Ακράτεια ούρων κατά την εγκυμοσύνη και μετά τον τοκετό


Η μαία μας μιλάει για την ακράτεια ούρων από εγκύους και από γυναίκες μετά τον τοκετό. Οι ασκήσεις που πρέπει να κάνουμε για την πρόληψη της διαταραχής

Σε Αυτό Το Άρθρο:

Ακράτεια ούρων κατά την εγκυμοσύνη

Ποιος δεν συνέβη ποτέ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή μετά τη γέννηση μιας σταγόνας ούρων; Ας αρχίσουμε να καθορίζουμε τιουρική ακράτεια: μια ακούσια απώλεια ούρων που μπορεί να εμφανιστεί σε διαφορετικές καταστάσεις, για παράδειγμα μετά από βήχα ή έντονη προσπάθεια (ακράτεια από άγχος) ή πρέπει να πάτε στο μπάνιο τόσο πολύ που δεν μπορείτε να κρατήσετε πίσω (επείγουσα ακράτεια).

Όποια και αν είναι η προέλευση ή η απώλεια ποσότητας παραμένει ένα πολύ ενοχλητικό και επίσης πολύ κοινό πρόβλημα.

Ποιους είναι οι λόγοι για την απώλεια ούρων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Ποιες είναι αυτές στο μετά το γεύμα;

Καθώς η εγκυμοσύνη προχωράει ο όγκος της μήτρας μεγαλώνει με το παιδί, και είναι μια πολύ στενή μήτρα και ουροδόχος κύστη, μέρος της τοποθετείται απευθείας στην ουροδόχο κύστη με θραύση. Αυτή η συντριβή μαζί με την κανονική χαλάρωση (δηλαδή ευκολία απόδοσης) των ιστών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση μερικών σταγόνων ούρων εάν η κύστη είναι γεμάτη.

Ακράτεια ούρων κατά την εγκυμοσύνη

Στην μετα-παράδοση, ωστόσο, ο κύριος λόγος είναι ο τέντωμα των νευρικών ινών. Επιτρέψτε μου να εξηγήσω καλύτερα, κατά τη διάρκεια της μετάβασης στο κανάλι τοκετού το μωρό τεντώνει τις μυϊκές ίνες του τραχήλου και του κολπικού τοιχώματος. Αυτά τα τοιχώματα είναι στενά συνδεδεμένα με τα τοιχώματα της ουρήθρας και πλούσια σε νευρικές απολήξεις που είναι υπεύθυνα για τα σήματα που στέλνονται στον εγκέφαλο στην κατάσταση της ουροδόχου κύστης. Η τέντωμα προκαλεί στιγμιαία μούδιασμα στις νευρικές ίνες που δεν επικοινωνούν σωστά και επομένως όταν η κύστη είναι γεμάτη, θα μπορούσαν επίσης να προκαλέσουν μικρές απώλειες ούρων σε αυτή την περίπτωση.

Είναι δυνατόν να αποφευχθεί η διαταραχή και με ποιο τρόπο;

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τον μυϊκό τόνο που είναι υπεύθυνος για την τελική απελευθέρωση των σταγόνων ούρων, αλλά πριν από αυτές θέλω να τονίσω τον πρώτο θεμελιώδη κανόνα που ισχύει για την εγκυμοσύνη και μετά τον τοκετό αλλά και για τη ζωή: μην κρατάτε ούρα. Στην πραγματικότητα, όσο περισσότερο γεμίζει η κύστη, τόσο περισσότερο τείνουν οι τοίχοι της, αναπαριστώντας την ίδια κατάσταση της μήτρας που συμπιέζει τις νευρικές ίνες. Επιπλέον, μια πλήρης ουροδόχος κύστη δεν θα μπορεί να δεχθεί περισσότερα ούρα από τα νεφρά μέχρι να αδειάσει και συνεπώς αυξάνει την πιθανότητα διαρροής.

Προς τον τέλειο οργασμό

Ασκήσεις του Kegel: ο κόλπος σε σχήμα σε 10 κινήσεις (11 εικόνες) Πώς να χρησιμοποιήσετε τις διάσημες ασκήσεις του Kegel για να ενισχύσετε τους κολπικούς μύες και το περίνεο εν όψει του τοκετού και μετά από αυτό, αλλά και να έχετε καλύτερο σεξ

Τώρα ας προχωρήσουμε στις ασκήσεις, μπορούν να πραγματοποιηθούν τόσο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά την παράδοση.

  1. Το πρώτο και απλούστερο άσκηση για να κρατήσει τους πυελικούς μύες στην εκπαίδευση ειδικά γύρω από την ουρήθρα είναι μέρος των διάσημων ασκήσεων του Kegel: κατά τη διάρκεια της ούρησης προσπαθήστε να θεραπεύσετε τα ούρα για 3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να συνεχίσετε να ουρείτε και στη συνέχεια να επαναλάβετε. Ένα είδος στάσης και πάει μέχρι και δεκαπέντε φορές διαιρούμενο μέσα στην ημέρα και όχι περισσότερο από πέντε φορές στην ίδια ούρηση. Σας δίνω όλους αυτούς τους αριθμούς διότι αν υπερβείτε σε αυτό το είδος άσκησης σε κάποια στιγμή η ουροδόχος κύστη δεν θα απαντήσει πλέον στη στάση, επειδή τίθεται υπό υπερβολική πίεση και στη συνέχεια η κατάσταση επιδεινώνεται αντί να βελτιώνεται.
  2. Η δεύτερη άσκηση σχετίζεται με αναπνοή: Όπως αναπνέετε, φανταστείτε ότι το περίνεο είναι ένα χέρι που ανοίγει έτοιμο να τραβήξει κάτι. καθώς εκπνέετε, κρατήστε μια υποθετική μπάλα με τους μύες του περίνεου και σφίξτε την σφιχτά για τρία δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε την. Αυτή η άσκηση θα βελτιώσει την ικανότητα σύσπασης των μυών και ως εκ τούτου θα συμβάλει στη συγκράτηση των ούρων κατά τη στιγμή του επείγοντος.
  3. Η τρίτη άσκηση δεσμεύει την αναπνοή σε μικρές κινήσεις. Μπορεί να εκτελεστεί είτε να σηκωθεί, να καθίσει είτε να ξαπλώνει: ενώ εισπνέω, φέρνω πίσω την λεκάνη, σαν να έφτανε ο ιεροκήρυκας στην πλάτη και αφήστε τους μύες να πάνε. Καθώς εκπνέω, φέρνω τη λεκάνη προς τα εμπρός, κλείνοντας, σφίγγοντας τους μύες του περίνεου σε εξέλιξη, σαν να επιστρέφει στην αρχική θέση δεν μπορεί να περάσει μέσα από τους μύες, ακόμα και ένα πείρο. Και χαλαρώστε. Μέγιστες επαναλήψεις δέκα.
  4. Η τελευταία σημαντική άσκηση συνδέεται με μια ευρύτερη κίνηση και είναι εκτελέσιμη σε δύο παραλλαγές. Η πρώτη παραλλαγή: Εισπνεύστε βαθιά και ενώ εκπνέετε σκύψτε κάτω. κατά τη διάρκεια της καθόδου, σφίξτε τους μυς του περίνεου με αυξανόμενη δύναμη, μέχρι να φτάσετε στο μέγιστο σημείο αντοχής όταν βρίσκεστε κοντά στο έδαφος. Σε αυτό το σημείο χαλαρώστε τους μυς σας και σηκωθείτε από το έδαφος. Η δεύτερη παραλλαγή αφορά έγκυες γυναίκες που μπορεί να έχουν δυσκολία κάμψης. Κατά τη διάρκεια ενός κανονικού περπατήματος, εισπνεύστε όταν βάζετε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και εκπνέετε (αναποδογυρίζοντας τους μυς του περινέου) ενώ μεταφέρετε το αριστερό προς τα εμπρός. Ο μέγιστος αριθμός επαναλήψεων του έτους είναι δέκα.

Σημαντικό όταν εκτελείτε τις ασκήσεις με αναπνοή και μετά εκείνους με κίνηση, είναι μην πιέζετε τον ρυθμό της αναπνοής ή κρατάτε την αναπνοή σας. Αυτό συμβαίνει επειδή αν κρατάτε την αναπνοή σας ή από την άλλη πλευρά παίρνετε υπερβολικά μικρές αναπνοές, όχι μόνο οξυγονείτε το αίμα και επομένως διακινδυνεύετε ζάλη, αλλά και η πίεση στο εσωτερικό του σώματος αυξάνεται σε μία περίπτωση και μειώνεται στο άλλο που θα αντικατοπτρίζεται στο σύστημα σφράγιση των μυών του πυελικού εδάφους.

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν τέσσερις απλές ασκήσεις που μπορείτε όλοι να κάνετε. Οι τοξικοί μύες στο πυελικό δάπεδο κατά τη διάρκεια της περιόδου μέγιστης χαλάρωσης και χρήσης, όπως η εγκυμοσύνη και ο τοκετός, υποδηλώνουν την υγεία και τη μείωση των κινδύνων (ακόμα και μετά από αρκετά χρόνια) των δυσάρεστων προβλημάτων.

Βίντεο: AΛΛΑΖΕΙ Ο ΑΝΘΡΩΠΟΣ;