Πώς να κοιμάται καλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης


Πώς να κοιμάται καλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Κατά τη διάρκεια των εννέα μηνών είναι σε θέση να ξεκουραστούν μπορεί να γίνει πραγματικά δύσκολο: εδώ είναι μερικές συμβουλές

Σε Αυτό Το Άρθρο:

Πώς να κοιμάται καλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

ο ύπνος κατά τη διάρκεια του εγκυμοσύνη μπορεί να γίνει, σε κάποιο σημείο της κύησης, λίγο δύσκολο. Εάν αισθάνεστε πολύ τις πρώτες εβδομάδες στον ύπνο και θα θέλατε να κοιμάστε όλη την ώρα, καθώς οι μήνες περνούν από την αύξηση του όγκος της κοιλιάς, η δράση του ορμόνες, την αύξηση της προγεστερόνης, το συχνό ερέθισμα στη λήψη ούρηση ακόμα και τη νύχτα και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τον ύπνο πραγματικά δύσκολο. Στη συνέχεια, πώς να κοιμάται καλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?

Συμβουλές για ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μια από τις πιο ενοχλητικές συμβουλές που θα λάβετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι: "Νάρκη και ξεκούραση μέχρι να μπορέσετε". Ήταν εύκολο! Ο συνδυασμός υπερφόρτωσης των ορμονών, η συνεχής ώθηση για ούρηση, η νευρικότητα πριν από τη μητρότητα και η όλο και πιο βαριά κοιλιά μπορούν να κάνουν όσους δεν είχαν ποτέ κοιμηθεί. Επίσης i κινήσεις του παιδιού που επιδεινώνεται ακριβώς όταν η μητέρα είναι σε κατάσταση ηρεμίας, μπορεί να διευκολύνει τον ύπνο και να περάσει πολλές ώρες σε λευκό.

Απώλειες αίματος (photoracconto)

6 πράγματα που πρέπει να αποφύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (FOTORACCONTO) (6 εικόνες) Κάπνισμα, αλκοόλ και πολλά άλλα. Εδώ είναι έξι πράγματα που πρέπει να αποφευχθούν εάν περιμένετε ένα παιδί, στο παρελθόν όπως και σήμερα

Πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί το πρόβλημα; Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις

  • Προβλέψτε την πρόσληψη υγρών

Δεδομένου ότι το μωρό σας χρειάζεται πολύ νερό, είναι σημαντικό να πίνετε πολλά για να παραμείνετε ενυδατωμένα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά όταν μεγαλώνει και σπρώχνει την ουροδόχο κύστη, το πλύσιμο ενός τόνου νερού το βράδυ σημαίνει ότι πρέπει να σηκωθείτε και να κατούρατε ενώ είστε για να πάρει υπνηλία. Για να αποφευχθεί αυτό, θα ήταν καλό να αποθηκεύετε υγρά ειδικά το πρωί και το απόγευμα, πίνετε μόνο όταν διψάτε τη νύχτα για να αποτρέψετε την αφυδάτωση. 10-20 ασκήσεις Kegel θα σας βοηθήσουν επίσης κάθε μέρα για να ενισχύσετε τα τοιχώματα της ουροδόχου κύστης, έτσι δεν χρειάζεται να καπνίζετε τόσο συχνά

  • Ημέρα πράσινα μπιζέλια με μέτρο

Όπως γνωρίζετε, μεταξύ των ορμονών και των φυσικών αλλαγών, η εγκυμοσύνη μπορεί να σας κάνει πραγματικά κουρασμένους κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά κατά τη διάρκεια του πρώτου και τρίτου τριμήνου της εγκυμοσύνης. Είναι εντάξει να πάρετε έναν υπνάκο αλλά για όχι περισσότερο από 40 λεπτά, ο ύπνος περισσότερο θα σπάσει το εσωτερικό βιολογικό ρολόι σας, καθιστώντας δύσκολη και ακόμη και αδύνατο να κοιμηθείτε τη νύχτα. Αν νιώθετε υπνηλία μετά τις 4 μ.μ., παραλείψτε εντελώς τον ύπνο σας, αλλά πάτε νωρίς για ύπνο το βράδυ

  • Αποσυνδέστε από τον υπολογιστή και αποφύγετε την τηλεόραση και το κινητό τηλέφωνο μία ώρα πριν πάτε για ύπνο

Η ιατρική έρευνα δείχνει ότι ο εγκέφαλος μπορεί να συγχέει το τεχνητό φως αυτών των τεχνολογικών συσκευών με το λάθος του για «φως της ημέρας» και, συνεπώς, δεν μπορεί να απελευθερώσει τη μελατονίνη, που κανονικά ενεργοποιείται από το σκοτάδι κατά τη διάρκεια της νύχτας. Επιπλέον, ο υπολογιστής και η τηλεόραση είναι διανοητικά διεγερτικά, μπορούν να προκαλέσουν άγχος και να σας κάνουν να "σκεφτείτε πάρα πολύ"

  • Μέσω άγχους

Δοκιμάστε ένα τελετουργικό πριν από το κρεβάτι που βοηθά το μυαλό και το σώμα σας να χαλαρώσουν. Μια από τις καλύτερες ιδέες είναι αυτή ενός ζεστού λουτρού ή ντους, αφού βρίσκεται στο νερό, η θερμοκρασία του σώματος πέφτει, να μιμείται τι συμβαίνει όταν κοιμάσαι. Οι διατρήσεις, οι γιόγκα και οι βαθιές ασκήσεις αναπνοής θα είναι επίσης καλές. Επομένως, είναι σημαντικό να δημιουργηθεί ένα ρουτίνα ύπνου (που θα χρειαστείτε ακόμη και όταν πρέπει να κάνετε το ίδιο και για το νεογέννητο): προσπαθήστε να κοιμηθείτε πάντα την ίδια στιγμή, αποφύγετε βίαιες ταινίες πριν κοιμηθείτε, δημιουργήστε ένα άνετο και χαλαρωτικό περιβάλλον και πηγαίνετε στο κρεβάτι μόλις εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια ύπνου.

  • Καμία καφεΐνη μετά τις 13:00

Η έρευνα δείχνει ότι μέχρι και 200 ​​mg καφεΐνης την ημέρα - περίπου ένα και μισό φλιτζάνι καφέ ή τρία έως τέσσερα φλιτζάνια τσάι - μπορούν επίσης να ληφθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, στις έγκυες γυναίκες η καφεΐνη παραμένει περισσότερο στην κυκλοφορία, οπότε δεν θα πρέπει να πάρετε περισσότερο μετά τις 13:00

  • Το τέλειο σνακ πριν το ύπνο

Αντί για ένα βαρύ δείπνο, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε διακοπή του ύπνου και του πεπτικού πόνου, επιλέξτε ένα ελαφρύ δείπνο ακολουθούμενο από ένα στοχευμένο σνακ νυκτερινής σίτισης. Για το σνακ, επιλέξτε κάτι από 150 έως 200 θερμίδες που περιέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, όπως ρίκοτα και φρούτα, κουλουράκια ολικής αλέσεως και τυρί ή χούμο με τεμαχισμένα λαχανικά και καταναλώνετε αυτό το μικρό γεύμα περίπου μισή ώρα, μία ώρα πριν πηγαίνετε στο κρεβάτι.

Η διατροφή έχει βεβαίως μεγάλη σημασία για την προώθηση του νυκτερινού ύπνου. Ορισμένα τρόφιμα έχουν τη δύναμη να προωθούν τον ύπνο και δεν πρέπει να επιβαρύνονται, ειδικά το βράδυ. Καλύτερα λοιπόν να σκεφτείτε ένα ελαφρύ δείπνο και εύπεπτο με βάση λαχανικά, ψάρια, ψωμί ολικής άλεσης (επειδή οι πολύπλοκοι υδατάνθρακες ευνοούν την απελευθέρωση σεροτονίνης που βελτιώνει τη διάθεση και συμβιβάζει τον ύπνο). να περιορίσετε την κατανάλωση καφέ, να πίνετε μόνο το πρωί και ποτά με βάση καφεΐνη. Επίσης, για κατανάλωση είναι η κατανάλωση πικάντικων τροφών, ντοματών και όλων των τροφίμων που μπορούν να ευνοήσουν την εμφάνιση τουγαστρική οξύτητα, μια άλλη διαταραχή ιδιαίτερα κοινή στις έγκυες γυναίκες.

  • Ενάντια στις κράμπες στα πόδια

Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το ξύπνημα στις 2 π.μ. με μια οδυνηρή κράμπα. Για πολλές γυναίκες, ένα συμπλήρωμα μαγνησίου, περίπου 300 χιλιοστόγραμμα λίγες ώρες πριν τον ύπνο, μπορεί να βοηθήσει, αφού τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορούν να συμβάλλουν στην ένταση των μυών και τους σπασμούς. Εδώ, επίσης, ένα ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο μαζί με τέντωμα μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μύες των ποδιών

  • Κατεβείτε από το κρεβάτι

Μπορεί να φαίνεται παράλογο, αλλά η παραμονή στο κρεβάτι όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μπορεί να κάνει την αϋπνία χειρότερη, οπότε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, ξεκουραστείτε από το κρεβάτι και κάντε κάτι χαλαρωτικό, όπως ανάγνωση ή διαλογισμό, για 15 λεπτά. Προσπαθήστε λοιπόν να επιστρέψετε κάτω από τα καλύμματα

  • Φάρμακα για ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μήπως νευρικότητα πριν από τη μητρότητα ή ανησυχίες για την εργασία σας κρατά ξύπνιο και δεν μπορείτε να το πάρετε πια; Σε αντίθεση με την κοινή πεποίθηση, υπάρχουν φάρμακα που μπορείτε να πάρετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε σε ανήσυχους νύχτες. Θυμηθείτε: πρέπει να λάβετε άδεια από τον γιατρό που σας ακολουθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο

  • Απαλλαγείτε από την παλινδρόμηση

Η καούρα είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα παράπονα των εγκύων γυναικών και, δυστυχώς, μπορεί να συμβεί ήδη από το πρώτο τρίμηνο. Όχι μόνο μπορεί να προκαλέσει πόνο, φυσικά, αλλά η χρόνια αναρροή ερεθίζει τον λαιμό και μπορεί να προκαλέσει χρόνιο βήχα, οπότε είναι κατανοητό ότι ο ύπνος θα επηρεαστεί επίσης. Για να μειώσετε την πιθανότητα ανάπτυξης παλινδρόμησης, μην ξαπλώνετε στο κρεβάτι τη νύχτα, αλλά στηρίζετε την πλάτη σας σε μερικά μαξιλάρια, πετσέτες σε ρολό, που μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε κάτω από το στρώμα έτσι ώστε να κάθεστε τουλάχιστον 30 μοίρες.

Όπως είπαμε, αποφύγετε καλύτερα όξινα τρόφιμα, όπως ντομάτες, εσπεριδοειδή, καφεΐνη και σοκολάτα, ειδικά τέσσερις ώρες πριν από το κρεβάτι. Αν αυτό δεν έχει αποτέλεσμα, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για συνταγή για ένα κατάλληλο φάρμακο.

Και αν στο τέλος του εγκυμοσύνη αισθάνεται ιδιαίτερα ανήσυχος είναι καλό να τρέχεις για κάλυψη. Η στιγμή της παράδοσης πλησιάζει και αυτή η σκέψη μπορεί να προκαλέσει σκέψεις και μικρή αναταραχή που μπορεί επίσης να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου. Καλύτερα να ρωτήσετε τον γυναικολόγο σας αν μπορείτε να πάρετε ένα αφέψημα χαλάρωση.

Πώς να κοιμηθείτε καλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - Βίντεο

Η Σάρα Ζανόνι, μαία στο κέντρο "La lunanuova" στο Μιλάνο, εξηγεί σε αυτό το video tutorial όλα τα μυστικά για να κοιμάται καλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Θέσεις να κοιμάται καλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Όταν η πρόσκρουση του μωρού γίνεται πολύ δυσκίνητη, μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθεί μια άνετη θέση στον ύπνο. ο καλύτερη θέση στους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης είναι αυτός στην αριστερή πλευρά με ελαφρώς αδύναμα πόδια, με τον τρόπο αυτό η ροή του αίματος χαλαρώνει και το παιδί αφήνεται ελεύθερο να μετακινηθεί. Ορισμένα αντικείμενα μπορεί να αποδειχθούν χρήσιμα για την εύρεση μιας πιο άνετης θέσης. Για παράδειγμα, μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι μεταξύ των γόνατων για να ανακουφίσει την ένταση στους μηρούς και την κόρη.

Νάρκη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ποιο πρόβλημα

Να κοιμάστε στο στομάχι σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ο ύπνος στο στομάχι σας μπορεί να είναι δυνατή κατά τους πρώτους μήνες της κύησης, και μην φοβάστε γιατί δεν βλάπτει το μωρό. Αλλά σε κάποιο σημείο θα γίνει πραγματικά αδύνατο. Με την αύξηση του μωρού χτύπημα θα γίνει πιο άνετα να κοιμηθεί από την πλευρά σας, ίσως βάζοντας ένα μαξιλάρι μεταξύ των ποδιών σας και ένα πίσω από την πλάτη σας για να βρείτε μια άνετη και χαλαρή θέση.

Κοιμάστε κοιλιά επάνω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Δεν σας αρέσει να κοιμάστε ψηλά; Σίγουρα δεν είστε υποχρεωμένοι να επιλέξετε αυτή τη θέση! Αυτό που είναι βέβαιο είναι ότι αν συνηθίσετε στο στομάχι σας θα πρέπει να αλλάξετε θέση. Είναι άνετο να κοιμάσαι; Στην αρχή της εγκυμοσύνης ίσως επειδή το παιδί είναι ακόμα μικρό και οι κινήσεις του δεν ακούγονται ακόμα, αλλά με το πέρασμα των μηνών ακόμη και ο ύπνος κοιλιά θα είναι λίγο 'άβολο. Το βάρος της κοιλιάς στην κοιλιακή χώρα και τους πνεύμονες θα σας κάνει να αναπνέετε άσχημα και το μωρό θα χτυπά πολύ. Στην πραγματικότητα, κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι κινήσεις που εκτελεί η μητέρα και το μοναδικό γεγονός του να περπατάτε απαλά το μωρό, που ύστερα κοιμάται πολύ. Τη νύχτα, όμως, ξυπνά περισσότερο χρόνο και κινείται και κλωτσάει. Σε αυτό το σημείο, που βρίσκεται στο στομάχι σας με το μωρό που θα σας κλωτσήσει δεξιά και αριστερά δεν θα είναι πολύ άνετα, και μερικές φορές θα σας δώσει πολλά προβλήματα.

Νάρκη στην δεξιά πλευρά της εγκυμοσύνης

Όπως είπαμε ότι η πιο άνετη θέση για ύπνο κατά τη διάρκεια των εννέα μηνών της εγκυμοσύνης είναι αυτή σε μια αριστερή πλευρά επειδή με αυτόν τον τρόπο η μήτρα δεν πιέζει την κατώτερη κοίλη φλέβα, μέσω της οποίας το αίμα ανεβαίνει από τα κάτω άκρα μέχρι την καρδιά, δεν πιέζει συκώτι και βελτιώνει την κυκλοφορία του πλακούντα. Ακόμη καλύτερα στην αριστερή πλευρά με τα γόνατα λυγισμένα, ίσως με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια για να στηρίξουν απαλά την κοιλιά και ένα άλλο μαξιλάρι πίσω από την πλάτη.

Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι καλός

Γιατί να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι καλό; Κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορείτε να ξεκουραστείτε, τα κύτταρα ανανεώνονται και, εν όψει των πρώτων μηνών μετά τη γέννηση, όταν ο ύπνος μπορεί να γίνει δύσκολος, είναι σημαντικό να χαράξετε στιγμές ανάπαυσης ακόμα και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι ναι ΕΣΔ το πρωί ή νωρίς το απόγευμα. Επιπλέον, μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η κακή ποιότητα του ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να μεταβάλει τις ανοσολογικές διεργασίες της μητέρας και να αυξήσει τον κίνδυνο χαμηλού βάρους γέννησης

Να κοιμάστε τόσο πολύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πολλές μελλοντικές μητέρες αναρωτιούνται εάν αυτή η επιθυμία ύπνου είναι πάντα καλή. Η απάντηση είναι ότι όλα είναι φυσιολογικά! Οι ορμονικές αλλαγές προάγουν την υπνηλία και είναι πολύ συνηθισμένο για τις έγκυες γυναίκες, ειδικά τους πρώτους μήνες, να κοιμούνται πάντα και να κοιμούνται το συντομότερο δυνατό. Η ευθύνη είναι η αύξηση της προγεστερόνης που ευνοεί την υπνηλία και την κόπωση.

Βίντεο: