Ασκήσεις για βελτίωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: ανυψώστε τη μήτρα


Η μήτρα στηρίζεται στη λεκάνη και μπορεί να προκαλέσει συμπίεση του αίματος και των λεμφικών αγγείων που ζυγίζουν τα πόδια. Εδώ είναι μια χρήσιμη άσκηση για να ελαφρύνει το βάρος και να βελτιώσει την οξυγόνωση της μήτρας και των ποδιών

Σε Αυτό Το Άρθρο:

Αυξήστε τη μήτρα κατά την εγκυμοσύνη

Η άσκηση, εξηγείται από τη μαία Βιόλετα Μπενίνι, εξυπηρετεί Αποσυμφορήστε τη μήτρα. Αν κοιτάξετε ένα ανατομικό σχέδιο, παρατηρείτε πώς η μήτρα στηρίζεται στη λεκάνη και μπορεί να συμπιέσει τα διάφορα αίμα και τα λεμφικά αγγεία που την παρέχουν και εκείνα που ρυθμίζουν την κυκλοφορία των ποδιών.

Η όρθια ή η καθιστική θέση οδηγεί σε μια περαιτέρω θραύση ολόκληρης της λεκάνης: δεν υπάρχει μόνο η μήτρα αλλά όλα τα σπλάχνα που πιέζουν προς τα κάτω.

Εγκυμοσύνη: τέσσερις ασκήσεις χρήσιμες για την προετοιμασία για τον τοκετό

Αύξηση της μήτρας και τα σπλάχνα αφήνουν περισσότερο χώρο στις φλέβες και τις αρτηρίες που μπορούν να μεταφέρουν καλύτερα το αίμα, τα λεμφικά αγγεία που θα αποβάλλουν τα υγρά καλύτερα μασάζ.

Γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Αθλητικά στην εγκυμοσύνη (16 εικόνες) Φωτογραφίες έγκυων γυναικών που ασκούν με χαρά μια ποικιλία αθλητικών δραστηριοτήτων

Είναι μια άσκηση που επομένως βελτιώνει την οξυγόνωση της μήτρας και των ποδιών. Αν κοιτάξετε μια γυναίκα προς το τέλος της εγκυμοσύνης θα παρατηρήσετε πόσο συχνά και με τα δύο χέρια κρατάτε την κοιλιά σας για να την σηκώσετε και να μειώσετε την πίεση που μπορεί μερικές φορές να τις προκαλέσει ενόχληση και βαρύτητα των ποδιών.

Αυτό το μασάζ πρέπει να γίνεται από όλες τις γυναίκες όλων των ηλικιών και όχι μόνο από έγκυες γυναίκες, όπως ο καθαρισμός των δοντιών κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο! Σε γυναίκες που δεν περιμένουν για ένα μωρό δεν μπορεί να γίνει αντιληπτή η μήτρα, το μασάζ είναι ακόμα χρήσιμο επειδή προκαλεί σχεδόν ανεπαίσθητη κίνηση των εσωτερικών σπλάχνων που φέρνει σαφείς βελτιώσεις στην κυκλοφορία, στην πραγματικότητα, μετά από λίγα λεπτά μπορεί να γίνει το μασάζ αισθανθείτε το εξωτερικό μέρος των μηρών, αυτό που είναι συνήθως πιο κρύο, που θερμαίνεται και αυτό είναι ένα καλό σημάδι ανάκτηση της κυκλοφορίας.Pavimento-pelvic.

Πολλές γυναίκες που κάνουν αυτό το μασάζ ανέφεραν ότι αισθάνονται λιγότερο πόνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, δείκτης α βελτίωση των συνθηκών της μήτρας. Ειδικά όταν η εγκυμοσύνη έχει τελειώσει, αυτό το μασάζ δίνει μεγάλη ανακούφιση στη γυναίκα και μια πιο οξυγονωμένη μήτρα έχει περισσότερη ενέργεια για να αντιμετωπίσει την εργασία και τη γέννηση του παιδιού.

Περινική γυμναστική πριν και μετά τον τοκετό

Γυμναστική να κάνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης? σηκώστε τη μήτρα

  1. Για να κάνετε το μασάζ ξαπλώνετε στη μέση σας με μερικά μαξιλάρια και λυγισμένα πόδια περίπου 90 μοίρες που βρίσκονται στο έδαφος, έτσι ώστε οι γλουτοί είναι υψηλότεροι από τον ομφαλό και η βαρύτητα θα βοηθήσει το μασάζ μετακινώντας τα σπλάχνα, τη μήτρα και την ουροδόχο κύστη μειώνοντας πίεσης.
  2. Βάλτε τα χέρια σας πάνω από το σύμφυση, το σκληρό οστό που βρίσκεται κάτω από την Αφροδίτη και τα μετακινεί προς τον ομφαλό ασκώντας μια μικρή πίεση που προσπαθεί να μετακινήσει τη μήτρα και τα σπλάχνα προς το στήθος. Αν η μήτρα δεν είναι αντιληπτή, η πίεση που ασκείτε δεν θα προκαλέσει πόνο, δεν χρειάζεται να βρείτε τη μήτρα, όπως είπε πριν το μασάζ θα γίνει βαθύ και θα έχετε την επιβεβαίωση της ζεστασιάς που θα νιώσετε μετά από λίγο.

Μύες του κόλπου και ασκήσεις Kegel

Ασκήσεις του Kegel: ο κόλπος σε σχήμα σε 10 κινήσεις (11 εικόνες) Πώς να χρησιμοποιήσετε τις διάσημες ασκήσεις του Kegel για να ενισχύσετε τους κολπικούς μύες και το περίνεο εν όψει του τοκετού και μετά από αυτό, αλλά και να έχετε καλύτερο σεξ

Εάν η μήτρα είναι μεγάλη και μπορείτε να την πιάσετε καλά, θα αισθανθείτε ότι την ανεβάζετε. Η δύναμη που ασκεί δεν πρέπει να προκαλεί πόνο, αλλά μόνο την ευημερία. Είναι κάτι που πρέπει πάντα να κάνετε προσωπικά, γιατί μια φορά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πιο ενεργητικό και μερικές φορές πιο λεπτό μασάζ.

Επαναλάβετε το μασάζ για τουλάχιστον 2 λεπτά ή μέχρι να νιώσετε ότι οι μηροί σας ζεσταίνουν.

Βίντεο: