Διατροφή σε γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών


Ο διατροφολόγος μας λέει ποια δίαιτα θα ακολουθήσετε εάν πάσχετε από σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών και ποια τρόφιμα προτιμάτε

Σε Αυτό Το Άρθρο:

Πολυκυστικές ωοθήκες, δίαιτα που ακολουθούν

Αν και είναι αρκετά συχνές (επηρεάζουν περίπου το 5-10% των γυναικών σε αναπαραγωγική ηλικία), το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) εξακολουθεί να είναι μια ελάχιστα γνωστή διαταραχή. Όπως υποδηλώνει το όνομα, δεν είναι μια πραγματική ασθένεια, αλλά ένα σύνδρομο, δηλαδή ένα σύνολο συμπτωμάτων που στην περίπτωση αυτή επηρεάζουν το ενδοκρινικό σύστημα και το αναπαραγωγικό σύστημα. Ο διαιτολόγος μας δείχνει αυτό διατροφή ακολουθούν αν πάσχετε από Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών.

Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών: τι είναι και πώς γεννιέται

Στη βάση αυτών των διαταραχών υπάρχουν δύο αίτια κύρια:

  • αύξηση σε ανδρογόνα (αρσενικές ορμόνες)
  • ένα αντίσταση στην ινσουλίνη, δηλαδή μια μειωμένη ευαισθησία των κυττάρων μας στη δράση της ινσουλίνης.

ο συμπτώματα που δημιουργούνται από αυτές τις δυσλειτουργίες είναι:

  • αύξηση βάρους,
  • μεταβολικό σύνδρομο,
  • διαβήτη τύπου 2,
  • αυξημένο κίνδυνο διαβήτη κύησης,
  • υπερπλασία και καρκίνωμα του ενδομητρίου,
  • ακμή,
  • υπερτρίχωση,
  • αλωπεκία,
  • ανωμαλία του εμμηνορροϊκού κύκλου,
  • ανωορρηξία,
  • στειρότητα.

Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών: πώς να το αποτρέψετε

Η καταπολέμηση της PCOS είναι δυνατή συνδυάζοντας μια σημαντική τροποποίηση του τρόπο ζωής. Δείτε πώς:

  1. Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι στενά συνδεδεμένη με υπέρβαρος και έχει αποδειχθεί ότι η επαρκής απώλεια βάρους, μέχρι την επίτευξη του κανονικού βάρους, ευνοεί την επιστροφή στις φυσιολογικές συνθήκες.
  2. L 'σωματική δραστηριότητα όχι μόνο βοηθά στον έλεγχο του βάρους, αλλά αυξάνει την ευαισθησία των ιστών στην ινσουλίνη και προάγει τη δράση της φαρμακευτικής θεραπείας
  3. Αποφύγετε το αλκοόλ, τα οποία προάγουν την αύξηση βάρους και την αντίσταση στην ινσουλίνη
  4. ο κάπνισμα ευνοεί τη συσσώρευση σπλαχνικό λίπος και κατά συνέπεια η αντίσταση στην ινσουλίνη, η εμφάνιση όγκων και η φαρμακολογική θεραπεία αυξάνουν τον θρομβοεμβολικό κίνδυνο, επομένως πρέπει να καταργηθεί τελείως.
  5. ισχύς (υπέρταση, υψηλή χοληστερόλη και τριγλυκερίδια...) και εξουδετερώνουν τη δράση των ελεύθερων ριζών που υπάρχουν σε μεγάλες ποσότητες όταν εμφανίζονται τέτοιες διαταραχές.
Πώς λειτουργεί το σώμα των γυναικών;

Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών: μείωση βάρους

Όπως είπαμε, κρατήστε ένα επαρκές βάρος είναι ο πρώτος στόχος που πρέπει να επιτευχθεί, ειδικά εάν το γράσο βρίσκεται κυρίως στο επίπεδο τηςκοιλιά, στην πραγματικότητα ευνοεί την εμφάνιση του μεταβολικού συνδρόμου και της αντίστασης στην ινσουλίνη. Ας δούμε λοιπόν ότι είναι δική μας περιφέρεια μέσης (στο επίπεδο του ομφαλό) δεν είναι υψηλότερο από 80 εκατοστά.

Η παρακολούθηση του βάρους είναι σημαντική, αλλά αρκεί να το κάνουμε μία φορά την εβδομάδα, καλύτερα αν εντοπίζεται πάντα το πρωί στη νηστεία, η ζύγιση πιο συχνά δεν είναι απλώς άχρηστη αλλά μπορεί να προκαλέσει ιδεαστικούς μηχανισμούς.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος και εξαρτώνται ουσιαστικά από τις διατροφικές μας συνήθειες, το σημαντικό είναι αποφύγετε δραστικές δίαιτες με δίαιτα, αν νομίζετε ότι είστε καλοί με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, θα πρέπει να ακολουθήσετε έναν διαιτολόγο, διαφορετικά μπορείτε να δεσμευθείτε να βελτιώσετε τις διατροφικές σας συνήθειες ακολουθώντας μερικές απλές συμβουλές:

  • Κάνετε 5 μικρά γεύματα την ημέρα
  • Πίνετε μόνο νερό χωρίς ζάχαρη ή τσάι / τσάι, φτάνοντας 1.5-2 L ανά ημέρα
  • Αποφύγετε τα συσκευασμένα, έτοιμα, προψημένα τρόφιμα. Επιλέξτε φρέσκο ​​και απλό φαγητό και μαγειρέψτε τα πάντα στο σπίτι
  • Αποφύγετε γλυκά και γλυκαντικά, ακόμη και αυτά που φαίνονται υγιέστερα, όπως καφετιά ζάχαρη ή μέλι
  • Περιορίστε την κατανάλωση αλατιού στο ελάχιστο, προτιμήστε τα μπαχαρικά και τα αρωματικά βότανα
  • Μην καταργείτε τους υδατάνθρακες, αλλά περιέχουν μερίδες
  • Οι πρωτεΐνες πρέπει να είναι άπαχο (κόκκινα ή άσπρα άπαχα κρέατα, ψάρι, άπαχα τυριά, άπαχο και απολιπαρωμένο κρέας, αυγά και όσπρια) και πρέπει να τρώγονται με μέτρο.
  • Χρησιμοποιήστε μόνο ελαιόλαδο ως καρύκευμα λίπους, πάντα ωμό και μετρήστε το με ένα κουτάλι, προσπαθώντας να μην υπερβείτε 4-5 κουταλιές της σούπας την ημέρα.
  • Λαχανικά σε αφθονία, αλλά προσέξτε για τα καρυκεύματα!
  • Προσοχή στα φρούτα, περιέχει πολλά σάκχαρα, περιορίστε τους εαυτούς μας σε 2 φρούτα την ημέρα (300 γραμμάρια καθαρό) και μια χούφτα ελαιούχα αποξηραμένα φρούτα. Αντ 'αυτού αποφεύγουμε τα αποξηραμένα φρούτα και το σιρόπι που είναι ένα συμπύκνωμα σακχάρων.

Φυσική δραστηριότητα για σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών

Εκτελέστε ένα τακτική σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητο να καταπολεμηθεί η πολυκυστική ωοθήκη. Συνιστούμε επομένως να ορίσετε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα η οποία προβλέπει τη διεξαγωγή δραστηριοτήτων τουλάχιστον μία και μία ημέρα, αφού τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας στον μεταβολισμό διαρκούν περίπου 48 ώρες. Δεν υπάρχει δραστηριότητα που να είναι καλύτερη από τις άλλες, αλλά είναι καλό ότι υπάρχει ένα καλό αερόβιο συστατικό, γι 'αυτό είναι ιδανικό:

  • βόλτες,
  • τζόκινγκ,
  • ποδήλατο ή γυμναστική,
  • κολύμπι
  • βήμα ή δραστηριότητα σε νερό, όπως γυμναστήριο ή υδροβική γυμναστική, υπό την προϋπόθεση ότι γίνονται με κάποια ένταση.

σε έφηβοι Αντίθετα, είναι να προωθήσει τον αθλητισμό, ο οποίος όχι μόνο βοηθάει να συνεχίσει να κινείται, αλλά ευνοεί την ομαδοποίηση, τη δέσμευση, την αίσθηση θυσιάς, τη συνεργασία και την πειθαρχία.

Διατροφή στο σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών: ο γλυκαιμικός δείκτης

Μία από τις κύριες ενδείξεις για τις γυναίκες με PCOS είναι αυτή του να περιορίσουν την κατανάλωση σακχάρων και τροφίμων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.

Αυτή η ένδειξη δεν διαφέρει από εκείνη που συνιστάται σε όλα τα υγιή άτομα, αλλά σε αυτή την περίπτωση καθίσταται ακόμη πιο σημαντική, τόσο για να μας βοηθήσει να ελέγξουμε το βάρος, τόσο για την παρουσία όσο και για τον κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη.

ο απλά σάκχαρα απορροφούν γρήγορα μόρια, τα οποία αυξάνουν αμέσως το σάκχαρο του αίματος, απαιτώντας έτσι την απελευθέρωση της ινσουλίνης, αλλά, όπως είπαμε, παρουσία αντοχής στην ινσουλίνη, τα κύτταρα του σώματός μας δεν αντιδρούν στην παραγωγή του.

Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να μειωθεί η κατανάλωση τροφίμων που αυξάνουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα υψηλότερα, δηλαδή τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.

Υπάρχουν φρούτα και λαχανικά με υψηλότερο γλυκαιμικό δείκτη από άλλους, όπως: καρότα, μπανάνες, σύκα, σταφύλια, ανανά, φρούτα σε σιρόπι, ζαχαρωμένα ή αφυδατωμένα, ρύζι, πατάτες, κέικ ψωμιού και ρυζιού έχουν υψηλότερο γλυκαιμικό δείκτη ψωμιού και ζυμαρικών.

Πέρα από αυτό υπάρχουν μέθοδοι για μειώστε τον γλυκαιμικό δείκτη του γεύματος, από τη σύνθεση μέχρι το μαγείρεμα.

Για παράδειγμα, αν θέλετε να φάτε το μεσημεριανό με ένα πιάτο ζυμαρικών, θα πρέπει να προτιμήσετε το πλήρες, να επιλέξετε μεγαλύτερο μέγεθος και να το κρατήσετε αλ Dente. Η κατανάλωση ενός πλήρους και ισορροπημένου γεύματος θα μας βοηθήσει να απορροφήσουμε τα σάκχαρα πιο αργά, οπότε βεβαιωθείτε ότι τα ζυμαρικά συνοδεύονται από καλά λίπη ελαιολάδου, λίγη «άπαχη πρωτεΐνη και καλή δόση λαχανικών.

Όσο για το πατάτες και ρύζι καλύτερα να περιορίσουμε την κατανάλωσή του σε μία φορά την εβδομάδα, ας θυμηθούμε πάντα ότι η ολότητα είναι καλύτερη και ότι όσο μακρύτερα το μαγείρεμα, τόσο περισσότερα σάκχαρα απορροφώνται γρήγορα. Οι πατάτες θα πρέπει να μαγειρεύονται με τη φλούδα και είναι καλό να αποφύγετε το μακρύ γαύγισμα.

Διατροφή σε σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών: αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά μας βοηθούν να προστατέψουμε το σώμα μας από τη δράση των ελευθέρων ριζών και όταν αυτά αυξάνονται, τα αντιοξειδωτικά που παράγονται από το σώμα μας δεν επαρκούν πλέον και πρέπει να ενσωματωθούν μέσα από τροφές που είναι ιδιαίτερα πλούσιες.

Μερικά από τα κύρια αντιοξειδωτικά που υπάρχουν στη φύση είναι μερικά βιταμίνες (π.χ. βιταμίνη C και Ε), πολυφαινόλες και θ καροτενοειδή.

Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετά, είναι καλό να καταναλώνετε το διάσημο κάθε μέρα 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών και χρησιμοποιήστε τοακατέργαστο ελαιόλαδο (πλούσιο σε βιταμίνη Ε) ως καρύκευμα.

Μεταξύ των λαχανικών πλουσιότερων στα αντιοξειδωτικά θυμόμαστε:

  • μούρα,
  • μαύρα σταφύλια,
  • ρόδι,
  • καρότα και κίτρινο-πορτοκαλί λαχανικά,
  • λάχανο,
  • μπούκλες,
  • σπανάκι,
  • σκόρδο,
  • πράσινο τσάι.

Βίντεο: