Τα σνακ για το καλοκαίρι που συνιστά ο διαιτολόγος


Ποιο είναι το ιδανικό σνακ κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού; Ο διαιτολόγος μας συμβουλεύει για καλοκαιρινά σνακ για παιδιά με χαμηλά λιπαρά και όλα τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη

Σε Αυτό Το Άρθρο:

Καλοκαιρινά σνακ για παιδιά

Το καλοκαίρι είναι εδώ, τα παιδιά αρχίζουν να περνούν ολόκληρα τα απογεύματα τρέχοντας υπαίθρια και οι μητέρες αναρωτιούνται τι απλά σνακ για αυτούς. ο πρόχειρο φαγητό ιδανικό για την όμορφη εποχή πρέπει να είναι: θρεπτικά, φρέσκα, πλούσια σε νερό, βιταμίνες και μέταλλα. Το σνακ πρέπει να παρέχει το 5-10% των συνολικών θερμίδων της ημέρας, που σημαίνει περίπου 100 Kcal για ένα προσχολικό και περίπου 150 Kcal για ένα παιδί ηλικίας 7 έως 11 ετών.

Το ιδανικό είναι ένα φαγητό που περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά: υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και μια μικρή ποσότητα λίπους, όπως το γάλα ή το γιαούρτι. Για να επιτευχθεί το απαραίτητο μερίδιο βιταμινών και μετάλλων, το ιδανικό είναι να σας προσθέσω ένα ωραίο καρπός. Πάντοτε να είστε προσεκτικοί ώστε να είναι φρέσκα φρούτα, σε εποχή και ενδεχομένως 0 χλμ. Και για να εξασφαλίσετε ότι η σωστή ποσότητα όλων των βιταμινών ποικίλει το χρώμα του φρούτου από μέρα σε μέρα!

Φρέσκες συνταγές για το καλοκαίρι

Αφήστε το παιδί να ανακαλύψει όλα τα είδη φρούτων, προσπαθώντας να καταλάβω ποια προτιμά, σίγουρα δεν μπορούμε να περιμένουμε από όλους να τους αρέσουν! Εάν το παιδί δεν συμπαθεί τα φρούτα, προσπαθούμε να το ενθαρρύνουμε κάνοντας το ήδη ξεφλουδισμένο και κομμένο, σαν φρουτοσαλάτα ή σαν συστατικό μερικών προετοιμασιών που θα δούμε παρακάτω.

Συνταγές σνακ το καλοκαίρι για τα παιδιά

Στις ζεστές μέρες μπορούμε να μετατρέψουμε τα φρέσκα φρούτα σε α παγοκρύσταλλος σπιτικό. Εδώ είναι μια γρήγορη συνταγή: φρέσκα φρέσκα φράουλες (φράουλες, ακτινίδια, μήλα, ροδάκινα, μάνγκο...) ή πιέστε (πορτοκάλι, λεμόνι, γκρέιπφρουτ...), αραιώστε με λίγο νερό και ρίξτε τα σε αλεξίπτωτα ή ποτήρια πλαστικό με ξύλινο ραβδί στη μέση και πάγωμα τα πάντα... πολύ απλό! Τα κελύφη βοηθούν στην ενυδάτωση του μωρού, αλλά είναι πολύ ελαφριά, γι 'αυτό πρέπει πάντα να συνδέονται με κάτι πιο θρεπτικό.

Σνακ για σπιτικά παιδιά

Μια νόστιμη ιδέα για το συνδυασμό φρούτων και γάλακτος (ή γιαούρτι) είναι ομαλά. Πειραματιστείτε με διαφορετικούς συνδυασμούς φρούτων και τα σερβίρετε σε ένα ωραίο ψηλό ποτήρι, ίσως με διακοσμητικά, είναι πολύχρωμα και όμορφα για να τα δούμε, γι 'αυτό είναι ένας απλός τρόπος να συγκαλύψουν τα φρούτα. Για μια ελαφρύτερη εναλλακτική λύση μπορείτε να αποφύγετε την προσθήκη γάλακτος και γιαούρτι και να εξυπηρετήσετε το λείο (ίσως αραιωμένο με λίγο νερό) με μερικά παγάκια!

Παγωτό

Παγωτό? Είναι εξαιρετικό, ειδικά αν είναι παραδοσιακό, καλύτερα να προτιμάτε γεύσεις φρούτων και όχι κρέμες? είναι ένα πλήρες φαγητό, αλλά πολύ θερμιδικό, οπότε είναι καλύτερα να μην το παρακάνετε! Οι πιο ενθουσιώδεις μητέρες μπορούν επίσης να προσπαθήσουν να το κάνουν στο σπίτι, έτσι είμαστε σίγουροι για τα συστατικά που χρησιμοποιούνται. Μια νόστιμη εναλλακτική λύση στο παγωτό, απλούστερη και ελαφρύτερη, είναι η σορμπέ. Η προετοιμασία στο σπίτι είναι πολύ απλή, απλά κόψτε τα φρούτα σε κομμάτια, παγώστε την για τουλάχιστον 2 ώρες (καλύτερα για μια ολόκληρη νύχτα) και στη συνέχεια μείγμα. Για να αποκτήσετε ένα κρεμώδες και παγωτό μίγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μπανάνα (μόνο ή μαζί με άλλα φρούτα) και ίσως προσθέσετε μερικές νιφάδες μαύρης σοκολάτας.

Σε κάθε περίπτωση είναι σημαντικό το παιδί να κάνει το σνακ κάθε μέρα, ποτέ μπροστά στην τηλεόραση και ενδεχομένως στην οικογένεια ή τους φίλους, για να το απολαύσετε στο τέλος. Και μετά το σνακ όλοι τρέχουν στον κήπο!

Βίντεο: