Τρώτε πρόχειρο φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Το παιδί σας θα το φάει επίσης


Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντικό να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή και να αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τα λεγόμενα τροφή πρόχειρου φαγητού, για να διασφαλίσουμε υγιή ανάπτυξη για το παιδί μας

Σε Αυτό Το Άρθρο:

Κίνδυνος ανεπιθύμητης τροφής κατά την εγκυμοσύνη

Είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης να ακολουθήσει κάποιος υγιεινή διατροφή, τόσο για τους εαυτούς μας, ώστε να μην αυξάνεται το βάρος κατά τη διάρκεια των εννέα μηνών, το οποίο για το παιδί μας, το οποίο θα μεγαλώνει τακτικά. Και είναι επίσης σημαντικό να μην μεταδίδεται κακές διατροφικές συνήθειες στο παιδί. Φαίνεται ότι οι μητέρες που τρώνε το λεγόμενο "πρόχειρο φαγητό"κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι σε θέση να περάσουν αυτή την επιθυμία στα παιδιά, τα οποία, όταν είναι μεγαλύτερα, θα αρχίσουν να ρωτούν όλα τα τρόφιμα που δεν είναι πραγματικά υγιή.

Μια μελέτη του Πανεπιστήμιο της Αδελαΐδας Σχολή Γεωργίας Τροφίμων και Οίνουστην Αυστραλία, στην πραγματικότητα, έδειξε ότι η λαχτάρα για το πρόχειρο φαγητό είναι άμεσα αναλογικό με αυτό που κάθε μητέρα έτρωγε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έτσι, τόσο περισσότερο τρώτε σκουπίδια στους 9 μήνες και ο γιος ή η κόρη σας μπορεί να θέλετε να φάτε το συντομότερο δυνατόν.

Συμβουλές για μια υγιή εγκυμοσύνη

Σε γενικές γραμμές, ωστόσο, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα ήταν καλύτερα να αποφευχθεί το πρόχειρο φαγητό για τουψηλή σε λιπαρά και ζάχαρη, τα οποία στη συνέχεια περνούν στο παιδί μέσω του ομφάλιου λώρου. Το παιδί θα μπορούσε στην πραγματικότητα να αναπτύξει ένα είδος εξάρτησης από τη ζάχαρη και τα λίπη, τα οποία μπορεί να βγαίνουν ήδη από τα πρώτα χρόνια της ζωής. Επιπλέον, τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να επηρεάσουν τα εμβρυϊκά εγκεφαλικά μονοπάτια και να τα μεταβάλουν προτιμήσεις τροφίμων.

Τι να μην φάει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Υπάρχουν εκείνοι που θα σας το πω αυτό στην εγκυμοσύνη μπορείτε να φάτε τίποτα ή τι οφείλετε φάτε για δύο για να αυξηθεί το παιδί. Δεν είναι έτσι. Δεν υπάρχει καμία απολύτως ανάγκη να τρώτε περισσότερα. Και πρέπει επίσης να δώσουμε προσοχή σε ορισμένα πράγματα για αυτό που τρώτε. Προφανώς ο πρώτος κανόνας είναι αυτός ακολουθήστε μια υγιή και ισορροπημένη διατροφή. Καλύτερα να αποφύγετε πάρα πολλές θερμίδες ή εκείνες που είναι πολύ λιπαρά ή γλυκά.

Εάν έχετε προβλήματα με το σάκχαρο στο αίμα, ακόμα κι αν δεν έχετε αναπτύξει διαβήτη κύησης, πρέπει να είστε προσεκτικοί και να μην το παρακάνετε με ψωμί ή ζυμαρικά. Ακόμα και η πίτσα πρέπει να αποφεύγεται, επειδή κάνει το σάκχαρο στο αίμα να αυξάνεται πολύ. Το ίδιο ισχύει και για τα γλυκά: είναι καλύτερα να μην το καταχραστεί. Αν η ανάλυση δεν είναι άνοση στην τοξοπλάσμωση, τότε δεν πρέπει να τρώτε ωμό κρέας. Απαγορεύονται επίσης οι κρύες κοπές (επιτρέπονται μόνο οι κρύες περικοπές είναι το ζαμπόν και το mortadella). Και πρέπει να δώσετε προσοχή στα ωμά λαχανικά και τα φρούτα, τα οποία πρέπει να πλένονται προσεκτικά πριν καταναλωθούν.

άλλος τρόφιμα για την αποφυγή είναι ωμά ή βρασμένα αυγά, επειδή υπάρχει κίνδυνος να πάρουμε σαλμονέλα. Μη παστεριωμένο γάλα, το οποίο μπορεί να προκαλέσει Escherichia coli (για να το καταναλώσει σε αυτή την περίπτωση είναι καλό να το βράσει). Ακατέργαστα ψάρια και θαλασσινά, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν πολλά προβλήματα για τη μόλυνση από την Listeria monocytogenes. Επιπλέον, είναι καλύτερο να αποφύγετε το αλκοόλ κάθε είδους για να αποφεύγετε περιττούς κινδύνους στην ανάπτυξη του παιδιού.

Υγιεινά τρόφιμα κατά την εγκυμοσύνη

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι ισορροπημένη. Και το πιο σημαντικό είναι ότι είναι υγιές. Γι 'αυτό πρέπει να προσπαθήσουμε να φάμε λίγα πράγματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακολουθώντας πάντα την κατάλληλη διατροφή. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητο να λαμβάνετε τακτικά πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λαχανικά, λίπη, νερό, βιταμίνες και μέταλλα. Όλες οι ουσίες που μπορούμε να πάρουμε καθημερινά από τα τρόφιμα που τρώνε, χωρίς υπερβολή.

Θυμηθείτε να προτιμάτε πάντα υγιεινά τρόφιμα ο πρωτεΐνηγια παράδειγμα, μπορούν να ληφθούν από κρέας (καλύτερα από άπαχο), ψάρια, αυγά, όσπρια και γαλακτοκομικά προϊόντα. ο λαχανικό πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά. Εάν έχετε προβλήματα με το σάκχαρο του αίματός σας, είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα πλατύφυλλα και τα πράσινα λαχανικά. Και μην ξεχάσετε να πιείτε: τονερό Είναι απαραίτητο κατά τη διάρκεια των 9 μηνών και πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2/3 λίτρα την ημέρα.

Τι να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Εάν δεν το έχετε προβλήματα βάρους, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορείτε να συνεχίσετε να ακολουθείτε μια κανονική διατροφή, προσέχοντας όλα τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται. Αν αντ 'αυτού ξεκινήσετε από ένα υπερβολικό βάρος, θα είναι χρήσιμο να ακολουθήσετε μια δίαιτα για να αποφύγετε να πάρετε υπερβολικό βάρος και να διακινδυνεύσετε επιπλοκές. Προφανώς το η σωστή διατροφή που θα ακολουθήσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να χορηγείται από γιατρό και να μην γίνεται σύμφωνα με συμβουλές από φίλους ή δίαιτες που βρίσκονται σε απευθείας σύνδεση. Είναι συχνά ο ίδιος γυναικολόγος που δίνει τις σωστές ενδείξεις σχετικά με τη δίαιτα για να ακολουθήσει. Διαφορετικά μπορεί να είναι χρήσιμο να επικοινωνήσετε με έναν διατροφολόγο ή έναν διαιτολόγο.

Γενικά, θα πρέπει να παίρνετε τουλάχιστον 125g μερίδες γάλακτος και γιαούρτι την ημέρα, για να παίρνετε τη σωστή ποσότητα ασβεστίου. Σε κάθε γεύμα πρέπει να υπάρχει μια πηγή υδατανθράκων (μικρότερες αν έχετε προβλήματα με το σάκχαρο του αίματος): ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι, δημητριακά, μπισκότα ή μπισκότα. Οι πρωτεΐνες δεν πρέπει να λείπουν, τόσο στο μεσημεριανό γεύμα όσο και στο δείπνο, εναλλάσσοντας τα διάφορα τρόφιμα (άπαχο κρέας, άσπρο και μπλε ψάρι, αυγά, μαγειρεμένο ζαμπόν, τυριά και όσπρια).

Κάθε μέρα είναι καλό να πάρουμε περίπου 300 γρ. Λαχανικών, επιλέγοντας ανάμεσα σε ωμά και μαγειρεμένα λαχανικά, τα οποία μας επιτρέπουν να πάρουμε φολικό οξύ. Θυμηθείτε όμως μην παρακάνετε τη σάλτσα (ιδιαίτερα πετρέλαιο και αλάτι). Όσον αφορά τα φρούτα, η συμβουλή είναι να παίρνετε περίπου 300/450 γρ νωπών φρούτων και 15 γρ. Αποξηραμένων φρούτων κάθε μέρα.

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Από τη στιγμή που ανακαλύπτουμε ότι περιμένουμε ένα παιδί, πρέπει να συνειδητοποιήσουμε ότι υπάρχει ένα μικρό πλάσμα στο εσωτερικό και πρέπει να το κάνουμε τροφοδοτήστε με τον καλύτερο τρόπο. Για το λόγο αυτό, ακόμη και αν πρέπει να εγκαταλείψουμε για λίγους μήνες, να φάμε κάποια τροφή, δεν πρέπει να το ζήσουμε ως θυσίες, αλλά ως μια χειρονομία αγάπης προς το παιδί μας.

Είναι σημαντικό να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης 3 κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο) και τουλάχιστον δύο σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το πρωινό πρέπει πάντα να είναι πλούσιο, προκειμένου να μας δώσει τη σωστή χρέωση για να αντιμετωπίσει την ημέρα. Αντίθετα, το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ, ειδικά καθώς με την πρόοδο της εγκυμοσύνης μπορεί να έχετε προβλήματα με το πεπτικό σύστημα και είναι καλύτερα να πηγαίνετε στο κρεβάτι ελαφρύτερα, για να μπορείτε να κοιμάστε πιο ήσυχα. Και το κάνεις πάντα προσοχή στο βάρος, έτσι ώστε να μην πάρετε πάρα πολύ λίποςεπειδή μια υπερβολική αύξηση βάρους μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές που δεν πρέπει να υποτιμηθούν.

Βίντεο: