Θηλασμός: η συμβουλή του διαιτολόγου για το τι να φάει


Τι να φάτε κατά τη διάρκεια του θηλασμού; Δεν χρειάζεται να τονίζετε, απλώς ακολουθήστε μια ποικιλία και ισορροπημένη διατροφή

Σε Αυτό Το Άρθρο:

Τι να φάτε κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Μετά τον τοκετό, μεγάλο μέρος της προσοχής σε ό, τι είναι καλό για φαγητό είναι μικρότερο, αυτό είναι φυσιολογικό και σωστό. Πολλά προληπτικά μέτρα δεν είναι πλέον απαραίτητα και η νέα μητέρα θα έχει χιλιάδες άλλα πράγματα που πρέπει να σκεφτούν είναι καλό να μην τονίζεις πάρα πολύ!

Ας θυμηθούμε, ωστόσο, ότι όταν το παιδί παίρνει μόνο μητρικό γάλα (το καλύτερο πράγμα, όπου είναι δυνατό!) Τα θρεπτικά συστατικά που θα πάρει θα καθορίζονται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή της μητέρας. Αυτό δεν σημαίνει ότι υπάρχουν τρόφιμα που πρέπει να ληφθούν ή να αποκλειστούν ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, αλλά απλά αυτό η μητέρα πρέπει να ακολουθεί μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή και για να το κάνετε αυτό απλά ακολουθήστε κάποια απλή ένδειξη:

  • Πρώτα απ 'όλα, το ξέρετε δεν υπάρχουν τρόφιμα ή ποτά που να τονώνουν ή να μειώνουν την παραγωγή γάλακτος, Ξεχάστε λοιπόν όλες τις φήμες για αυτό, οι οποίες είναι συχνά επιβλαβείς (βλ.: πίνουμε μπύρα για να αυξήσουμε το γάλα).
Θηλασμός: διορθωτικά μέτρα και τεχνικές DIY μεταξύ μύθου και αλήθειας
  • Ας μιλήσουμε επίσης για το μύθο του "φαγητού για δύο", τόσο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όσο και κατά τη γαλουχία. Είναι αλήθεια ότι οι ανάγκες σε αυτή την περίοδο έχουν αυξηθεί, αλλά μόνο ελαφρώς. Η Ιταλική Εταιρεία Ανθρώπινης Διατροφής υποδεικνύει αύξηση στις ανάγκες περίπου 330 Kcal / μήτρα, τα περισσότερα από τα οποία πρέπει να παρέχονται από πρωτεΐνες. Οι απαιτήσεις για τη βιταμίνη C αυξάνονται επίσης ελαφρώς. Στην πράξη, αυτό μπορεί να επιτευχθεί προσθέτοντας στην καθημερινή μας διατροφή: ένα ποτήρι μερικώς αποβουτυρωμένου γάλακτος ή ένα βάζο γιαουρτιού, 50 γραμμάρια ψωμιού ολικής αλέσεως, ένα μέρος φρούτου (προτιμώντας εκείνο που είναι πλούσιο σε βιταμίνη C ) και αυξάνοντας ελαφρά το τμήμα της δεύτερης πορείας ή εισάγοντας έναν επίδεσμο με βάση την πρωτεΐνη για τα ζυμαρικά (π.χ. 50 γραμμάρια ψαριού ή τυριού).
  • νερό: Με το θηλασμό η ζήτηση για νερό θα αυξηθεί, θα πρέπει να πίνετε περίπου 700ml επιπλέον νερού. Για να σας βοηθήσει να πάρετε και με τη μορφή τσαγιού βοτάνων, προφανώς σπιτικό! Αυξάνουμε επίσης την κατανάλωση λαχανικών, το οποίο είναι πολύ πλούσιο.
  • Τι να αποκλείσει; Εντελώς και απολύτως μόνο αλκοόλ. Η κατανάλωση καφέ και τσαγιού είναι μέτρια. Προσοχή επίσης στα τσάι βοτάνων, περιέχουν δραστικά συστατικά που σε ορισμένες περιπτώσεις δεν αναφέρονται, πάντα ζητήστε συμβουλές από έναν ειδικό!
  • Η ανακάλυψη των γεύσεων: τη στιγμή που τα παιδιά ανακαλύπτουν γεύσεις, δεν είναι απογαλακτισμός καθόλου, αλλά κυοφορία! Ήδη στην κοιλιά, στην πραγματικότητα, το παιδί ανακαλύπτει τις γεύσεις των τροφίμων που λαμβάνει η μητέρα και το ίδιο ισχύει και για το θηλασμό. Έχει αποδειχθεί ότι εάν η μητέρα καταναλώνει ορισμένα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού, η γεύση τους θα είναι πιο ευχάριστη για το παιδί όταν μεγαλώνει.
  • Αλλεργικός κίνδυνος: οι πιο πρόσφατες επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι δεν υπάρχει ανάγκη εξάλειψης ορισμένων τροφίμων από τη δίαιτα μιας εγκύου γυναίκας ή του θηλασμού, για να αποφευχθεί ο κίνδυνος εμφάνισης τροφικών αλλεργιών, και μάλιστα μακριά από αυτό! Φαίνεται ότι η πρόσληψη των μητέρων από τα πιο αλλεργιογόνα τρόφιμα (αποξηραμένα φρούτα, φράουλες, θαλασσινά, γλουτένη...) μπορεί να αποτρέψει την αλλεργία.
  • Για το κολικός του μωρού: μάραθο! Μια έγχυση μάραθου ή απλά το νερό μαγειρέματος ενός φρέσκου και μη επεξεργασμένου μάραθου μπορεί να μεταφερθεί στο μωρό μέσω των ουσιών γάλακτος που την βοηθούν να καταπολεμήσει αυτά τα ενοχλητικά συμπτώματα του στομαχιού!
  • Πάρτε το σχήμα! Για την ευημερία μας είναι καλό να αρχίσετε αμέσως να πετάξετε τα επιπλέον κιλά που αγοράσατε με την εγκυμοσύνη. Αυτό απαιτεί πρώτα ένα 'η παροχή ρεύματος δεν είναι υπερβολική: πλούσια σε φρέσκα και λαχανικά τρόφιμα και φτωχά σε βιομηχανικά τρόφιμα, γεμάτα απλά σάκχαρα και κορεσμένα λίπη (είδη ζαχαροπλαστικής, κρύα κομμάτια, σνακ, πατατάκια, ζαχαρούχα ποτά όλων των ειδών). Μαζί με αυτό εισάγουμε αμέσως μια μέτρια αλλά τακτική σωματική δραστηριότητα, όπως: βόλτες για μωρά, κολύμβηση, ποδήλατα γυμναστικής ή γυμναστήρια. Θυμηθείτε: τίποτα δεν είναι αδύνατο, απλά το θέλεις!

Βίντεο: Skid Row - I Remember You (Live)