Παιδιά και παχυσαρκία: βρείτε το σωστό βάρος χωρίς δίαιτα


Τα παχύσαρκα παιδιά, πώς να χάσουν βάρος χωρίς δίαιτα; Οι συμβουλές του διαιτολόγου για τη θεραπεία της παχυσαρκίας, τρώγοντας σε ένα υγιές και σωστό

Σε Αυτό Το Άρθρο:

Τα παχύσαρκα παιδιά πώς να χάσουν βάρος χωρίς δίαιτα

Γνωρίζουμε ότι η παιδική παχυσαρκία είναι ένα από τα βασικά προβλήματα υγείας της κοινωνίας μας, αλλά πολύ συχνά πιστεύουμε ότι το θέμα δεν μας απασχολεί. Τα στοιχεία που προέκυψαν από το σχέδιο επιτήρησης του υπουργείου Υγείας "Okkio alla salute" αποκαλύπτουν ότι 1 στα 3 παιδιά στην Ιταλία είναι υπέρβαρο, αλλά το πιο ανησυχητικό είναι ότι το 37% των γονέων αυτών των παιδιών δεν αντιλαμβάνονται πρόβλημα, λαμβάνοντας υπόψη το βάρος τους και τη διατροφή τους επαρκή (αν όχι σπάνια).

Το πρώτο βήμα για τη φροντίδα του την υγεία των παιδιών σας και ως εκ τούτου ότι είναι αντικειμενική και ακούει τις ενδείξεις του παιδίατρο. Η παχυσαρκία μπορεί επίσης να φέρει προβλήματα, όπως το λιπώδες ήπαρ. Προβλήματα που δεν πρέπει να υποτιμηθούν.

Πώς μπορώ να δω αν το παιδί μου είναι υπέρβαρο;

Κατά τους περιοδικούς ελέγχους από τον παιδίατρο, το μωρό μας ζυγίζεται και μετράται και αυτές οι τιμές εμφανίζονται σε ένα γράφημα που δείχνει τα εκατοστημόρια της ανάπτυξης, εάν το βάρος του παιδιού είναι υπερβολικό, θα είναι ο παιδίατρος να το επισημάνει. Όταν οι έλεγχοι αυτοί γίνονται λιγότερο συχνές, μπορούμε να μετρήσουμε το παιδί στο σπίτι, θα είναι αρκετό να το κάνουμε μία φορά κάθε 1-2 μήνες, να το συγκρίνουμε με τους χάρτες ανάπτυξης και να επιβεβαιώσουμε ότι οι παράμετροι είναι μεταξύ του 25ου και του 75ου εκατοστημορίου.

Ένα άλλο πολύ σημαντικό στοιχείο είναι η μέτρηση της περιφέρειας της μέσης, περνάμε μια ταινία γύρω από τη μέση του παιδιού (στο ύψος του ομφαλού), τότε διαιρούμε την τιμή (σε cm) από το ύψος (σε cm). αν το αποτέλεσμα είναι μεγαλύτερο ή ίσο με 0,5, το παιδί μας έχει συσσώρευση λίπους στο κοιλιακό σημείο, όπου είναι πιο επικίνδυνο. Ακόμα και με την παρουσία ενός κανονικού βάρους, μια υπερβολικά υψηλή περιφέρεια της μέσης είναι πολύ επικίνδυνη και απαιτεί διατροφική παρέμβαση.

Πώς να αποτρέψετε την παιδική παχυσαρκία

Παιδιά και παχυσαρκία, τη θεραπεία χωρίς δίαιτα

Εάν το βάρος του παιδιού μας είναι υπερβολικό, είναι σημαντικό να το διαχειριστείτε αμέσως με τον σωστό τρόπο. Η επιβολή περιοριστικής διατροφής στο παιδί αποθαρρύνεται έντονα. Το παιδί πρέπει να μάθει να τρώει υγιεινά και σωστά χωρίς να αισθάνεται κανείς αναγκασμένος να το πράξει και ως εκ τούτου να βιώνει τη μεταβολή των συνηθειών με βαθμιαίο και γαλήνιο τρόπο. Ποτέ μην αναφέρετε φράσεις όπως "είστε πάρα πολύ μεγάλοι", "πρέπει να τρώτε λιγότερα εάν δεν είστε λίπος", "είστε σε δίαιτα", μην το κατηγορείτε εάν τρώτε κάτι πάρα πολύ, αλλά βεβαιωθείτε ότι αυτό δεν μπορεί να συμβεί.

Αποφύγετε να διατηρείτε τα τρόφιμα ανθυγιεινά και με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες στο σπίτι τους, αποτρέποντάς τους από το φαγητό τους και προτείνοντας νόστιμες αλλά ελαφρές εναλλακτικές ουσίες που δεν θα τους χάσουν. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αναρωτηθείτε. Στην παχυσαρκία, το γενετικό συστατικό είναι πραγματικά άσχετο, το γεγονός ότι υπάρχουν περιπτώσεις παχυσαρκίας ή υπερβολικού βάρους στην οικογένεια αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας στο παιδί επειδή οδηγεί σε ανάπτυξη σε ένα περιβάλλον που το ευνοεί, με λανθασμένες συνήθειες ζωής. Επομένως, για να μάθει το παιδί να τρώει καλά και να βρει τη φόρμα, πρέπει πρώτα απ 'όλα να είμαστε ενήλικες να το κάνουμε και να δώσουμε ένα καλό παράδειγμα. Οι μικρές στρατηγικές θα σας βοηθήσουν να βρείτε το σωστό βάρος χωρίς προσπάθεια!

Περιορίστε τα τμήματα

Πώς μπορώ να μάθω ποιες μερίδες είναι κατάλληλες για ένα παιδί; Ο παρακάτω πίνακας αναφέρεται σε αυτό που αναφέρει η Περιφερειακή Υπηρεσία Υγείας της Emilia Romagna και μας βοηθά να κατανοήσουμε ποιες είναι οι σωστές μερίδες τροφίμων σε διάφορες ηλικιακές ομάδες

Κατάλληλες μερίδες ανάλογα με τις ηλικιακές ομάδες

Κατάλληλες μερίδες ανάλογα με τις ηλικιακές ομάδες Κατάλληλες δόσεις ανάλογα με τις ηλικιακές ομάδες Τμήματα κατάλληλα για ένα παιδί (πηγή: Συντάκτης Monica Balducci)

Οι αόρατες θερμίδες

Η κατανάλωση λίγων μπορεί να είναι μια μεγάλη θυσία, όπως και η απόρριψη φαγητού που μας αρέσει τόσο πολύ, αλλά γνωρίζετε ότι μπορείτε να σώσετε πολλές θερμίδες χωρίς να αποποιηθείτε όλα αυτά; Ναι, επειδή οι περισσότερες από τις θερμίδες ενός πιάτου δεν οφείλονται στο κύριο φαγητό, αλλά στο προστιθέμενα λίπη και σάκχαρα για να τροποποιήσουν τη γεύση ή τη συνοχή τους. Σκεφτείτε ότι βάζοντας ένα κουταλάκι του γλυκού λιγότερα από το καρύκευμα των ζυμαρικών εξοικονομούμε έως και 45 Kcal, χωρίς μεγάλες θυσίες. Πολλές θερμίδες μπορούν στη συνέχεια να σωθούν επιλέγοντας ένα αλεσμένο ψωμί (π.χ. ψωμί της Τοσκάνης) ή τοποθετώντας μια κουταλιά ζάχαρης στην τούρτα που ετοιμάζουμε, χωρίς κανείς να παρατηρεί!

Επιλέξτε τα καλύτερα προϊόντα

Τι βασίζουμε όταν επιλέγουμε ένα είδος μπισκότου σε σχέση με ένα άλλο; Ή επιλέγοντας ένα γιαούρτι, τι αξιολογούμε; Πολύ συχνά έχουμε την τάση να επιλέγουμε πάντα το ίδιο, από συνήθεια ή βιαστικά την ανάγνωση της τιμής, αλλά στην πραγματικότητα, αν θέλουμε να προστατεύσουμε την υγεία του γιου μας, θα υπήρχε μια σειρά από πράγματα που πρέπει να θυμάστε όταν ψωνίζουμε. Δεν είναι πάντα αυτό που φαίνεται ελαφρύτερο ή υγιέστερο είναι πραγματικά ο μόνος τρόπος για να μάθετε είναι διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες και συγκρίνετε ορισμένες τιμές: συνολικά Kcal (ανά 100g), την περιεκτικότητα σε απλά σάκχαρα και λίπη.

Αυτό μπορεί να μας δώσει μια ένδειξη για το "Ελαφρότητα" του φαγητού. Μεταξύ δύο γιαουρτιού, για παράδειγμα, για τις ίδιες συνολικές θερμίδες, προτιμάμε εκείνο με τη χαμηλότερη πρόσληψη ζάχαρης και λίπους, ακόμα και αν περιέχει περισσότερες πρωτεΐνες. Μπορεί να εκπλαγούμε με το πώς μπορούμε να σώσουμε πολλές θερμίδες απλά επιλέγοντας διαφορετικά προϊόντα που ίσως μοιάζουν με το μωρό μας. Διαβάζουμε επίσης τους καταλόγους των συστατικών και προσπαθούμε να επιλέξουμε προϊόντα με μικρότερη λίστα. Το μάτι επίσης δεν πρέπει να απορρίψει ένα προϊόν μόνο και μόνο επειδή ανάμεσα στα συστατικά υπάρχει φοινικέλαιο, γιατί ίσως τελικά επιλέγετε ένα που στη θέση του περιέχει βούτυρο ή μαργαρίνη.

Πώς να πείτε σε ένα παιδί που πρέπει να χάσει βάρος

Προτάσεις για ελαφριά γεύματα

Να προτείνει ελαφριά γεύματα πρέπει να μειώσουμε τη συχνότητα των πιο θερμιδικών πιάτων, για παράδειγμα περιορίζουμε τα ζυμαρικά αυγού σε μία φορά την εβδομάδα, τα λιπαρά κρέατα κάθε 15 ημέρες και τα τηγανητά σε μία φορά το μήνα, ενώ για τα γεύματα της εβδομάδας επιλέγουμε ελαφρές γαρνιτούρες, ευνοούμε την κατανάλωση λαχανικών, αποφεύγουμε τα τηγανητά, χρησιμοποιούμε απλές μεθόδους μαγειρέματος όπως βρασμό, ατμό ή ψήσιμο χωρίς λάδι και περιορίζουμε την κατανάλωση κέικ και επιδόρπιο τις Κυριακές ή τις αργίες. Η πρόταση ελαφρών γευμάτων σημαίνει τη χρήση λιγότερου πετρελαίου, αποφεύγοντας το βούτυρο και άλλες σάλτσες, χωρίς να εγκαταλείψουμε τους υδατάνθρακες.

Αποφύγετε τα έτοιμα φαγητά και περιορίστε τα γεύματα έξω από το σπίτι

Ένας εύκολος τρόπος για να εξοικονομήσετε θερμίδες είναι να προετοιμάστε τα πάντα στο σπίτι ξεκινώντας από πρώτες ύλες και καλής ποιότητας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ελέγχετε όχι μόνο την ποιότητα του φαγητού, αλλά και τις θερμίδες που θα παρέχει. Παρόλο που μπορεί να φαίνονται αβλαβή, τα συσκευασμένα ή προψημένα προϊόντα είναι πλούσια σε αλάτι, ζάχαρη, λίπος και πρόσθετα που δεν θα χρησιμοποιούσατε ποτέ, ενώ παράλληλα αποκτούσατε πιάτα εξαιρετικής ποιότητας. Αποφύγετε τα γεύματα έξω από το σπίτι όσο το δυνατόν περισσότερο, προετοιμάζοντας, για παράδειγμα, ελαφριά και πρακτικά γεύματα (για παράδειγμα μια ωραία πινακίδα ψυχρών ζυμαρικών με λαχανικά για τις ημέρες σας στην παραλία). Μην πάρετε τη συνήθεια να φέρνετε τα παιδιά στο εστιατόριο πολύ συχνά ή χρησιμοποιήστε τα τρόφιμα ως ανταμοιβή ("αν πάρετε έναν καλό βαθμό θα σας αγοράσω ένα παγωτό / θα σας πάρω να φάτε πίτσα"), περιορίστε το εστιατόριο και επιλέξτε αυτά προσφέροντας υγιεινότερα πιάτα.

Η όλη οικογένεια εν κινήσει

Επιλέξτε υπαίθριες δραστηριότητες για να περάσετε το χρόνο μαζί: κάντε ποδηλασία, περάστε απογεύματα στο πάρκο ή μια Κυριακή για να επισκεφθείτε πόλεις και χωριά. Κατά τη διάρκεια των διακοπών σας στην παραλία, περάστε το χρόνο σας μεταξύ κολύμβηση, πεζοπορία, αθλήματα και παιχνίδια. Εκπαιδεύστε το παιδί σας να είναι ενεργό: πάρτε τις σκάλες, κάντε τα μικρότερα ταξίδια με τα πόδια, παρκάρετε το πιο μακρινό αυτοκίνητο, αφήστε τα να πάνε και να βρουν το μικρό φίλο με τα πόδια.

Θυμηθείτε αυτό δεν είναι αρκετό για ένα παιδί να παίζει σπορ, αλλά πρέπει πάντα να είναι σε κίνηση, αποφεύγοντας ώρες που κάθονται μπροστά στην τηλεόραση. Η μετακίνηση μαζί θα κάνει καλό και για τα δύο και κυρίως για το παιδί σας ένα καλό παράδειγμα.

Βίντεο: Skid Row - I Remember You (Live)