Η υγεία του δέρματος ξεκινάει από το τραπέζι: τρώτε καλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης


Το να τρώτε καλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι επίσης σημαντικό για να αποφύγετε τα ραγάδες και την κυτταρίτιδα. Ο διαιτολόγος μας συμβουλεύει τα τρόφιμα για ένα όμορφο και υγιές δέρμα

Σε Αυτό Το Άρθρο:

Τρόφιμα που είναι καλά για έγκυο δέρμα

Όπως όλοι γνωρίζουμε, η εγκυμοσύνη τροποποιεί εντελώς τον οργανισμό μας και μεταξύ των διαφόρων προβλημάτων, λόγω ορμονικής διαταραχής και ανάπτυξης ενός μωρού στη μήτρα μας, υπάρχουν ατέλειες του δέρματος. Πώς να διατηρήσετε ένα νέο και όμορφο δέρμα ακόμη και μετά από πολλές εγκυμοσύνες; Οι προσοχή που πρέπει να δοθούν είναι διαφορετικές, αλλά θα επικεντρωθούμε σε εκείνες που σχετίζονται με τη διατροφή, δεδομένου ότι είναι αλήθεια αυτό η υγεία του δέρματος ξεκινάει από το τραπέζι!

Τρόφιμα που είναι καλά για το δέρμα σας

Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που, για διάφορους λόγους, μπορούν να μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε το δέρμα μας.

  • Αντιοξειδωτικά: Αντιμετωπίζουν την κυτταρική γήρανση και είναι καλές όχι μόνο για το δέρμα, αλλά και για ολόκληρο το σώμα μας. Τα τρόφιμα με υψηλότερη περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά είναι: μούρα, δαμάσκηνα, γκρέιπφρουτ, φράουλες, πορτοκάλια, δαμάσκηνα, αβοκάντο, μαύρα σταφύλια και ακτινίδια, σπανάκι, βρύα βρυξελλών, πιπεριές, κουνουπίδι και κρεμμύδι. Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό: πράσινο τσάι.
  • Ωμέγα 3: πολύ γνωστό για τη μείωση της χοληστερόλης και καλό για την καρδιά. Ίσως είναι λιγότερο γνωστά για τις ιδιότητες στο δέρμα: το ενυδατώνουν και μειώνουν τη γήρανσή του, περιορίζουν την εμφάνιση της ακμής και μας προστατεύουν από τις ζημιές που προκαλεί το ηλιακό φως. Πού βρίσκουμε το ωμέγα 3; Πρωταρχικά στα πιο λιπαρά ψάρια: σαρδέλες, αντσούγιες, σκουμπρί, σολομός, ξιφία και τόνος, αλλά υπάρχει καλή δόση και σε τσίλι και λινάρι.
  • Βιταμίνη Α: δίνει φωτεινότητα και τόνο στο δέρμα και προστατεύει το από τις επιβλαβείς ουσίες και το φως του ήλιου. Τα πλουσιότερα τρόφιμα αυτής της βιταμίνης είναι αυτά του κίτρινου πορτοκαλί χρώματος: καρότα, κολοκύθα, πιπεριές, κρόκος αυγού, ντομάτες, μάνγκο, βερίκοκα, αλλά και μαϊντανός, ρουκέτα, σπανάκι και βασιλικός.
  • Αποξηραμένα φρούτα: δεν είναι τυχαίο ότι όλα τα προϊόντα για την υγεία του δέρματος βασίζονται σε λιπαρές ουσίες. Στην πραγματικότητα, οι ξηροί καρποί, χάρη στα λίπη και τη βιταμίνη Ε που περιέχονται σε αυτό, αποτελούν μια πολύ σημαντική πηγή θρέψης για το δέρμα μας.

Ιδανική διατροφή για ένα υγιές και όμορφο δέρμα

πρωινό

Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι με 4 ολικής αλέσεως φρυγανιά

πρόχειρο φαγητό

Ελληνικό γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με 3 καρύδια, μούρα και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι

μεσημεριανό

  • Ζυμαρικά με σιμιγδάλι με φρέσκια τομάτα και βασιλικό
  • Σπανάκι, καρότο, σαλάτα ρουκέτας, κόκκινο κρεμμύδι και σαλάτα από σπόρους λινάρι

Μερέντα

3 βερίκοκα

δείπνο

Φιλέτο φιλέτο σολομού με πιπεριές σε γαρνιτούρα και δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως.

Τι να φάτε για να αποφύγετε τις ατέλειες του δέρματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Παρόλο που η εγκυμοσύνη μας κάνει όμορφα, δυστυχώς συχνά αφήνει πίσω ανεξίτηλα σημάδια στο δέρμα μας: ραγάδες, κυτταρίτιδα, σπασμένα τριχοειδή αγγεία και κηλίδες. Η παρακολούθηση ορισμένων ενδείξεων μπορεί ασφαλώς να προστατεύσει το δέρμα μας από αυτές τις βλάβες:

  • Βακκίνια για τριχοειδή ευθραυστότητα: η εισαγωγή τους στη διατροφή μας μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία και συνεπώς να μειώσει τη βλάβη στο τριχοειδές σύστημα. Μπορούν να τοποθετηθούν σε μια φρουτοσαλάτα, σε ένα ωραίο φλιτζάνι γιαούρτι ή σε ένα λείο.
  • Νερό και λαχανικά: όταν υπάρχει πρόβλημα ξηρού δέρματος, σκεφτόμαστε αμέσως τη χρήση της ενυδατικής κρέμας, αλλά γιατί κανείς δεν σκέφτεται να την ενυδατώνει από μέσα; Το νερό είναι απαραίτητο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά εάν βρισκόμαστε το καλοκαίρι. Έτσι πίνετε πολλά και βοηθήστε τον εαυτό σας με κόκκους ή σκεύη χωρίς ζάχαρη, φυγοκεντρημένα και πολλά λαχανικά (αγγούρι, καρπούζι, σέλινο, ραπάνια και ντομάτες είναι πολύ πλούσια σε νερό!) Να θυμάστε ότι ένα ενυδατωμένο δέρμα είναι ένα δέρμα όχι μόνο πιο όμορφο, αλλά και λιγότερο εξαρτάται από την εμφάνιση των ραγάδων και της κυτταρίτιδας!
  • Μικροθρεπτικά συστατικά για την παραγωγή κολλαγόνου: το κολλαγόνο βοηθά να κάνει το δέρμα πιο ελαστικό, εμποδίζοντας έτσι την εμφάνιση των ραγάδων, αλλά και των ρυτίδων. Μεταξύ των ουσιών που συμβάλλουν στην παραγωγή κολλαγόνου βρίσκουμε μερικές βιταμίνες: C, D και E και μέταλλα όπως το μαγνήσιο και ο ψευδάργυρος.

Όπως γνωρίζουμε, ο καλύτερος τρόπος να ληφθούν αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι μέσω της διατροφής, εδώ είναι τα τρόφιμα που είναι πλουσιότερα:

  • Vitamica C: Φράουλες, ακτινίδια, εσπεριδοειδή, φραγκοστάφυλα, πιπεριές, σπανάκι, λάχανο και μπρόκολο, ρόκα, μαϊντανός, αλλά και γάλα!
  • Βιταμίνη D: όπως έχουμε ήδη επισημάνει, τα λιπαρά ψάρια και ορισμένοι ελαιούχοι σπόροι είναι πλούσιοι.
  • Βιταμίνη Ε: το ελαιόλαδο, τα αποξηραμένα φρούτα και το αβοκάντο είναι πολύ πλούσια σε αυτή τη βιταμίνη με μεγάλη αντιοξειδωτική δύναμη.
  • μαγνήσιο: πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φυσικοί σπόροι κολοκύθας, βλαστάρια φασολιών, ξηροί καρποί, πικρό κακάο και μαύρη σοκολάτα, όσπρια, δημητριακά και αλεύρι ολικής αλέσεως.
  • ψευδάργυρος: γάλα, κρέας, κολοκύθα και ηλιόσποροι, αποξηραμένα φρούτα, όσπρια, κεχρί και quinoa.

Οδηγός για σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η καλή κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι εύκολη, λίγο "επειδή αισθάνεται στο δικαίωμα να" φάει για δύο ", λίγο" επειδή υπάρχουν λίγες γνώσεις και πολλοί ψευδείς μύθοι για τη διατροφή. Σε μια τόσο λεπτή περίοδο, καλό είναι να ελέγχετε τόσο την ποσότητα όσο και την ποιότητα αυτού που καταναλώνεται.

  • Ελέγξτε το βάρος: τα ραγάδες οφείλονται στην αύξηση του όγκου του σώματός μας και φυσικά, όσο περισσότερο αυξάνεται το βάρος μας, τόσο περισσότερο θα δημιουργηθούν τα ραγάδες. Η διατήρηση των συνιστώμενων εύρους αύξησης βάρους είναι ιδανική, αν και δεν είναι πάντα εύκολη.
  • Αποκτήστε τη σωστή διατροφή από έναν ειδικό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να συνεχίσετε την εγκυμοσύνη σας με γαλήνιο τρόπο.
  • Grassi: αρχίζουμε να μετράμε το λάδι με το κουτάλι και να αποφεύγουμε άλλα λιπαρά. Ας θυμηθούμε ότι τα αποξηραμένα φρούτα, οι ελαιούχοι σπόροι και το αβοκάντο είναι εξαιρετικά τρόφιμα για το δέρμα μας, αλλά εξακολουθούν να είναι λιπαρά, οπότε όταν τα καταναλώνουμε μπορούμε να αποφύγουμε να προσθέσουμε λάδι και να χρησιμοποιήσουμε μάλλον: ξύδι κρασιού ή μήλου, ξίδι βάλσαμο ή χυμό λεμονιού.
  • Είναι επίσης καλό αποφεύγετε τα τυριά, τα κρέατα και τις σάλτσες με βάση το κρέας και το λίπος.
  • Απλά σάκχαρα: προσπαθούμε να περιορίσουμε (αλλά και να αποφύγουμε!) τη χρήση ζάχαρης, συμπεριλαμβανομένου του ζαχαροκάλαμου, του μελιού, της φρουκτόζης και εκείνων των τροφίμων και ποτών που την περιέχουν. Θυμηθείτε ότι τα φρούτα είναι επίσης πλούσια σε ζάχαρη, οπότε μην το κακοποιείτε (300 γραμμάρια την ημέρα είναι αρκετό).
  • Μπαχαρικά και αρωματικά βότανα: είναι απίστευτοι σύμμαχοι. Πρώτα απ 'όλα, μας επιτρέπουν να χρησιμοποιούμε λιγότερο αλάτι, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο κυτταρίτιδας και φέρνουν επίσης πολλά οφέλη στην υγεία ολόκληρου του σώματός μας, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος (είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα)
  • Νωπά προϊόντα: φυσικά, για να έχετε τα μέγιστα οφέλη από τα τρόφιμα αυτά πρέπει να είναι φρέσκα, σε εποχή και ενδεχομένως 0 χλμ. στην πραγματικότητα, μόνο αν ωριμάσουν στον ήλιο για το χρόνο που χρειάζονται, τα λαχανικά εμπλουτίζονται με βιταμίνες και μέταλλα. Αποφεύγουμε λοιπόν υπερβολικά προϊόντα ή έτοιμα πιάτα. Η συμβουλή μου είναι να αγοράσετε πολλά λαχανικά όταν είναι σε εποχή και να τα παγώσετε. Με αυτό τον τρόπο θα διατηρήσουν τις ιδιότητές τους άθικτες και μπορείτε να τις καταναλώσετε ακόμα και εκτός εποχής.

Πώς να θεραπεύσει το δέρμα με το φαγητό: μικρούς κανόνες

Πώς μπορούμε να εφαρμόσουμε όσα έχουμε πει στην πράξη; Εδώ είναι μια ωραία περίληψη:

  • Πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερού την ημέρα
  • Καταναλώνετε 2-3 μερίδες φρούτων και 2 φρέσκα λαχανικά κάθε μέρα, προτιμώντας εκείνα με υψηλότερη περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες Α, C και Ε και μαγνήσιο.
  • Προσθέστε μια χούφτα αποξηραμένων φρούτων ή ελαιούχων σπόρων στη διατροφή μας κάθε μέρα.
  • Καταναλώστε τα ψάρια τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα, προτιμώντας τα μπλε ψάρια.
  • Καταναλώστε μια ωραία πινακίδα λαχανικών τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα.
  • Εναλλακτικά ζυμαρικά με άλλα είδη δημητριακών ή ψευδο-δημητριακά και ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
  • Προσθέστε μερικά φύλλα βασιλικού ή μαϊντανό στα ζυμαρικά.

Αντιδιαβητική διατροφική σήμανση στην εγκυμοσύνη

Ακολουθεί ένα παράδειγμα ενός ημέρα φαγητού από περίπου 1800 Kcal, που θα μπορούσε να είναι ιδανικό για ένα κορίτσι με κανονικό βάρος κατά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης.

πρωινό

Ένα φλιτζάνι μερικώς αποβουτυρωμένο γάλα με 4 ολόκληρα φρυγανιά

πρόχειρο φαγητό

Μακεδονία (200 γραμ. Φρούτων) με φράουλες, βερίκοκα, φραγκοστάφυλα και δαμάσκηνα

μεσημεριανό

  • Κρεατική σαλάτα quinoa (90g) με ντομάτες, πιπεριές, πύραυλο (καλά πλυμένα) και ρεβίθια (25g) με ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι
  • Agretti με λεμόνι

Μερέντα

Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι με μια κουταλιά δημητριακών και 3-4 φράουλες

δείπνο

  • Φιλέτο πέστροφας σε φλοιό ψωμιού και ψημένο βασιλικό
  • Μικτή σαλάτα με κομμάτια αβοκάντο (50 γραμμάρια) και βαλσαμικό ξύδι
  • Ψωμί ολικής αλέσεως 60g
  • Λάδι 2 κουταλιές σούπας συνολικά

Μετά το δείπνο

Μια φέτα από ένα απλό ντόνατ με καρύδια

Βίντεο: