Είναι δυνατόν να μην πάρετε λίπος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;


Πότε δεν πρέπει να πάρουμε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Η μαία μας λέει πότε δεν επιτρέπεται να πάρει λίπος και ποια είναι η ιδανική αύξηση κατά τους εννέα μήνες της αναμονής

Σε Αυτό Το Άρθρο:

Όταν δεν είναι απαραίτητο να παίρνετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το επιχείρημα για το βάρος είναι σημαντικό για πολλές γυναίκες, θα έλεγα σχεδόν σε όλους, και ο φόβος ότι εγώ λίρες που λαμβάνονται κατά την εγκυμοσύνη όχι αν πάνε είναι πολύ κοινό. Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε μαζί εάν υπάρχουν συνθήκες για τις οποίες δεν μπορείτε να πάρετε βάρος και, όταν είναι απαραίτητο να ληφθεί, πόσες λίρες είναι ιδανικές.

Αντί να εστιάζουμε μόνο στο βάρος, θα χρησιμοποιήσουμε το lδείκτη μάζας σώματος που είναι ένας δείκτης των "αναλογιών του σώματος" πιο αξιόπιστο από το βάρος μόνο, επειδή σχετίζεται το ύψος με το βάρος. Είναι φυσιολογικό, στην πραγματικότητα, ότι μια γυναίκα 1,80 ζυγίζει πάνω από 1,50. Η αξία που προκύπτει από αυτή την απλή σχέση μεταξύ βάρους και ύψους μας λέει ποιοι άνθρωποι είναι υποβαθμισμένοι, κανονικοί, υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.

Υπολογιστής του σωστού βάρους κατά την εγκυμοσύνη

Στην εγκυμοσύνη υπάρχει μόνο μία κατάσταση στην οποία επιτρέπεται να μην αυξηθεί το βάρος έχει απλώς δείκτη μάζας σώματος που μας ταξινομεί ως "παχύσαρκα". Σε ορισμένες περιπτώσεις, στην πραγματικότητα, αυτές οι γυναίκες όχι μόνο δεν παίρνουν βάρος αλλά χάνουν, ειδικά κατά τους πρώτους μήνες, επειδή τα καταστήματα λιπιδίων κινητοποιούνται για την "κατασκευή" ή καλύτερα, το σχηματισμό των φυσικών δομών του μελλοντικού παιδιού. Ωστόσο, είναι σημαντικό αυτές οι γυναίκες να ακολουθούνται από έναν γυναικολόγο που μπορεί να διαχειριστεί τη διατροφή τους. Στην πραγματικότητα, μερικοί από αυτούς έχουν την τάση να πάρουν λίπος, ο ειδικός μπορεί να τους βοηθήσει να ακολουθήσουν μια συγκεκριμένη δίαιτα που δεν τους αυξάνει πάρα πολύ. Η υπερβολική αύξηση εκθέτει τον κίνδυνο διαβήτη κύησης και προδιαθέτει το παιδί να το αναπτύξει στο μέλλον.

Στις μη παχύσαρκες γυναίκες, φαίνεται ότι δεν είναι δυνατόν να μην κερδίσουμε βάρος, είναι έτσι;

Στην πραγματικότητα υπάρχουν περιπτώσεις στις οποίες το κέρδος βάρους είναι πραγματικά ελάχιστο. Τα κίνητρα εντοπίζονται κυρίως στο φυσική διαμόρφωση αυτών των γυναικών και στην μαιευτική ιστορία της οικογένειας. Υπάρχουν οικογένειες στις οποίες τα παιδιά γεννιούνται με βάρος μικρότερο από 3 κιλά για γενιές, και ζευγάρια των οποίων τα παιδιά είναι "πτωχά και λεπτές" με φυσική και γενετική διαμόρφωση. Τα μικρά ή ψηλά και τα λεπτά ζευγάρια θα τείνουν να έχουν παιδιά με τη δική τους μορφή και επομένως θα μπορούσαν να πάρουν πολύ λιγότερο βάρος από άλλους, ακόμα και κάτω από 5 κιλά. Αν συσχετίσουμε με την γενετική και την έντονη σωματική δραστηριότητα και την τέλεια βαθμονομημένη σίτιση χωρίς ποτέ υπερβολή, τα κιλά που θα ληφθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα είναι πολύ λίγα.

Αλλά για να είμαστε σαφείς, αυτές είναι πολύ περιορισμένες περιπτώσεις στον πληθυσμό και η προσπάθεια να τους μιμηθούμε δεν είναι πάντα καλή.

Σε μη παχύσαρκες γυναίκες, τότε γιατί είναι απαραίτητο να πάρουμε βάρος και ποια είναι η ιδανική αύξηση; Όπως ήδη ανέφερα, η διαμόρφωση του εμβρύου απαιτεί τη συμβολή της ενέργειας και κατά συνέπεια είναι απαραίτητο πρώτα απ 'όλα να τροφοδοτηθεί σωστά. Στην πραγματικότητα, το κέρδος βάρους δεν είναι και δεν πρέπει να οφείλεται σε μια υπερβολική δίαιτα, σε μια «τρώει για δύο». Τούτου λεχθέντος, θεωρείται η ιδανική αύξηση για τις γυναίκες με κανονικό βάρος μεταξύ 8 και 12 κιλών από την αρχή έως το τέλος της εγκυμοσύνης. Είναι σαφές ότι αυτές οι τιμές έχουν μελετηθεί σε παγκόσμια κλίμακα και συνεπώς κάθε περίπτωση θα αναλυθεί μεμονωμένα.

Γιατί ακριβώς μεταξύ 8 και 12 κιλών; Πρέπει πρώτα να λάβουμε υπόψη ότι υπάρχουν πολλές αλλαγές στο επίπεδο του σώματος της μητέρας: αυξάνει τον όγκο του αίματος για να εξασφαλίσει τη διατροφή του μωρού και το οξυγόνο, οι ιστοί γίνονται πιο μαλακοί επειδή απορροφούν το νερό, η λεμφική κυκλοφορία επιβραδύνεται (και αυτό συχνά αιτία οίδημα, πρήξιμο ειδικά στα άκρα). Όλα αυτά επηρεάζουν το βάρος που τον οδηγεί να σηκωθεί. Εκτός από αυτό το μέρος της αύξησης βάρους που οφείλεται στην τροποποίηση του μητρικού σώματος, πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη το μέρος που αφορά τις δομές που επηρεάζονται άμεσα από την εγκυμοσύνη: η μήτρα, ο πλακούντας και το αμνιακό υγρό στο τέλος της κύησης ζυγίζουν κατά μέσο όρο 1,5- 2 κιλά. Και τέλος το παιδί: κατά τη γέννηση, οι περισσότεροι από αυτούς μπορούν να ζυγίσουν τουλάχιστον 3 κιλά. Σύντομα θα πάρει τουλάχιστον 8 κιλά. Όλη αυτή η αύξηση βάρους οφείλεται μόνο σε φυσιολογικές αλλαγές και δεν θεωρείται ότι είναι ο μεταβολισμός της μητέρας τροποποιείται σε μεγάλο βαθμό από την εγκυμοσύνη.

Οι παραδοχές όλων των βασικών συστατικών τροφίμων τροποποιούνται: οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες, τα λιπίδια, τα άλατα και οι βιταμίνες δεν υποβάλλονται πλέον σε γρήγορη πέψη και απορρόφηση, εξαλείφοντας αυτό που δεν είναι απαραίτητο. Μέρος του τι δεν χρειάζεται για τη μητέρα συσσωρεύεται για τις ανάγκες του παιδιού στην εκπαίδευση και εδώ υπάρχει μια άλλη πιθανή αύξηση του βάρους. Θα μπορούσε να συμβεί η αύξηση της πείνας, οι συμβουλές που δίνω είναι πάντα να ακούω, το σώμα ξέρει τι χρειάζεται και το απαιτεί να σε θέλεις να τρως αυτό το συγκεκριμένο είδος τροφής. Ας πάμε με αυτό, τουλάχιστον μέχρι να φτάσει να ζητήσει 4-5 μπαρ σοκολάτας!

Αυτό που θέλω να σας καταστήσω κατανοητό είναι ότι το βάρος που προσθέτουμε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει σκοπό, έναν λόγο ύπαρξης. Οι άγριες δίαιτες για να αποφευχθεί η αύξηση του σωματικού βάρους χωρίς συγκεκριμένο ιατρικό λόγο, στερούν τη μητέρα και το παιδί από βασικά και χρήσιμα στοιχεία για την υγεία τους. τότε όχι στη δίαιτα δίαιτας, εάν φοβάστε να πάρετε πάρα πολύ λίπος ή αν έχετε οποιαδήποτε αμφιβολία για τη διατροφή σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη, υπάρχει μόνο ένα πράγμα που πρέπει να κάνετε: μιλήστε για αυτό με εκείνους που σας ακολουθούν ως μαία ή γυναικολόγος. Θα είναι σε θέση να σας συμβουλεύσουν και, εάν είναι απαραίτητο, να σας κατευθύνουν σε έναν ειδικό διατροφολόγο που θα σας ακολουθήσει και θα ετοιμάσει μια δίαιτα ανάλογα με τις ανάγκες σας.

Βίντεο: