Το πρωινό του μωρού, πώς θα έπρεπε;


Πώς πρέπει να είναι το πρωινό του παιδιού; Ο οργανισμός των παιδιών απαιτεί, αναλογικά, περισσότερη ενέργεια από εκείνη ενός ενήλικα επειδή πρέπει να αναπτυχθεί και επειδή συνήθως έχει πιο έντονη δραστηριότητα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πρωινό για να αντιμετωπίσετε την ημέρα με τη σωστή χρέωση

Σε Αυτό Το Άρθρο:

Παιδικό πρωινό

Ένα καλό και πλήρες πρωινό είναι απαραίτητο για την ενεργειακή και μεταβολική παροχή του οργανισμού, ανεξάρτητα από την ηλικία. Κατά τη διάρκεια του νυκτερινού ύπνου, το σώμα καίει την ενέργεια που παρέχεται από το τελευταίο βραδινό γεύμα και, κατά συνέπεια, το μωρό μετά από εγρήγορση, μετά από μια ταχεία περίπου 10/12 ώρες, χρειάζεται μια καλή προσφορά θερμίδων. Ωστόσο, δεν πρέπει να τους δώσετε υπερβολικές ποσότητες θερμίδων, αλλά να τις χρησιμοποιήσετε για τη σωστή κατανομή των θερμίδων μεταξύ των γευμάτων που αποτελούν την καθημερινή διατροφή.

Συμβαίνει, ωστόσο, ότι πολλά παιδιά και έφηβοι, όταν ξεκινούν να παρακολουθούν νηπιαγωγείο ή υποχρεωτικό σχολείο, "ξεχνούν" για πρωινό και μένουν στο πρωί με ένα κενό στο στομάχι που παρεμποδίζει τις δραστηριότητες μάθησης και παιξίματος.. Καταναλώντας, ωστόσο, ένα ισορροπημένο πρωινό τα παιδιά θα είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν την ημέρα τους με όλη την απαραίτητη δύναμη και, επιπλέον, θα φτάσουν στο μεσημέρι, πρόθυμοι να φάνε ό, τι θα βρουν στο τραπέζι τους.

Τα ενοχλητικά στοιχεία που αφορούν τις κακές συνήθειες από νωρίς το πρωί προκύπτουν από μια μελέτη τουGrana Padano διατροφικό παρατηρητήριο (Ogp), οι οποίοι διερεύνησαν τις διατροφικές συνήθειες 500 θηλυκών και ηλικιωμένων σε ηλικία σχολικής ηλικίας, αξιολογώντας τον αριθμό των ημερήσιων γευμάτων και τη συνολική ημερήσια πρόσληψη μακροθρεπτικών ουσιών (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λιπίδια) για να δώσουν προτάσεις για τη βελτίωση της κατάστασης διατροφή των παιδιών.

Η μελέτη δείχνει ότι καθώς αυξάνεται η ηλικία μειώνει τον αριθμό των γευμάτων και ειδικότερα μεταβαίνουμε από το 5% των παιδιών που δεν έχουν πρωινό στην ηλικιακή ομάδα κάτω των 6 ετών στο 20% των αγοριών μεταξύ 14 και 17 ετών, παρά την το πρώτο γεύμα της ημέρας και οι δύο είναι θεμελιώδεις για να αντιμετωπίσουν τις ώρες μελέτης του πρωινού. Η μείωση του αριθμού των ημερήσιων γευμάτων αυξάνεται με την αυξανόμενη ηλικία, από το 4,2% των παιδιών κάτω των 6 ετών που έχουν μόνο 3 γεύματα την ημέρα σε 22,1% σε διάστημα 14 ετών. Με τα χρόνια έχουμε την τάση να χάσουμε τη συνήθεια του σνακ και / ή του σνακ, αλλά να παρουσιάσουμε το 100% στο μικρότερο.

Το πρωινό είναι ένα θεμελιώδες γεύμα για όλους και ιδιαίτερα για παιδιά και νέους ηλικίας σχολικής ηλικίας. Είναι αποδεδειγμένο ότι η παραβίαση του πρώτου σημαντικού γεύματος της ημέρας μειώνει την ικανότητα συγκέντρωσης και στερεί τους τύπους ενέργειας που χρειάζονται για το πρωί. Αντίθετα, ένα ισορροπημένο πρωινό είναι σε θέση να παρέχει την ενέργεια και τις θρεπτικές ουσίες που είναι απαραίτητες στον εγκέφαλο για να έχει μια καλή προσοχή για να αντιμετωπίσει με τον καλύτερο τρόπο τη σχολική δραστηριότητα

εξηγεί ο καθηγητής. Claudio Maffeis, Διευθυντής της Επιχειρησιακής Μονάδας Παιδιατρικής με Διαβητική Διεύθυνση και Μεταβολικών Ασθενειών του Πανεπιστημίου της Βερόνας, ο οποίος δημοσίευσεΕυρωπαϊκή J Κλινική Διατροφή μια μελέτη που δείχνει πως τα παιδιά και οι έφηβοι που παραλείπουν το πρωινό, κατά τις πρωινές ώρες, έχουν λιγότερη οπτική μνήμη, έκταση προσοχής και γνωστική απόδοση.

Τι να κάνετε εάν το παιδί δεν θέλει να πάει για πρωινό

Μπορεί να συμβεί κάποια παιδιά δεν θέλουν να έχουν πρωινό αμέσως μόλις ξυπνήσουν. Τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση; Προσπαθώντας να τους πείσουμε, με συνεχή επιμονή και εξαναγκασμό, σίγουρα δεν βοηθάει να αλλάξει γνώμη, αλλά πολύ συχνά αποκτάται το αντίθετο αποτέλεσμα. Ωστόσο, για να ενθαρρύνουν τα παιδιά να έχουν πρωινό, μπορούν να προετοιμαστούν μικρά δημιουργικά και γευστικά γεύματα που προσφέρουν στο μωρό όλη τη διατροφή που χρειάζεται στις αρχές της ημέρας.

Συχνά ο υπεύθυνος για την άρνηση μπορεί να είναι ο υπεύθυνος βιασύνη: συνήθως το πρωί υπάρχουν χιλιάδες πράγματα που πρέπει να κάνετε (πλύσιμο, φόρεμα, προετοιμασία των σακιδίων, πρωινό) και για όλα αυτά είναι πολύ λίγος χρόνος. Το παιδί έρχεται συνεχώς προτρέψαμε να είμαστε γρήγοροι ενώ αντ 'αυτού θα χρειαζόταν ηρεμία και ηρεμία. Μια μικρή συμβουλή είναι σίγουρα να αλλάξετε τις συνήθειες της οικογένειας, να ξυπνάτε τα παιδιά αρκετά νωρίς, θυσιάζοντας ίσως ένα τέταρτο μιας ώρας ύπνου, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε το πρωινό με ηρεμία, καθισμένοι στο τραπέζι με τους ενήλικες.

Τρόφιμα για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες

Ποιο πρωινό για τα παιδιά;

Το πρωινό πρέπει να καλύπτει το 15-20% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων και αυτές οι θερμίδες πρέπει να προέρχονται από όλα τα θρεπτικά συστατικά: 12 - 15% από πρωτεΐνες, 30% από λίπος και 50 - 55% από υδατάνθρακες. Βιταμίνες, μεταλλικά άλατα, ίνες και νερό συμπληρώνουν το καλό πρωινό μίγμα. Η οποία βασίζεται σε ορισμένα βασικά τρόφιμα. ο γάλα, καλύτερα εάν είναι ολόκληρο και φρέσκο, είναι το επίκεντρο του κλασικού πρωινού. Για να γίνει πιο ευχάριστο, μπορεί να προστεθεί διαλυτό κριθάρι ή, εναλλακτικά, κακάο (το τελευταίο σε μικρές ποσότητες αν το παιδί έχει λίγα επιπλέον κιλά). Αν θέλετε να δώσετε το καφέ και γάλα, καλύτερα να επιλέξετε ένα προϊόν χωρίς καφεΐνη, επειδή η καφεΐνη είναι μια συναρπαστική για τα μικρά παιδιά.

Ως καλό συμπλήρωμα γάλακτος μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ψωμί ή le παξιμάδια με βούτυρο και μαρμελάδα ή μέλι ή ακόμα και ξηρά μπισκότα. Μια άλλη εξαιρετική λύση μπορεί να είναι i νιφάδες καλαμποκιού ή νιφάδες καλαμποκιού ή άλλα σιτηρά. Για να συμπληρώσετε το πρωινό από τη θρεπτική πλευρά, πρέπει να δώσετε τα φρούτα, νωπά στη σεζόν ή με τη μορφή φρουτοσαλάτα ή χυμό πορτοκάλι ή άλλα εσπεριδοειδή.

Το Επιστημονικό Συμβούλιο του Παρατηρητηρίου Διατροφής Grana Padano για το ιδανικό πρωινό είναι ένα μέρος των υδατανθράκων (σύνθετα σάκχαρα που είναι απαραίτητα για τον εγκέφαλο), όπως το ψωμί ή τα φρυγανιά ή τα δημητριακά, καλύτερα σε ολοκληρώματα, με γάλα ή γιαούρτι. Ενδεχομένως επίσης μια μικρή ποσότητα μαρμελάδας ή μέλι για να εξαπλωθεί ή να γλυκά τα ποτά.

Παιδικό πρωινό χωρίς γάλα

Αν το παιδί δεν θέλει να πιει ζεστά ποτά ή γάλα ούτε καν στην κρύα εποχή μπορεί να φάει ένα γιαούρτι ή σε νιφάδες δημητριακών. ακόμη και μικτά κουνέλια φρούτων και γάλακτος μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική λύση. Τέλος, δείχνοντας παράδειγμα από πιο καθιερωμένες συνήθειες σε άλλα έθνη, είναι επίσης δυνατό να προτείνουμε φρέσκα τυριά, ζαμπόν, πίτες λαχανικών, focaccia, αυγά αν το παιδί προτιμά γευστικές προτιμήσεις

Βίντεο: «Τί μ'ενδιαφέρει εμένα το Ισλάμ;» Ιερέας ζητά να εξαιρεθεί το παιδί του από τα Θρησκευτικά (28/9/17)