Επιστροφή στο σχολείο: πώς να επαναλάβετε το σωστό ρυθμό ύπνου


Οι παιδίατροι συμφωνούν: ένας καλός ύπνος είναι απαραίτητος για τα παιδιά, ακόμη και στην ευαίσθητη στιγμή της επιστροφής στο σχολείο. Ακολουθούν μερικές πολύτιμες συμβουλές για το πώς να ανακτήσετε το ρυθμό του ύπνου για την επιστροφή στο σχολείο

Σε Αυτό Το Άρθρο:

Πώς να ανακτήσετε το ρυθμό του ύπνου για την επιστροφή στο σχολείο

ο αργία τελειώνουν για τα περισσότερα ιταλικά παιδιά και η επιστροφή στο σχολείο πλησιάζει, αλλά για πολλά παιδιά τα πράγματα δεν θα είναι εύκολα.
Αφού ξοδεύουν ένα καλοκαίρι ανάμεσα στη θάλασσα, την ελευθερία και την αναψυχή με τους μικρούς τους φίλους, τα παιδιά βρίσκονται, όπως και πολλοί ενήλικες, έχοντας να αντιμετωπίσουν από το σύνδρομο Επιστροφή στο σχολείο. Μικρή κατάθλιψη, ευερεθιστότητα, ανικανότητα και πάνω απ 'όλα δυσκολία στον ύπνο είναι ευρέως διαδεδομένες ακόμη και μεταξύ των νεότερων.

Πώς να αντιμετωπίσετε την επιστροφή στο σχολείο

Και το ύπνος Είναι εξαιρετικά σημαντικό για τα παιδιά. Μια πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη στις Ηνωμένες Πολιτείες έδειξε ότι εκείνοι που κοιμούνται λίγο είναι χειρότεροι στο σχολείο και είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από υπερκινητικότητα και διαταραχές της διάθεσης.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά ανάκτηση τα σωστά ρυθμοί του ύπνου;

  • πρώτος δεν πρέπει να έχουμε frEtta και να αναγκάσει τα παιδιά να ξαφνικά αλλάξουν τον καθημερινό ρυθμό. Τώρα που συνηθίζαμε να πηγαίνουμε στο κρεβάτι λίγο αργότερα και να ξυπνάμε ήρεμα, δεν είναι δίκαιο να απαιτήσουμε μια καθαρή αλλαγή από αυτές. καλύτερος προσδοκώ την αφύπνιση σταδιακά, προκειμένου να προβλεφθεί ο χρόνος ύπνου με τον ίδιο τρόπο.
  • Ο παιδίατρος συμβουλεύει συνήθως να αρχίζει να αλλάζει τις συνήθειες μία εβδομάδα πριν από την έναρξη του σχολείου. Ξεκινώντας από την πρόβλεψη του συναγερμού σταδιακά, ώστε να επιτρέπεται στο παιδί να έχει χρόνο να κάνει επαρκή πρώτος πρωινό. Και με τον ίδιο τρόπο να προβλέπετε αργά την ώρα που θα πρέπει να πάτε για ύπνο.
  • Αθλητικές και υπαίθριες δραστηριότητες είναι εξαιρετικές θεραπείες για να εξουδετερώσουν τις κακές διαθέσεις και να προωθήσουν έναν καλό ύπνο. Όσο ο χρόνος το επιτρέπει, είναι σημαντικό να επιτρέπεται στα παιδιά να παίζουν σε εξωτερικούς χώρους, με αυτόν τον τρόπο ο οργανισμός θα εκκενωθεί, θα παράγει ενδορφίνες - οι οποίες φυσικά αντισταθμίζουν κακή διάθεση - και θα βοηθήσει τον ύπνο τη νύχτα.
  • Οι παιδίατροι της ένωσης συμφωνούν επίσης SIPPS (Ιταλική Εταιρεία Προληπτικής και Κοινωνικής Παιδιατρικής), η οποία προσθέτει πόσο σημαντικό είναι να μην χρεώνουν τα παιδιά του δεσμεύσεις και τα πάγια περιουσιακά στοιχεία αμέσως.
  • Και πάλι, κάποιες συμβουλές που είναι πάντα έγκυρες, όλο το χρόνο: όχι στο βιντεοπαιχνίδια και στο τηλεόραση μέχρι αργά επειδή μπορούν να ταρακουνήσει το μωρό και να αλλάξουν τον ρυθμό του ύπνου, καθώς και να κάνουν τον ύπνο της νύχτας πιο αναστατωμένος.

Αλλά πόσες ώρες πρέπει να κοιμούνται τα παιδιά τη νύχτα;

Οι παιδίατροι καθορίζουν ότι κατά μέσο όρο ένα παιδί ηλικίας 3-5 ετών θα πρέπει να κοιμάται όχι λιγότερο από 11-13 ώρες? από 6 έως 10 έτη τουλάχιστον 9-10 ώρες και όχι λιγότερο από 8-9 ώρες για παιδιά ηλικίας 11-13 ετών.

Βίντεο: Ντοματόρυζο με Βασιλικό και Κατίκι Δομοκού