Πώς να επανέλθω στο σχήμα μετά τη γέννηση


Είστε τελικά οι μητέρες, και μετά από τις χαρές της σύσφιξης κουτάβι σας, έρχονται οι ανησυχίες σχετικά με chiletti πάρα πολύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Δείτε πώς μπορείτε να τα διαγράψετε

Σε Αυτό Το Άρθρο:

Η χαρά να γίνεις μητέρες υπερβαίνει όλες τις ανησυχίες, αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι είμαστε και γυναίκες. Αξιοποιώντας την αρχή της άνοιξης και την επίφοβη εθιστική δοκιμασία, οι νέες μητέρες πρέπει να αφιερώσουν λίγο χρόνο στους εαυτούς τους. Δεν πρόκειται για την παύση του κουταβιού μας, αλλά μόνο για να κλέψουμε λίγα λεπτά γι 'αυτά και να ασχοληθούμε με το θέμα chiletti πάρα πολύ, που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια των εννέα μηνών της εγκυμοσύνης.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Μετά τον τοκετό: γρήγορες ασκήσεις για να επανέλθουμε στο σχήμα
Η λίπανση κατά τη διάρκεια μιας από τις ομορφότερες περιόδους της ζωής μας, που μπορεί να είναι μια γλυκιά περιμονή, είναι φυσιολογική και συμβαίνει σε όλους. αλλά πώς μπορούμε να χάσουμε τα κιλά που τραβήξαμε ενώ περίμεναμε την άφιξη του μωρού μας; Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές:
ΕΙΔΙΚΟ ΣΧΕΔΙΟ ΤΡΟΦΙΜΩΝ
Αρχικά σας συνιστούμε να ενεργοποιήσετε ένα συγκεκριμένο σχέδιο διατροφής. Θα ήταν σκόπιμο για καθέναν από εσάς να ζητήσετε μια συμβουλή με έναν εξειδικευμένο διαιτολόγο. Αποφύγετε έτσι τη δίαιτα ή ανακτήθηκε από φίλους ή από τον ιστό. Αφού πάρετε μια συγκεκριμένη διατροφή είναι καλό να ξεκινήσετε κάνουν σωματική δραστηριότητα. Κολύμπι, γυμναστήριο, ποδηλασία ή τρέξιμο Το σημαντικό είναι να προχωρήσουμε.
ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΜΕΤΑΦΟΡΑΣ ΜΕ ΜΙΣΘΩΤΙΚΗ ΥΠΗΡΕΣΙΑ
Για όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα αφήνοντας το κουτάβι τους, κάποια γυμναστήρια έχουν ενεργοποιηθεί Μαθήματα γυμναστικής μετά τον τοκετό με υπηρεσία μωρού. Μόλις τα μωρά τοποθετηθούν σε ένα δωμάτιο με όλα τα μαξιλάρια, θα μεταφερθείτε στο επόμενο δωμάτιο για τα μαθήματα: ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμό, τέντωμα, στοιχεία pilates κλπ. Πρόκειται για ασκήσεις που αναπτύχθηκαν ειδικά για να κάνουν τα πιο εμπλεκόμενα μέρη της σωματικής δουλειάς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια της παράδοσης. Η φυσική δραστηριότητα μετά τον τοκετό ξεκινά με ασκήσεις που ενεργοποιούν εκ νέου την κυκλοφορία και την αναπνοή, εισάγοντας το αεροβική γυμναστική, σημαντική για την τόνωση του καρδιαγγειακού συστήματος, τη βελτίωση του μεταβολισμού και την καύση των αποθεμάτων λίπους. Το μονοπάτι ακολουθεί σταδιακά για να επιτρέψει στη γυναίκα, ακόμα και μετά τη γέννηση, να επιτύχει τους στόχους χωρίς να θέσει σε κίνδυνο την υγεία της.

Κάψτε τις θερμίδες στα πόδια σας

Χάστε βάρος χωρίς γυμναστήριο: 10 τρόποι για να κάψετε λίπος (10 εικόνες) Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο. Οι 10 εναλλακτικοί τρόποι για να κάψετε λίπος

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΟ ΜΑΘΕΤΕ ΜΕ ΕΠΙΒΑΤΕΣ
Εναλλακτικά, με την άφιξη του καλού καιρού μπορείτε να σκεφτείτε ένα γυμναστική κατηγορίας με καροτσάκι iσε ένα από τα πάρκα της πόλης, όπως αυτά που οργανώνονται από MammaFit σε πολλές πόλεις.
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ
Εάν αντ 'αυτού δεν θέλετε πραγματικά να εγγραφείτε στο γυμναστήριο θα μπορούσατε εκτελέστε μερικές στοχευμένες ασκήσεις από την άνεση του σπιτιού. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σίγουρα, το μέρος που χάνει περισσότερη τονικότητα είναι τοκοιλιάΈτσι, μετά από μια ελαφριά προθέρμανση για περίπου 20 λεπτά / μισή ώρα, θα φροντίσουμε την περιοχή. Μην ξεχνάτε ότι σε περίπτωση που έχετε μόνο ένα Χορήγηση με καισαρική τομή, θα πρέπει να περιμένετε έξι μήνες για να μπορέσετε να εκτελέσετε σωματική άσκηση. Είναι πάντα καλό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Mammafit: επιστρέψτε στο σχήμα κάνοντας γυμναστική με το μωρό σας
ΚΟΙΛΙΑ
Ξαπλώστε στο πάτωμα σε ύπτια θέση, λυγίστε τα πόδια σας ακουμπά τα πέλματα των ποδιών σας στο πάτωμα. Σε αυτό το σημείο, "τραβήξτε" την κοιλιά προς τα μέσα, σαν να ήθελε να ενταχθεί στην σπονδυλική στήλη. Μείνετε σε τάση για πέντε δευτερόλεπτα και αφήστε το. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές για τρεις σειρές. Πάντα σε ύπτια θέση, με τα πόδια σας λυγισμένα, τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας. Εμπνευστείτε και σύσπασε τους γλουτούς. Ανυψώστε τον κορμό σας αναθέτοντας τους κοιλιακούς σας. Μείνετε στη θέση σας για πέντε δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές για τρεις σειρές.
Ασκήσεις για το LEGS
Πάντα στο έδαφος. Σταθείτε στο πλάι, ίσια, σηκώστε το πόδι μακριά από το σώμα και στη συνέχεια το τραβήξτε κοντά στο άλλο, χωρίς ποτέ να το αγγίξετε (πλευρικές λουριά). Επαναλάβετε ξαπλωμένη από την άλλη πλευρά
Μην ξεχνάτε ότι πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι σημαντικό και σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό

Βίντεο: