Η σωστή συμβουλή για να χάσετε βάρος μετά τη γέννηση


Πότε θα χάσω τα κιλά που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Ερώτηση που σχεδόν όλες οι γυναίκες γεννιούνται μετά τον τοκετό. Εδώ είναι οι συμβουλές για να χάσετε βάρος μετά τη γέννηση, το πρώτο από τα οποία δεν είναι σε μια βιασύνη

Σε Αυτό Το Άρθρο:

Πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό

Λέγεται ότι διαρκεί μεταξύ εννέα και δώδεκα μηνών επανέλθω στη φόρμα μετά το τοκετό. Φυσικά, κοιτάζοντας τις μητέρες του κόσμου ψυχαγωγίας που μετά από μια εβδομάδα από το ευτυχισμένο γεγονός δείχνουν μια άψογη γραμμή είναι δύσκολο να συγκρατήσειζηλεύω.

Αλλά επιστρέφοντας στη γη η ακατέργαστη πραγματικότητα είναι η εξής: δεν χάνετε βάρος κατά τη διάρκεια της νύχτας και υφίστανται υπερβολικά περιοριστικές διατροφές και αγχωτικές συνεδρίες στο γυμναστήριο βάζει ένα στέλεχος στο σώμα μας, το οποίο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει ήδη βιώσει όλα τα χρώματα.

Τρώτε καλύτερα

Συμβουλές για την απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη (9 εικόνες) Πώς να χάσετε τα κιλά που συσσωρεύτηκαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; εδώ είναι μερικές συμβουλές

Έτσι είναι καλύτερα να είστε προσεκτικοί, να είστε υπομονετικοί, να ξεχνάτε τα κλισέ και να μην βιάζεστε τους χρόνους. Και τότε σας δίνουμε λίγα συμβουλές για απώλεια βάρους μετά την παράδοση:

  • Όχι στη διατροφή εάν θηλάζετε

Το παιδί σας χρειάζεται πολλά ειδικά θρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνες, σίδηρο, ασβέστιο...) και χρειάζεστε πολλή ενέργεια για να θηλάσετε.

  • Μην βιαστείτε και να το πάρετε εύκολα

Το σώμα σας έχει πραγματοποιήσει ένα πραγματικό θαύμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μια νέα ζωή αναπτύσσεται μέσα σου, ένα νέο ανθρώπινο ον και μπορείς να φανταστείς μόνο τις αναταραχές που έχουν συμβεί μέσα σου. Επομένως, είναι φυσιολογικό ότι μετά τον τοκετό, κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη και δεν μπορείτε να δείτε το ίδιο σχήμα που είχατε πριν από την εγκυμοσύνη. Χρειάζεται κάποιο χρόνο, Πολλή υπομονή και πάνω απ 'όλα τις σωστές προσδοκίες πριν ανακάμψει η μορφή του πριν.

Καλές προθέσεις των μητέρων στην κουζίνα μετά τον τοκετό

Ξεκινήστε ανακαλύπτοντας την ευχαρίστηση των γλυκών δραστηριοτήτων, οι οποίες σας επιτρέπουν να ανακτήσετε την επαφή με το σώμα και ακολουθώντας ένα πρόγραμμα περιγενή αναδημιουργία, η οποία εμποδίζει την πρόπτωση της μήτρας, την ακράτεια και βοηθά να κάνει μια μικρή κίνηση. Δεν πρέπει να βρίσκεστε σε βιασύνη ή αναμένετε να χάσετε βάρος σε λίγους μήνες, παίρνει συνήθως ένα χρόνο για να επιστρέψει στο αρχικό βάρος του πριν από την εγκυμοσύνη.

Επιπλέον, η περίοδος μετά τον τοκετό είναι πολύ λεπτή. Νιώθετε εύθραυστη και κουρασμένη, το μωρό απορροφά όλη σας την ενέργεια και αυτή δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να αφιερωθείτε σε δραστικές διατροφές ή να σας στερήσουμε την ευχαρίστηση να τρώμε κάτι που μας ικανοποιεί.

  • κίνηση!

Περπατήστε με το παιδί, ακολουθήστε ένα μάθημα στην πισίνα μαζί, γυμναστείτε στο σπίτι ή γυρίστε στο γυμναστήριο το συντομότερο δυνατόν και συμβουλευτείτε το γιατρό. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη μεταγεννητική γιόγκα που θα ωφελήσει τόσο τη φυσική όσο και την ψυχή. Σε κάθε περίπτωση, δεν πρέπει να βιάζεστε, το σώμα σας έχει δει όλα τα χρώματα και συνεχίζει. Περιμένετε τουλάχιστον δύο μήνες πριν κάνετε κάποια ήπια άσκηση και τουλάχιστον τέσσερις μήνες για να κάνετε καρδιοδραστικές δραστηριότητες. Μην εξαντλούμε σε εξαντλητικές συνεδρίες στο γυμναστήριο, αποφύγετε να κάνετε ασκήσεις κοιλιακής τους πρώτους μήνες. Ή να εγγραφείτε στην πισίνα, η κολύμβηση συμβάλλει στην εξορθολογισμό της φιγούρας, καταπολεμά την κατακράτηση νερού και η επαφή με το νερό δίνει μια αίσθηση ευεξίας. Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε την επανάληψη της σωματικής δραστηριότητας συμμετέχοντας σε αυτήν ασκήσεις που εκπαιδεύουν το πυελικό δάπεδο, δύσκολα δοκιμάστηκε από την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, προκειμένου να εργαστεί και στην ελαστικότητα των αρθρώσεων.

  • Μασάζ και θεραπείες

Εάν η εγκυμοσύνη σας έχει αφήσει με κυτταρίτιδα, ραγάδες και τα μαξιλάρια, περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε μασάζ λεμφικού αποστράγγισης που διαλύουν το τοπικό λίπος και βελτιώνουν την κυκλοφορία.

Αθλητισμός μετά τον τοκετό

Διατροφή μετά τον τοκετό

Απαγορεύεται να στερήσετε τον εαυτό σας από οποιαδήποτε γλυκύτητα ή από το αγαπημένο σας φαγητό, είναι προτιμότερο να τροποποιήσετε τη διατροφή κάποιου ώστε να εισάγετε υγιεινά, ελαφρά τρόφιμα, μαγειρεμένα με πιο υγιεινές μεθόδους μαγειρέματος αντί να βάζετε τον εαυτό σας σε μια αυστηρή διατροφή.

Βασικά μπορούμε να απαριθμήσουμε αυτές τις χρήσιμες συμβουλές:

  • Τρώτε με υγιεινό τρόπο

Για να προτιμήσετε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και που παρέχουν ανανεώσιμη ενέργεια. Εάν θηλάζετε, δεν πρέπει να ακολουθείτε δίαιτα αλλά να ακολουθείτε κατάλληλη διατροφή. Μια δίαιτα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά εγγυάται καλή υγεία και καλή διάθεση.

  • Μην στερήσετε τον εαυτό σας από ένα επιδόρπιο

Και μην στερήσετε τον εαυτό σας ένα κομμάτι σοκολάτας, το ιδανικό είναι αυτό τήξη, υποαλικολικό αλλά πλούσιο σε αντιοξειδωτικά

  • Πίνετε πολύ νερό

Πιείτε πολλά και ενυδατώνει το σώμα σας επαρκώς: το νερό καταπολεμά την κατακράτηση νερού και κάνει το δέρμα πιο όμορφο και εύπλαστο. Ειδικά αν θηλάζετε δεν μπορείτε να πίνετε λιγότερα από δύο λίτρα νερού την ημέρα.

  • Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά και το αλκοόλ

Περιέχουν πολλά σάκχαρα και τείνουν να φουσκώνουν το στομάχι.

  • Περιορίστε το αλάτι

Το αλάτι είναι μια από τις κύριες αιτίες της κατακράτησης νερού.

  • Πάρτε πέντε γεύματα την ημέρα

Πάρτε τρία κύρια γεύματα και δύο σνακ (ένα το πρωί και ένα το απόγευμα). Θα έχετε λιγότερη πείνα στο επόμενο γεύμα.

  • Ξεχάστε την κλίμακα

Κάνει μόνο άγχος και ρυθμίζει μόνο μετρώντας τα ρούχα σας. Ή κάνετε μια συνάντηση με τις κλίμακες μια φορά την εβδομάδα ή ακόμα και δύο εβδομάδες.

  • Κάντε μια λίστα αγορών

Περιορίστε τον εαυτό σας να αγοράσετε τα πράγματα που χρειάζεστε χωρίς να πέσετε στον πειρασμό.

Βίντεο: Η Μάχη κατά της Φτώχειας και του Κοινωνικού Αποκλεισμού