Συμβουλές για την προστασία της πλάτης των παιδιών


Ένα παιδί σε δύο πάσχει από πόνο στην πλάτη, για να αποφευχθεί αυτή η διαταραχή εδώ είναι το εγχειρίδιο του Ιταλικού Επιστημονικού Ινστιτούτου Στήλη Σπονδυλικής Στήλης

Σε Αυτό Το Άρθρο:

Αποτρέψτε τον πόνο στην πλάτη στα παιδιά

Για να αποφευχθεί ο πόνος στην πλάτη στα παιδιά, οι μικρές καθημερινές συνήθειες είναι αρκετές: για παράδειγμα, το περπάτημα στο σχολείο, εάν η διαδρομή είναι σύντομη, παίζει και τρέχει κατά τη διάρκεια του διαστήματος, σηκώνεται τακτικά από το γραφείο και παίζει σπορ.
Ο πρώτος κανόνας για την προστασία του πίσω από τα παιδιά τους επιτρέπει να κινούνται, πολύ και κάθε φορά που υπάρχει μια ευκαιρία.

Όπως εξηγείται από το dott. Ο Fabio Zaina, ειδικός γιατρός του Isico (Ιταλικό Επιστημονικό Ινστιτούτο Σπονδυλικής Στήλης)

Συνεπώς, καταπολεμάτε τον καθιστό τρόπο ζωής, τον εχθρό νούμερο ένα για μια αυξανόμενη σωματική διάπλαση, αντίθετα με ό, τι πιστεύεται στο παρελθόν, ακόμα και τα παιδιά μπορούν να υποφέρουν από πόνο στην πλάτη (και σύμφωνα με τα στοιχεία, ένας έφηβος σε δύο παραπονέθηκε ότι είχε ένα επεισόδιο οσφυαλγία), χωρίς αυτό να οφείλεται σε πιο σοβαρή παθολογία. Ο πόνος στην πλάτη σε παιδιά ή εφήβους συσχετίζεται έντονα με τη φυσική δραστηριότητα για το καλύτερο ή για το χειρότερο, δηλαδή όταν είναι υπερβολικά μεγάλο ή πολύ μικρό, με αρνητικές συνέπειες και στις δύο περιπτώσεις. Πόσο άθλημα ή καλύτερη σωματική δραστηριότητα κάνετε; Τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα σύμφωνα με τις Διεθνείς Οδηγίες, όχι απαραίτητα αγωνιστικά αθλήματα, στην πραγματικότητα: η σωματική άσκηση γίνεται απλά παίζοντας στο μικρό σπίτι κοντά στο σπίτι. Είναι σημαντικό να σπάσει ο καθιστικός τρόπος ζωής, να παραμείνει για πολύ καιρό συνεδρίαση που πλήττει πολλά από τα παιδιά μας, στο σχολείο αλλά και ειδικά για το υπόλοιπο της ημέρας στο σπίτι. Και αν είναι δυνατόν, αλλάξτε τη σωματική δραστηριότητα όσο το δυνατόν περισσότερο

Με την επιστροφή στο σχολείο, πολλοί γονείς (πάνω από το 90%) ανησυχούν για το υπερβολικά βαρύ σακίδιο ή για λάθος στάση στο γραφείο ή στο γραφείο. Ο Δρ Zaina επισημαίνει:

Ας ξεκαθαρίσουμε αμέσως τους ψευδείς μύθους, ασθένειες όπως η σκολίωση ή η κύφωση δεν έχουν καμία σχέση με το σακίδιο ή τη στάση του σώματος. Ένα σακίδιο, φορεμένο πάρα πολύ ή φθαρμένο με λάθος τρόπο, μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη, χωρίς να προκαλέσει οποιαδήποτε δομική βλάβη. Σίγουρα μια εκπαιδευμένη σωματική διάπλαση, που κάνει σωματική δραστηριότητα τακτικά, υποστηρίζει καλύτερα το σακίδιο. Περνάμε επίσης μια λόγχη υπέρ του παλαιού σακιδίου, που προτιμάται από το τρόλεϊ, δυσάρεστη όταν υπάρχουν σκάλες και μπορεί να προκαλέσει υπερφόρτωση στον ώμο

Τέλος, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στις στάσεις στο γραφείο και στο γραφείο, θεμελιώδεις για το ένα σωστή στάση, καταλήγει στο σημείο. Zaina:

Το ιδανικό πρόγραμμα εργασίας για όσους σπουδάζουν ή δουλεύουν στον υπολογιστή πρέπει να είναι διασκεδαστικό (για παράδειγμα, μπορεί να προταθεί η χρήση αναλυτή) - λίγο σαν τα παλιά σχολικά γραφεία. Η πλάτη και οι γλουτοί πρέπει να στηρίζονται στην πλάτη και στον αυχένα και την κεφαλή ευθυγραμμισμένες με τη σπονδυλική στήλη

Επιστροφή στο σχολείο: υγεία πίσω

Vademecum για μια υγιή επιστροφή στο σχολείο

  1. Το βάρος του σακιδίου δεν πρέπει να υπερβαίνει το 10-15% του σωματικού βάρους - πέρα ​​από τις ανάγκες του σχολείου δεν φέρνουν τίποτα περιττό
  2. Το σακίδιο δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλο ή πολύ βαρύ σε σύγκριση με το μέγεθος του παιδιού.
  3. Συμπληρώστε το σακίδιο σε ύψος και όχι σε πλάτος, οπότε εάν είναι εφοδιασμένο με μεντεσέδες για να το αναπτύξετε, μην το χρησιμοποιήσετε ποτέ
  4. ο ιδανικό σακίδιο: ένα γεμισμένο αλλά άκαμπτο πίσω, μαλακοί ιμάντες ώμου, μια λαβή και, αν είναι δυνατόν, κοιλιακοί ιμάντες
  5. Αποφύγετε να διατηρήσετε το ίδιο θέση στο γραφείο για πολύ καιρό: χαλαρώστε τους ώμους, κάντε μικρές κινήσεις και σηκωθείτε
  6. Διαβάστε και μελετήστε σε διάφορα μέρη και θέσεις: στο γραφείο, στο κρεβάτι, στον καναπέ ή στο περπάτημα γύρω από το σπίτι. Χρησιμοποιήστε ένα αναλόγιο.
  7. Κάνε μια ώρα σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα, καλύτερα αν διαφοροποιηθεί
  8. Μια κινούμενη στήλη είναι η πρώτη πρόληψη πόνος στην πλάτη. Το διάστημα είναι ένα σωστό, αλλά και ένα καθήκον: η κίνηση και το τέντωμα των ποδιών είναι καλό για την πλάτη, ενώ κάθεται στο γραφείο ακόμα και σε αυτά τα λεπτά πονάει!
  9. Εάν χρησιμοποιείτε ένα δισκίο, τοποθετήστε το σε μια βάση η οποία κρατά την κλίση του.
  10. Αν είστε λάτρεις των βιντεοπαιχνιδιών, μην παραμείνετε πολύ στην πλάτη σας

Βίντεο: TUS feat. Remis Xantos - ΜΗ ΡΩΤΑΣ ΠΩΣ ΠΕΡΝΑΩ (SCHAU HIN) - Official Video Clip (HQ)