέρετε καλά φορτωμένο στους δύο ώμους: αν ταξιδεύετε με λεωφορείο, θυμηθείτε να το τοποθετήσετε στο έδαφος

και το γραφείο, ποιο είναι το ιδανικό; «Γνωρίζουμε καλά ποιες είναι οι οικονομικές συνθήκες πολλών σχολείων, έτσι είναι αδύνατον να σκεφτούμε μια καρέκλα ή έναν πάγκο έθιμο. Το ιδανικό θα ήταν η προσαρμογή της συνεδρίασης και του σχεδίου εργασίας - εξηγεί ο Δρ Donzelli - αυτή τη στιγμή είναι ουτοπία και τότε η καλύτερη συμβουλή που δίνεται στα παιδιά είναι να αποφύγουν να καθίσουν πάρα πολύ και προσπαθήστε να βελτιώσετε τη στάση στο σπίτι, ενώ μελετάμε, με ένα αναλόγιο ".

Στον ενήλικα διατηρείται στάση πάνω από 30 λεπτά προκαλεί ενόχληση στη στήλη vetobral, τόσο πολύ ώστε οι συμβουλές να είναι από αλλαγή θέσης (για παράδειγμα στον υπολογιστή) κάθε 40-45 λεπτά.

Μια ανάλογη ομιλία είναι ακόμη πιο αληθινή για τα παιδιά, που θα πρέπει να είναι σε θέση να να κινηθεί όσο το δυνατόν περισσότερο: μέσω του παιχνιδιού και του αθλητισμού, αξιοποιώντας όλες τις ευκαιρίες, από το χρονικό διάστημα έως το χρόνο φυσική αγωγή στο σχολείο, το οποίο θα πρέπει να διασφαλίζεται και να αυξάνεται, ει δυνατόν, στα απογευματινά αθλήματα.

Για να ξεκινήσετε 5 βασικούς κανόνες:

  1. Το βάρος του σακιδίου, ούτε πολύ μεγάλο ούτε υπερβολικό, δεν πρέπει να υπερβαίνει το βάρος 10-15% του σώματος.
  2. Το ιδανικό backpack για το σχολείο: πλάτη γεμισμένο αλλά σκληρό, μαλακοί ιμάντες ώμου, λαβή και, αν είναι δυνατόν, κοιλιακοί ιμάντες.
  3. Διαβάστε και μελετήστε σε μέρη e διαφορετικές θέσεις: στο γραφείο, στο κρεβάτι, στον καναπέ ή στο περπάτημα γύρω από το σπίτι.
  4. Συνδυάστε με τη σχολική σωματική άσκηση μερικές ώρες την εβδομάδα αθλητισμός. Μια κινούμενη στήλη είναι η πρώτη πρόληψη της οσφυαλγίας.
  5. Το διάστημα είναι σωστό, αλλά και ένα καθήκον: να μετακινήσετε και να τεντώσετε τα πόδια σας είναι καλό για την πλάτη σας, ενώ κάθεστε στο γραφείο σε αυτά τα λεπτά πονάει!

Ένας από τους κύριους εχθρούς της καλής υγείας του νωτιαίου μυελού είναι οι σταθερές θέσεις που διατηρούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τέτοιες καταστάσεις μπορούν σίγουρα να δημιουργηθούν στο σχολικό περιβάλλον. Ας φανταστούμε ένα μάθημα ποταμού που απαιτεί παρατεταμένη "αναγκαστική ακινητοποίηση"...

Τι μπορεί να κάνει ένας συνετός δάσκαλος που θέλει να συνδυάσει τη διδακτική δέσμευση με την ικανοποίηση ότι δεν θα δει τους μαθητές οι οποίοι, στο τέλος του μαθήματος, σηκώνονται από την καρέκλα επεκτείνοντας τις πλάτες τους για να ανακουφίσουν την ταλαιπωρία που προκαλείται από την παρατεταμένη ακινησία; Μια σύντομη στάση ελεγχόμενη δραστηριότητα κινητήρα που αναζωογονεί το σώμα (και επίσης το μυαλό), να εκτελείται ενώ κάθεται για τουλάχιστον τρία λεπτά, ένα είδος επιταχυνόμενη πορεία του "σχολικού γυμναστηρίου"

Ο δάσκαλος μπορεί να δώσει οδηγίες για να εκτελέσει τις παρακάτω κινήσεις:

  1. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά φέρνοντας το αυτί σας κοντά στον δεξιό ώμο σας, στη συνέχεια χαμηλώστε τον αριστερό ώμο σας μέχρι να αισθανθείτε την τάση πλευρικά στο επίπεδο του λαιμού, κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
  2. Εκπνεύστε την κάμψη του κορμού πλευρικά, επεκτείνοντας τον βραχίονα προς τα πάνω και προς τα μέσα όσο το δυνατόν, διατηρώντας τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέφοντας στην αρχική θέση.
  3. Σπρώξτε τους αγκώνες πίσω προσπαθώντας να τους φέρει πίσω πίσω από την πλάτη, κρατώντας τη θέση για τουλάχιστον 5 δευτερόλεπτα.
  4. Επεκτείνετε εναλλάξ με ένα βραχίονα προς τα πάνω, σαν να αρπάξει κάτι.

Υπάρχει ένα σχέδιο "Β", λιγότερο ορθόδοξο, εφικτό αν ο δάσκαλος έχει τον έλεγχο της τάξης. Επειδή οι κινήσεις που σπάνε την παρατεταμένη ακινησία μπορούν επίσης να γίνουν να σηκωθούν!

ένα ελεγχόμενη διαδοχή μετοχών, που πρέπει να επαναληφθεί δύο φορές και να αποτελείται από:

  • Μια σειρά από πέντε άλματα στη θέση του
  • Ενεργοποιήστε τον εαυτό σας 360 μοίρες δεξιόστροφα, ακολουθώντας την ίδια κίνηση αριστερόστροφα
  • Για να βρεθείς στην άκρη των ποδιών και να κάνεις ένα "Ola" επί τόπου με τα σηκωτά χέρια, εγγυάται ενθουσιώδη συμμετοχή.

Η πλάτη σου θα ευχαριστήσει... μαζί με τη διάθεση!

Βίντεο: AΛΛΑΖΕΙ Ο ΑΝΘΡΩΠΟΣ;