Ποια τρόφιμα ευνοούν τον ύπνο των παιδιών


Η διατροφή παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην ενθάρρυνση του ύπνου των παιδιών. Εδώ είναι η συμβουλή του παιδίατρο να φέρει τα σωστά τρόφιμα στο τραπέζι

Σε Αυτό Το Άρθρο:

Τρόφιμα που σας βοηθούν να κοιμηθείτε

Ο άνθρωπος για να αποκαταστήσει τις λειτουργίες του εγκεφάλου πρέπει ύπνος, πρέπει να δώσουν στον ύπνο. Στην παιδιατρική ηλικία υπάρχουν πολλά παιδιά, οποιασδήποτε ηλικίας, οι οποίοι έχουν δυσκολία να κοιμηθούν ή να υποφέρουν από συχνές νυχτερινές αφυπνίσεις και για το λόγο αυτό οι γονείς ζητούν από τον παιδίατρο τη συμβουλή για κατάλληλη συμπεριφορά.

Οι σημαντικές στιγμές της νευρολογικής ανάπτυξης του παιδιού για την απόκτηση ενός ρυθμός ύπνου-ξυπνούν δύο είναι επαρκή: ο πρώτος σε 3-4 μήνες, όταν το μωρό προσαρμόζεται στον ανοιχτόχρωμο ρυθμό και ο δεύτερος σε 8-9 μήνες, όταν αυξάνεται το άγχος του χωρισμού από τη μητέρα ή ο φόβος εγκατάλειψης, στην εμφάνιση αγωνία του ξένου.

Μειώστε τις αφυπνίσεις τη νύχτα

Μέθοδοι για να κάνουν τα μωρά να κοιμούνται (10 εικόνες) Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να κάνουν τα παιδιά να κοιμούνται. Δοκιμασμένο από τις μητέρες

Παιδιά μεταξύ 1 μήνα και 3 έτη χρειάζονται την παρουσία των γονέων για να αποκοιμηθούν και οι περισσότεροι από αυτούς απαιτούν φυσική επαφή, με αποτέλεσμα να κοιμούνται με τους γονείς τους, ακόμα και αν όχι κάθε βράδυ.

από 3 έως 5 χρόνια λίγα είναι τα παιδιά που βρίσκουμε στη Λετονία, πέρα ​​από τα 5 χρόνια είναι πολύ λίγα και αυτό πιθανότατα για μια αυθόρμητη και φυσική εξέλιξη των συνηθειών του ύπνου των παιδιών προς μια αυτονομία. Φαίνεται λοιπόν ότι τα μωρά και τα παιδιά αναζητούν φυσικά φυσική επαφή με τους γονείς τους για να κοιμηθούν και να κοιμηθούν ειρηνικά.

Ο νυχτερινός ύπνος ακολουθεί το δείπνο, οπότε είναι σημαντικό να θυμάστε ότι για να διευκολυνθεί ο ύπνος καθώς και το βραδινό γεύμα με εύκολη πέψη, από τις 7 μ.μ. έως τις 8 μ.μ., πρέπει να αποκλειστούν ορισμένα τρόφιμα που μπορούν να αντιταχθούν στην ξεκούραση. Στην πραγματικότητα, τα τρόφιμα παίζουν σημαντικό ρόλο επειδή ο μεταβολισμός των τροφίμων που καταναλώνουμε, η ποσότητα και η ποιότητα συνδέονται με τη χαλάρωση των μυών και την παραγωγή αυτών των νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη που προάγουν τη χαλάρωση και τον ύπνο.

Το ιδανικό κρεβάτι, τα προβλήματα των πρώτων μηνών

ο ιδανικό δείπνοΕπομένως, πρέπει να αποτελείται από ένα λαχανικό με ρύζι ή κριθάρι, άσπρο ψάρι με ατμό και ένα λευκό γιαούρτι με γλυκιά μέλι, ενώ θα πρέπει να αποφεύγεται. Είναι πολύ σημαντικό να αποφύγετε τους χυμούς φρούτων, τα ποτά που είναι πολύ γλυκά και περιέχουν συναρπαστικά συστατικά: καφεΐνη, teina, ποτά με βάση το κόλα, τα οποία εκτός από την αποφυγή του επανορθωτικού ύπνου επηρεάζουν επίσης το βάρος.

Τρόφιμα για την αποφυγή

  • αλάτι

είναι ο υπ 'αριθμόν ένα εχθρός του καλού ύπνου, διότι με την επίδρασή του στην κατακράτηση υγρών εμποδίζει την καλή χαλάρωση των μυών, καθώς παρεμβαίνει και στους χημικούς και ορμονικούς μηχανισμούς ύπνου. Το αλάτι βρίσκεται σε λουκάνικα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, συσκευασμένα σε κενό, καπνιστά τρόφιμα, λαχανικά τουρσί, σε τσιπς, σε ποπ κορν.

  • Φουντούκια, καρύδια και κουκουνάρια

η υψηλή περιεκτικότητα φυτικών πρωτεϊνών που απαιτούν συγκεκριμένα πεπτικά ένζυμα, που σχετίζονται με μεγάλες ποσότητες λιποδιαλυτών βιταμινών και λιπαρών οξέων, ιδιαίτερα λινολεϊκών, σε αντίθεση με τους χημικούς μηχανισμούς χαλάρωσης και επαγωγής ύπνου. Η αφομοίωση αυτών των τύπων αποξηραμένων φρούτων οδηγεί σε αύξηση της φυσικής και ψυχικής ενέργειας, εξαιρετική το πρωί, αλλά όχι το βράδυ, επιπλέον αυτός ο συνδυασμός φυτικής πρωτεΐνης και ισχυρών ποσοτήτων λιπαρών οξέων, ενώ αποτελεί πανάκεια για το δέρμα, διεγείρει υπερβολικά η χολή, η οποία αντί για το βράδυ θα πρέπει να μείνει για να ξεκουραστεί.

Ξαπλώστε με κάποιον δίπλα σας

Πώς οι ιταλικές μητέρες βάζουν τα παιδιά να κοιμούνται (10 εικόνες) Εδώ είναι η συμβουλή των μητέρων να κάνουν τα παιδιά να κοιμούνται χωρίς πάρα πολλές ιστορίες ή ιδιοτροπίες

  • Τα ηλικιωμένα τυριά

λίπος, πρωτεΐνες, λιποδιαλυτές βιταμίνες και ασβέστιο που είναι άμεσα διαθέσιμες, δημιουργούν χαμηλότερη απορρόφηση μαγνησίου και ψευδαργύρου, ιχνοστοιχεία που αν και απορροφούνται σε πολύ μικρά ίχνη έχουν σημαντική λειτουργία στις χημικές και ορμονικές αντιδράσεις του νευρικού συστήματος. Επιπλέον, η ιδιαίτερη σύνθεση ηλικιωμένων τυριών απορροφά λιγότερα μαγγάνιο και κοβάλτιο, πολύτιμα ιχνοστοιχεία για τον ύπνο και τη χαλάρωση των μυών.

  • Ξηροί καρποί, γλουταμινικό νάτριο

καθώς το άλας δημιουργεί κατακράτηση νερού και καθιστά δύσκολο στο κυψελοειδές επίπεδο να ανταλλάξει ιχνοστοιχεία, τα οποία χρησιμεύουν για τον ρυθμό ύπνου-ξυπνούν.

  • Μπαχαρικά και συναρπαστικά τρόφιμα

μουστάρδα, κάρυ, πικάντικα τρόφιμα εν γένει, σοκολάτα, ποτά που περιέχουν καφεΐνη και οτιδήποτε μπορεί να διεγείρει το έντερο και το νευρικό σύστημα.

Πόσες ώρες ύπνου το παιδί σας χρειάζεται;

Τρόφιμα που προάγουν την ηρεμία και τον ύπνο

  • βερίκοκο

χάρη στην καλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες καλίου, βρωμίου και Β, ο καρπός αυτός έχει αξιόλογη θρεπτική και διαιτητική αξία και είναι ο κατευναστικός καρπός κατ 'εξοχήν. Το βερίκοκο, ξηρό ή φρέσκο, ενδείκνυται στις καταστάσεις νευρικότητας, αϋπνίας και ψυχοφυσικής εξασθένισης, σε αναρρωτική κατάσταση, σε υπερουριχαιμία, σε περιπτώσεις όπου απαιτείται αύξηση του αλκαλικού αποθέματος και κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης.

  • Avena

δημητριακά που ενισχύουν το νευρικό σύστημα λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε μεταλλικά άλατα, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία όπως κοβάλτιο, ψευδάργυρο. Η βρώμη, αν και δεν είναι καταπραϋντική, καθώς ενισχύει το νευρικό σύστημα, είναι το ιδανικό φαγητό για όσους δεν μπορούν να κοιμηθούν ή να τονιστούν για πνευματική υπερβολική εργασία. Έχει μια εξισορροπητική δράση στο νευρικό σύστημα, εξαιρετική για τους μαθητές, για όσους έχουν ανάγκη συγκέντρωσης, για τους άγχους.

  • λάχανο

Είναι πλούσιο σε ανόργανα άλατα (κυρίως κάλιο), βιταμίνες, φολικό οξύ, προάγει τη χαλάρωση του νευρικού συστήματος και την καλή λειτουργία του.

Να είστε πολύ Ζεν

Τι συμβαίνει πριν τα παιδιά μπορούν να κοιμηθούν (11 εικόνες) Η τοποθέτηση των παιδιών στο κρεβάτι μπορεί να είναι μια πραγματική πρόκληση: αυτό μπορεί να συμβεί

  • μαρούλι

πλούσια σε νερό, βιταμίνες, μέταλλα και κυτταρίνη, συμβάλλει στην καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος, έχει μια αναζωογονητική, μαλακτική και καθαριστική δράση. Χάρη σε κάποιες πικρές αρχές, τα φλαβονοειδή, το ηλεκτρικό οξύ και το μηλικό οξύ, το μαρούλι είναι ένα καταπραϋντικό λαχανικό, το οποίο μπορεί να καταναλωθεί τόσο το βραδινό γεύμα όσο και το αφέψημα των φύλλων, για να συμβιβάσει τον ύπνο.

  • μήλο

περιέχει μια καλή ποσότητα απλών σακχάρων, πηκτίνων, ανόργανων αλάτων, μηλικού οξέος και κιτρικού οξέος, εύπεπτα, το μήλο εκτελεί διάφορες ενέργειες και μεταξύ αυτών μια εξαιρετική χαλαρωτική δράση που το καθιστά κατάλληλο καρπό για το βράδυ. Το πιο χαλαρωτικό μήλο είναι το apple stayman. Η ποικιλία αυτή διακρίνεται από το κανονικό σφαιρικό σχήμα και τον τραγανό πολτό κρέμας χρώματος, σταθερό, χυμώδες, ελαφρώς όξινο, πλούσιο σε τρυγικό οξύ, μαγνήσιο, ψευδάργυρο και ως εκ τούτου κατάλληλο για ανήσυχους ανθρώπους με δυσκολία στον ύπνο.

  • αλιεία

έχει καλές διατροφικές και ενεργειακές ιδιότητες, χάρη στα 20 mg φωσφόρου που είναι εύκολα διαθέσιμα για 100 γραμμάρια και σε καλές ποσότητες νιασίνης (βιταμίνη ΡΡ), είναι ένας καλός καρπός για την ανήσυχη, να τρώγεται τη νύχτα για να προάγει τον ύπνο.

Πηγαίνετε νωρίς στο κρεβάτι, ποια είναι τα πλεονεκτήματα;

Μπαχαρικά και χαλαρωτικά τσάγια

Τα μπαχαρικά που είναι πιο αποτελεσματικά στο άγχος και την αϋπνία είναι

  • βασιλικός

το δραστικό συστατικό έχει πεπτικές, αντισπασμωδικές, χαλαρωτικές επιδράσεις, επομένως χρήσιμες όταν το άγχος και το άγχος επηρεάζουν το πεπτικό σύστημα. Αποτελεσματική σε νευρική κολίτιδα, με άγχος και αϋπνία.

  • μαντζουράνα

χάρη στις διάφορες δραστικές ουσίες αυτού του φυτού, στα ανόργανα άλατα και το ροσμαρινικό οξύ, η μαντζουράνα είναι έντονα ηρεμιστική, πεπτική και αντινεβαρική, επομένως πολύ χρήσιμη στην αϋπνία με ανήσυχο ύπνο.

  • ρίγανη

είναι μια πραγματική φυτική θεραπεία, χάρη στη δραστηριότητα των ρητινών της, ιδιαίτερα το τιμόλ και το carvacrol, η ρίγανη είναι καταπραϋντική, βοηθάει τις δύσκολες πέψεις, τονώνει τη νευρική νευρικότητα, ευνοεί τον ύπνο.

Τα βοτανικά τσάγια που συνδυάζουν φυσικά τον ύπνο είναι το χαμομήλι, το βάλσαμο λεμονιού, το μολόχα, ο μοσχοκάρδαλος.

Υπάρχουν ουσίες που περιέχονται σε ορισμένα τρόφιμα που προάγουν τον ύπνο και συνεπώς αυτά τα τρόφιμα πρέπει πάντα να υπάρχουν στη διατροφή του παιδιού:

  • Τρυπτοφάνη

είναι ο πρόδρομος αμινοξέων της σεροτονίνης, η ορμόνη που προάγει την ηρεμία και παρεμβαίνει στους μηχανισμούς που ρυθμίζουν τη διάθεση. Η ευεργετική δράση της για τη νυχτερινή ανάπαυση επισημάνθηκε ευρέως κατά τη διάρκεια διαφόρων ερευνών. Περιέχεται σε καλές ποσότητες σε γάλα, γιαούρτι, ρύζι, κριθάρι, όσπρια, αμύγδαλα και κουκουνάρια. Το τελευταίο περιέχει επίσης άλλες ουσίες που προάγουν τον ύπνο, συμπεριλαμβανομένου του λιθίου.

  • Κάλιο

εξασφαλίζει την ευημερία της καρδιάς, επειδή ευνοεί την κανονικότητα του καρδιακού παλμού. Δείχνεται ότι έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα και ότι η πιθανή ανεπάρκεια του μπορεί, ως άμεσο αποτέλεσμα, να θέσει σε κίνδυνο την ανάπαυση της νύχτας. Περιέχεται σε καλά κουταλάκια, βερίκοκα, μπανάνες, καρότα, δαμάσκηνα, σπανάκι, κοτόπουλο και γιαούρτι, πατάτες, που θεωρούνται πολύτιμα τρόφιμα για να προάγουν τον ύπνο, διότι, εκτός από το κάλιο, περιέχουν σάκχαρα που διευκολύνουν τη χρήση της τρυπτοφάνης.

Ο ύπνος του παιδιού
  • Βιταμίνη Β6

είναι μια από τις ουσίες που βοηθούν περισσότερο το σώμα να χρησιμοποιήσει τρυπτοφάνη. Για το λόγο αυτό είναι σκόπιμο να εισαγάγετε όλα τα τρόφιμα που είναι πλούσια στη διατροφή του παιδιού. Βρίσκεται σε αφθονία στο γάλα, το ρύζι, το κριθάρι, τις πατάτες, τα λευκά κρέατα και ακόμη και τις μπανάνες.

Για τα παιδιά, ο παιδίατρος επίσης ορίζει μελατονίνης, φυσικά βρίσκουμε φυσικά τρόφιμα που αυξάνουν την παραγωγή μελατονίνης:

  • Το κακάο: είναι η κύρια πηγή φυτικής μελατονίνης, επομένως η σοκολάτα είναι επίσης ένα ευεργετικό φαγητό, αλλά επίσης δίνει ενθουσιασμό στην περιεκτικότητα σε τυραμίνη, θα πρέπει να δοσολογείται
  • Αποξηραμένα φρούτα, όπως καρύδια και αμύγδαλα
  • Σπόροι σουσαμιού και κολοκύθας
  • Pop Corn
  • μπανάνες
  • κεράσια
  • δημητριακά

Βότανα που βοηθούν στην αύξηση της μελατονίνης είναι το πράσινο τσάι σαλάτας του νομισματοκοπείου Thyme Verbena

Βίντεο: