Νάρκη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ποιο πρόβλημα!


Ο ύπνος όταν είσαι έγκυος μπορεί να είναι δύσκολος. Εδώ είναι τα πιο κοινά προβλήματα ύπνου και πιθανές θεραπείες

Σε Αυτό Το Άρθρο:

Προβλήματα ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ξυπνήστε όταν βρίσκεστε γλυκιά αναμονή μπορεί να γίνει πρόβλημα. Η κοιλιά μεγαλώνει και γίνεται εμπόδιο, δεν μπορείτε να βρείτε την πιο άνετη θέση για να ξεκουραστείτε, το άγχος σας επιτίθεται και άλλες μικρές διαταραχές μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο έναν καλό ύπνο.

Πολλές έγκυες γυναίκες λένε ότι είναι δύσκολο να κοιμηθούν επειδή δεν αισθάνονται άνετα, έχουν μυριάδες προβλήματα τη νύχτα (το μπάνιο, η κοιλιά ζυγίζει, οι κράμπες στα πόδια κλπ.) Και με τόσα πολλά αλλαγή φυσικά και συναισθηματικά που συμβαίνουν, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι 8 στις 10 γυναίκες υποφέρουν από αϋπνία και άλλες διαταραχές ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Γλυκό σε αναμονή σε πλήρη χαλάρωση

Εννέα μήνες γλυκού αναμονής (10 εικόνες) Υπέροχες εικόνες για να πείτε στους εννέα μήνες της εγκυμοσύνης

να προάγει τον ύπνο μπορείτε να ακολουθήσετε ένα χαλαρωτικό τελετουργικό που περιλαμβάνει ένα ζεστό μπάνιο, ένα φλιτζάνι χαμομήλι, ακούγοντας ήσυχη μουσική, περιποίηση με τον σύντροφο.

Όταν βρεθείτε στο κρεβάτι μπορείτε να προσπαθήσετε χαλαρώστε κάνοντας ένα μικρό διαλογισμό: φανταστείτε μια αργή και προοδευτική χαλάρωση του κάθε μυ. Βεβαιωθείτε ότι ο θάλαμος έχει τη σωστή θερμοκρασία, ότι είναι πολύ σκοτεινό και ότι δεν υπάρχουν πάρα πολλοί θόρυβοι. Αν δεν κοιμηθήκατε σε είκοσι λεπτά και πηγαίνετε σε άλλο δωμάτιο. Διαβάστε ένα περιοδικό και στη συνέχεια προσπαθήστε ξανά να κοιμηθείτε στο πρώτο σημάδι της υπνηλίας.

Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα προβλήματα που μπορούν να καταστρέψουν και να κάνουν τον ύπνο των εγκύων γυναικών δύσκολο. Ας δούμε τι είναι και πώς να τις λύσουμε

Πώς να κοιμάται καλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Δεν υπάρχει κατάλληλη θέση

Ανεξάρτητα από το πόσο κουρασμένος είστε, δεν μπορείτε ακόμα να βρείτε μια άνετη θέση για να κοιμηθείτε.

Πώς να λύσετε

  • βάλτε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια για να στηρίξετε την κοιλιά και ένα μαξιλάρι πίσω από την πλάτη και να βάλουν στο πλάι σας.
  • φορέστε το σουτιέν επειδή τα στήθη γίνονται βαριά και μπορεί να είναι ενοχλητικά παρεμποδίζοντας τον ύπνο.
  • Υπάρχουν μερικά μαξιλάρια ειδικά για τις έγκυες γυναίκες στην αγορά.
  • Εάν το πρόβλημα δεν επιλυθεί, μη διστάσετε να αναζητήσετε το πιο άνετο μέρος για ύπνο. Θα μπορούσε να είναι ο καναπές, μια καρέκλα παραλία, το κρεβάτι στο δωμάτιο επισκεπτών.

Το μωρό χτύπησε τον όγδοο μήνα της εγκυμοσύνης

Πώς μεγαλώνει το μωρό σε εννέα μήνες (9 εικόνες) Εννέα φωτογραφίες για εννέα μήνες, για να ακολουθήσετε τον τρόπο με τον οποίο αυξάνεται η έκρηξη του μωρού

Συχνή ανάγκη ούρησης

Είναι απολύτως φυσιολογικό ούρηση συχνά όταν είστε έγκυος. Η ποσότητα του αίματος αυξάνεται πολύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και αυτό, σε συνδυασμό με το αυξανόμενο βάρος της μήτρας που πιέζει την ουροδόχο κύστη, συχνά προκαλεί την ανάγκη ούρησης. Αυτή η ανάγκη μπορεί να συμβεί αρκετές φορές ακόμη και κατά τη διάρκεια της νύχτας, ειδικά εάν υποφέρετε από οίδημα στα πόδια και τα πόδια σας.

Πώς να λύσετε: πιείτε λίγο πριν πάτε για ύπνο, αποφύγετε τον καφέ και το τσάι στο τέλος της ημέρας και όταν σκύβετε προς τα εμπρός για να αδειάσετε εντελώς την ουροδόχο κύστη.

Δυσπεψία και καούρα

Περισσότερο από δύο τρίτα των εγκύων γυναικών πάσχουν από καούρα στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης. Η αίσθηση καψίματος προέρχεται από το στήθος στο λαιμό. Αυτή η διαταραχή μπορεί να προκληθεί από ορμονικές αλλαγές που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Σκέψεις που δεν κάνουν τη μητέρα να κοιμάται

Ο πλακούντας παράγει μια μεγάλη ποσότητα προγεστερόνης που χαλαρώνει τον λείο μυ της μήτρας, αλλά χαλαρώνει και τη βαλβίδα που συνδέει τον οισοφάγο προς το στομάχι, πράγμα που επιτρέπει στα γαστρικά οξέα να διεισδύσουν και να προκαλέσουν καύση. Επιπλέον, η προγεστερόνη επιβραδύνει την πέψη και το μωρό μεγαλώνει και ζυγίζει στην κοιλιακή κοιλότητα πιέζοντας τα οξέα του στομάχου προς το λαιμό. Δεν υπάρχει κανένας τρόπος να αποφύγετε την καούρα τη νύχτα, αλλά μπορείτε να λάβετε ορισμένες προφυλάξεις για να περιορίσετε το πρόβλημα.

Πώς να λύσετε

  • Αποφύγετε τα τρόφιμα και τα ποτά που προάγουν την καούρα όπως αλκοόλ, καφεΐνη, σοκολάτα, όξινα τρόφιμα όπως εσπεριδοειδή και χυμοί φρούτων, ντομάτες, ξύδι και μουστάρδα, επεξεργασμένο και καρυκεύματα, πολύ καρυκεύματα, λίπη και σοβάδες.
  • Κάνετε μικρά και συχνά γεύματα, ελαφριά και εύπεπτα.
  • Τρώτε τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο. Μασήστε το φαγητό σας προσεκτικά και αργά.
  • Ξαπλώστε με μαξιλάρια κάτω από το στήθος και το κεφάλι. Κρατώντας τον κορμό λίγο πιο ψηλά από το υπόλοιπο σώμα εμποδίζει την άνοδο των οξέων.
  • Φορέστε άνετες πιτζάμες που δεν κολλάνε στην κοιλιά.
  • Ρωτήστε το γιατρό σας που θα μπορούσε να συνταγογραφήσει ένα αντιόξινο.

Κράμπες στα πόδια

Κανείς δεν ξέρει πραγματικά γιατί οι γυναίκες υποφέρουν από περισσότερες κράμπες στα πόδια όταν είναι έγκυος εγκυμοσύνη. Είναι πιθανό ότι οφείλονται στο γεγονός ότι οι μύες των ποδιών κουράζονται να μεταφέρουν το επιπλέον βάρος σας. Ή μπορεί να προκληθεί από την πίεση που ασκεί η αναπτυσσόμενη μήτρα στις φλέβες. Οι κράμπες μπορεί να αρχίσουν να εμφανίζονται κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου και να συνεχίσουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πώς να λύσετε

  • αποφύγετε τη διατήρηση των ποδιών σας πολύ μακριά.
  • τεντώστε τους μυς των μοσχαριών τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • φορούν άνετα παπούτσια με στήριξη.
  • περιστρέψτε τους αστραγάλους και μετακινήστε τα δάκτυλα όταν κάθεστε.
  • Κάντε μια βόλτα κάθε μέρα, εκτός αν ο γιατρός έχει συμβουλεύσει αυτό.
  • αποφύγετε να πάρετε υπερβολικά κουρασμένοι.
  • βρίσκονται στην αριστερή πλευρά για να βελτιώσουν την κυκλοφορία προς και από τα πόδια.
  • μένουν ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας με πόσιμο νερό τακτικά.
  • Δοκιμάστε ένα ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο για να χαλαρώσετε τους μύες σας.
  • συμπληρώνουν το μαγνήσιο και το κάλιο επειδή μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι αυτές οι δύο ουσίες μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη κράμπες ακόμη και αν δεν συμφωνούν όλοι.
Πώς να κοιμηθείτε καλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Video tutorials

Σε περίπτωση κράμπας των ποδιών Τεντώστε αμέσως τους μύες των μοσχαριών. ισιώστε το πόδι, τη φτέρνα και χαλαρώστε απαλά τα δάχτυλα των ποδιών μέχρι τις κνήμες. Θα μπορούσε να βλάψει στην αρχή, αλλά θα διευκολύνει τον σπασμό και ο πόνος σταδιακά θα πάει μακριά.
Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να περπατήσετε για λίγα λεπτά.
Εάν ο μυϊκός πόνος είναι σταθερός και δεν είναι απλώς μια περιστασιακή κράμπα, ή αν παρατηρήσετε πρήξιμο στο πόδι, καλέστε το γιατρό.

Η ναυτία διαταράσσει τον ύπνο

Για τουλάχιστον τα τρία τέταρτα των μελλοντικών μητέρων lκαι οι πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης είναι σαν μια μακρά, αρρωστημένη περιπέτεια με ρόλερ. Περίπου οι μισές γυναίκες που υποφέρουν από ναυτία αισθάνονται καλύτερα μετά από περίπου 14 εβδομάδες. Για τους άλλους διαρκεί ένα μήνα για να βελτιωθεί.
Η νυχτερινή ναυτία είναι ιδιαίτερα δυσάρεστη επειδή μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε.

Πώς να λύσετε

  • αν η ναυτία είναι σοβαρή και ο συνεχής έμετος ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει κάποια φάρμακα
  • κρατήστε απλά σνακ, όπως κροτίδες, κοντά στο κρεβάτι. Για να αποφύγετε ναυτία όταν ξυπνάτε το πρωί, βουρτσίστε μερικά κροτίδες και στη συνέχεια ξεκουραστείτε για άλλα 20 λεπτά πριν σηκωθείτε.
  • Στο δείπνο αποφεύγετε λιπαρά τρόφιμα που είναι δύσκολο να χωνέψουν. Αποφύγετε τα πικάντικα, ξινή, τηγανητά τρόφιμα. Το ιδανικό είναι να καταναλώνονται σύνθετοι υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.
  • Το τσάι στο τζίντζερ πριν από τον ύπνο μπορεί να είναι χρήσιμη. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι το τζίντζερ μειώνει τη ναυτία και το έμετο κατά την εγκυμοσύνη χωρίς παρενέργειες.

Φυτοθεραπεία

Εγκυμοσύνη και γαλουχία: βοήθεια από φυτικό φάρμακο (17 εικόνες) Πώς να αποτρέψετε και να θεραπεύσετε μικρές διαταραχές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας με βότανα

Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Η ανάγκη γίνεται αισθητή ανεξέλεγκτη για να μετακινήσετε τα πόδια για να απαλλαγείτε από τσούξιμο, κάψιμο ή δυσφορία. Είναι το σύνδρομο των ποδιών χωρίς ανάπαυση. Μία μελέτη έδειξε ότι επηρεάζει το 16% των εγκύων γυναικών. Τα συμπτώματα εμφανίζονται συνήθως όταν είστε σε ηρεμία, ειδικά προτού κοιμηθείτε ή όταν καθίσετε για μεγάλες περιόδους, όπως στο σινεμά ή σε ένα μακρύ ταξίδι με αυτοκίνητο.
Η μετακίνηση των ποδιών προσφέρει άμεση ανακούφιση, αλλά όταν σταματήσετε να επιστρέφει η ταλαιπωρία.

Πώς να λύσετε

  • το μεγαλύτερο μέρος του φάρμακα που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία του συνδρόμου δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
  • Μπορείτε να προσπαθήσετε να εξαλείψετε την καφεΐνη επειδή μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι αυξάνει τα συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών.
  • Μην ξαπλώνετε πριν πάτε για ύπνο, επειδή η θέση επιδεινώνει τα συμπτώματα. Ξαπλώστε κατευθείαν στο κρεβάτι όταν είναι ώρα.
  • Ορισμένες γυναίκες βρίσκουν ανακούφιση από το τέντωμα των ποδιών τους, με ένα μασάζ, ζεστό ή κρύο πακέτο, με ένα ζεστό μπάνιο ή με τεχνικές χαλάρωσης
Πώς να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Δεν μπορείτε να μοιραστείτε το κρεβάτι

Βρείτε ένα τοποθεσία άνετα δεν είναι πάντα εύκολο και πρέπει να μοιραστείτε το κρεβάτι με κάποιον κάνει τα πράγματα ακόμη πιο δύσκολα.

Πώς να λύσετε: μπορείτε να αγοράσετε ένα μεγαλύτερο κρεβάτι ή να μιλήσετε με τον σύντροφό σας και ίσως να αποφασίσετε μαζί να κοιμηθείτε σε ξεχωριστά κρεβάτια

Ροχαλητό και αποφρακτική άπνοια ύπνου

Το ροχαλητό είναι αρκετά συχνό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά στο τρίτο τρίμηνο, και συνδέεται με την αποφρακτική άπνοια ύπνου, μια κατάσταση κατά την οποία οι αεραγωγοί αποκλείονται και η αναπνοή σταματά σύντομα κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Πώς να λύσετε: μπορεί να είναι χρήσιμο να κοιμηθείτε στη μία πλευρά και να κρατήσετε την κεφαλή ανυψωμένη σε σχέση με τον κορμό. Αποφύγετε το αλκοόλ και τα υπνωτικά χάπια και τον καπνό. Μην βάζετε πάρα πολλά κιλά.

Αϋπνία που προκαλείται από τις ανησυχίες για το μωρό

L 'ανησυχία για την υγεία σας και το μέλλον του παιδιού σας και του παιδιού σας είναι φυσιολογικό, αλλά εάν γίνει αρκετά παθολογοανατομικό για να αποφύγετε έναν καλό ύπνο, πρέπει να παρέμβετε.

Πώς να λύσετε: μοιραστείτε τους φόβους σας με τον σύντροφο, είναι πιθανό ότι και αυτός έχει τις δικές σας ανησυχίες και να μιλήσει ανοιχτά θα μπορούσε να βοηθήσει. ζητήστε βοήθεια από τους γονείς και την οικογένεια. μιλήστε με το γιατρό σας.

Βίντεο: