Σνακ και σνακ: δέκα κανόνες για την υγεία των παιδιών


Ποιο θα πρέπει να είναι το σνακ των παιδιών; Το σημείο. Ο Antonio Pacella, ένας γιατρός-διατροφολόγος, μας γράφει έναν χρήσιμο οδηγό για ένα υγιεινό σνακ

Σε Αυτό Το Άρθρο:

Πώς πρέπει να είναι το παιδικό σνακ

Πολλές μητέρες αναρωτιούνται πώς να προετοιμάσουν ένα υγιεινό σνακ για τα παιδιά τους. Ποιο θα πρέπει να είναι το σνακ των παιδιών; Συχνά επιλέγουμε απλά φρούτα ή σνακ, μερικές φορές πολύ λιπαρά ή γλυκά. Έτσι, πώς να προσανατολίσετε τον εαυτό σας; Antonio Pacella, γιατρούς-διατροφολόγος, μας δίνει ένα χρήσιμο εγχειρίδιο για την υγεία των παιδιών, για να προσφέρουμε υγιεινά σνακ, νόστιμα και πάντα διαφορετικά και εξηγεί πώς πρέπει να είναι το ιδανικό σνακ.

  • Πώς να επιλέξετε το σνακ

Ένα σνακ βοηθά στη διανομή της ενέργειας που εισάγεται με φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα τρόφιμα που συνθέτουν το σνακπρέπει να επιλέγονται έξυπνα. Εάν χρησιμοποιείτε προσυσκευασμένα σνακ, προτιμάτε εκείνα που στη συσκευασία εκθέτουν το διατροφικό τραπέζι.

Εάν θέλετε να προτείνετε ένα σνακ, κάντε το μόνο για πρωινό και για το μεσημεριανό σνακ ή / και σνακ. Μην τα προσθέτετε για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.

  • Διαβάστε την ετικέτα

Καλύτερα να επιλέξετε σνακ με τη χαμηλότερη ενεργειακή πρόσληψη (θερμίδες) ανά μερίδα ή ανά 100 γρ. Το σνακ δεν πρέπει να παρέχει πάρα πολλές θερμίδες: ένα μέρος δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 150 - 200 θερμίδες. Απλά μια μικρή ποσότητα ενέργειας για την "επαναφόρτιση" μεταξύ των γευμάτων: μεταξύ των διαφορετικών πακέτων του ίδιου τύπου σνακ επιλέξτε το μικρότερο ή αυτό που σας επιτρέπει να το χωρίσετε εύκολα σε πολλές μερίδες

  • Ελέγξτε τα λίπη

Μεταξύ δύο σνακ επιλέξτε ένα με το χαμηλότερο περιεχόμενο λίπους ανά μερίδα (εάν είναι ενδείκνυται) ή για 100 g. Προτιμάτε σνακ που καθορίζουν πόση κορεσμένα λιπαρά περιέχουν: καλύτερα από τα κορεσμένα λίπη μονοήμερων σνακ δεν υπερβαίνουν τις 4 ημέρες.

Εάν η συνολική περιεκτικότητα σε λίπος ενός σνακ υπερβαίνει τα 9 g ανά μερίδα, δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες από 1 μερίδα την ημέρα e πρέπει να ελαφρύνετε το γεύμα και το δείπνο από φυτά, καρυκεύματα ή τροφές πλούσιες σε λίπη. Στα γεύματα δεν πρέπει να ξεχάσετε να φάτε 3 μερίδες λαχανικών την ημέρα.

Ένα μέρος αντιστοιχεί σε μια ωραία ντομάτα, ή 2-3 καρότα, ή δύο γροθιές σαλάτας, ή ένα βρασμένο σπανάκι ή μια θήκη σούπα Minestrone. Κατά τη διάρκεια της ημέρας προσθέτετε επίσης 2 ολόκληρα φρούτα

  • Επιλέξτε τα σωστά σνακ

Υπάρχουν σνακ που παρέχουν επιπλέον σάκχαρα και λίπη καλής ποιότητας πρωτεΐνες, ασβέστιο ή σίδηρο, διαιτητικές ίνες (απλό ψωμί, γιαούρτι, μικρές μερίδες σοκολάτας, παγωτό, φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα): μην ξεχνάτε όταν επιλέγετε σνακ για παιδιά.

Διαφορετικά σνακ σε διαφορετικές ημέρες της εβδομάδας, Η ποικιλία είναι μια από τις βάσεις μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής. Επίσης, ποικίλλει ο τύπος των λαχανικών και των φρούτων (κατά προτίμηση φρέσκα στην εποχή ακόμη και μαγειρεμένα ή βαθιά κατεψυγμένα). Συνοδεύστε τα σνακσε ένα ή δύο ποτήρια νερό και είναι καλό να αποφύγετε τα γλυκά ποτά

Καλοκαιρινά σνακ για παιδιά
  • Προσοχή στις ποσότητες

Στην περίπτωση προϊόντων που συσκευάζονται σε μεμονωμένες δόσεις, καταναλώνεται μόνο μία εφάπαξ δόση. Σε περίπτωση μεγάλων συσκευασιών, προτιμάτε τα επαναχρησιμοποιούμενα που σας επιτρέπουν να διατηρείτε το προϊόν ενώ παίρνετε ένα μερίδιο κάθε φορά. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην καταναλώνετε περισσότερο από 1 ή 2 σνακ.

Αποφύγετε να καταναλώνετε ένα σνακ (και γενικά το φαγητό) μπροστά από την τηλεόραση: αποδεικνύεται ότι έχετε την τάση να τρώτε πολύ περισσότερο, είναι πιο δύσκολο να ελέγξετε τον εαυτό σας και κινδυνεύετε να πάρετε πάρα πολλές θερμίδες.

  • Γιατί σνακ

Κάνοντας ένα σνακ μπορεί να είναι μια σημαντική βοήθεια ειδικά αν υπάρχουν περισσότερες από 4 ώρες μεταξύ του κύριου γεύματος και του άλλου και αν είστε πεινασμένοι. Μπορεί να είναι χρήσιμο ακόμη και αν το παιδί είναι λίγο παχουλό και είναι πιθανό να πάθουν πάρα πολύ πεινασμένοι στο γεύμα.

Βίντεο: HELLO NEIGHBOR NIGHTMARE DOORS OF DEATH! ALPHA 4 DOUBLE JUMP Mini Game w/ Red & Green Key FGTEEV #3