Επειδή κατά την εγκυμοσύνη δεν πρέπει να φάτε για δύο


Μπορείτε να φάτε για δύο έγκυες; Το παλιό ρητό των μητέρων και των γιαγιάδων δεν ισχύει πλέον. Το σημαντικό είναι ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ακολουθείται μια υγιεινή και σωστή διατροφή, όπως εξηγεί ο διαιτολόγος

Σε Αυτό Το Άρθρο:

Μπορείτε να φάτε για δύο έγκυες;

Υπάρχουν πολλές δημοφιλείς πεποιθήσεις σχετικά με τους εννέα μήνες της αναμονής και, δυστυχώς, αυτό που αναμένεται στην εγκυμοσύνη φάτε για δύο Είναι μόνο ένα από αυτά, ή μάλλον, πρέπει να ερμηνεύεται με τον σωστό τρόπο. Με τη σύλληψη μια νέα ζωή αρχίζει να αναπτύσσεται μέσα σε εμάς και φυσικά αυτή η διαδικασία απαιτεί θρεπτικά συστατικά που θα είναι η μητέρα να παράσχει, έτσι με αυτή την έννοια "ναι, πρέπει να φάμε για δύο", αλλά προσέξτε τη διατροφή: όχι για δύο ενήλικες!

Ας θυμηθούμε ότι μέσα μας υπάρχει ένα μικροσκοπικό πλάσμα, το οποίο τουλάχιστον αρχικά δεν απαιτεί μεγάλες ποσότητες ενέργειας, έτσι μια σημαντική αύξηση των αιτήσεων θα προέλθει μόνο από το δεύτερο τρίμηνο, όταν θα χρειαστεί να εισαγάγουμε 260 Kcal περισσότερο (ένα βάζο γιαούρτι με δημητριακά για παράδειγμα) που θα είναι περίπου 500 το τελευταίο τρίμηνο (για παράδειγμα, περιλαμβάνει ένα μικρό δευτερόλεπτο για μεσημεριανό γεύμα, μια χούφτα αποξηραμένων φρούτων και μια φέτα ψωμιού). Έτσι όχι μόνο δεν είναι απαραίτητο να φάει κανείς διπλά, αλλά μπορεί να είναι και πολύ επικίνδυνο.

Γιατί να μην φάει για δύο έγκυες;

Μπορεί να αναρωτιέστε γιατί θα πρέπει να είστε τόσο προσεκτικοί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, διότι σε μια τόσο δύσκολη και αγχωτική περίοδο δεν μπορείτε να πάρετε καταφύγιο στα τρόφιμα, ο κίνδυνος είναι να αυξηθεί το βάρος και δεν είναι πρόβλημα της αισθητικής! Υπάρχουν πολλοί κίνδυνοι υπερβολικής αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τόσο για τη μητέρα όσο και για το παιδί. Η μητέρα μπορεί να υποστεί μια κύηση, μια πρόωρη γέννηση ή έναν διαβήτη κύησης που αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη μετά την εγκυμοσύνη. Αλλά όχι μόνο αυτό μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για το έμβρυο που μπορεί να αναπτύξει υπογλυκαιμία, μακροσκόπηση με κίνδυνο δυσκολιών και τραυματισμών κατά τη διάρκεια της παράδοσης (για παράδειγμα, δυστοκία στον ώμο) και θα έχει μεγάλη πιθανότητα να γίνει παχύσαρκος και διαβητικούς, με όλους τους κινδύνους που θα συνεπαγόταν αυτό. Τελευταίο, αλλά ίσως πιο σημαντικό: αυξάνει τον κίνδυνο έκτρωσης και συγγενών παραμορφώσεων.

Τι να φάει για να μεγαλώσει το έμβρυο

Για να αναπτυχθεί όσο το δυνατόν καλύτερα, το μωρό μας χρειάζεται συγκεκριμένες ουσίες: πρωτεΐνες, ασβέστιο, σίδηρο, φολικό οξύ και βιταμίνη Β12. Επομένως, η μέριμνα μας δεν πρέπει να είναι να τρώμε περισσότερο, αλλά μάλλον να τρώτε καλύτερα. Μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή μπορεί ήδη να καλύψει σε μεγάλο βαθμό τις ανάγκες αυτών των θρεπτικών ουσιών, οπότε βεβαιωθείτε ότι:

  • Καταναλώστε τουλάχιστον δύο μερίδες μεταξύ του γάλακτος και του γιαουρτιού κάθε μέρα
  • Προσθέστε δύο κουταλάκια του τριμμένου τυριού στο ζυμαρικό
  • Αντικατάσταση των κύριων μαθημάτων: άπαχο κρέας, ψάρι, άπαχα τυριά, όσπρια, αυγά και κρύα κομμάτια.
  • Καταναλώστε 2-3 φρέσκα φρούτα την ημέρα και μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα
  • Καταναλώστε εποχιακά λαχανικά σε κάθε γεύμα, αλλάζοντας το ποσό και εναλλάσσοντας ωμά και μαγειρεμένα λαχανικά (ενδεχομένως στον ατμό ή βρασμένο σε λίγο νερό)
  • Καταναλώστε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού ημερησίως, επιλέγοντας μεταξύ εκείνων με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε ασβέστιο και τη χαμηλότερη πρόσληψη νατρίου.

Πρωτεΐνη για να μεγαλώσει το έμβρυο

ο πρωτεϊνικές ανάγκες για εμβρυϊκή ανάπτυξη αυξάνεται σημαντικά μόνο το τελευταίο τρίμηνο και λαμβάνοντας υπόψη ότι οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν κατά μέσο όρο πάρα πολλές πρωτεΐνες, συχνά δεν είναι απαραίτητο να αλλάξει η διατροφή τους για να πάρει αρκετό. Καταναλώντας δύο μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων και δύο μικρά δευτερόλεπτα κάθε μέρα, μπορείτε πραγματικά να φτάσετε σε αυτό το επίπεδο. Ωστόσο, πρέπει να δοθεί προσοχή στην ποιότητα αυτών των πρωτεϊνών, από την οποία πρέπει να προέρχεται χαμηλά λιπαρά τρόφιμα, Αποφύγετε επομένως τα λιπαρά κρέατα, τα ηλικιωμένα τυριά και τα κρέατα που έχουν θεραπευτεί. Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δίνεται σε άτομα που ακολουθούν χορτοφαγική ή βιτανοειδή διατροφή, τα οποία πρέπει να ακολουθήσει προσεκτικά ο γιατρός και να ζητήσουν μια εξατομικευμένη διατροφή σε έναν διαιτολόγο.

Συμπληρώματα για την ανάπτυξη του εμβρύου;

Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Δεν υπάρχει έγκυρη απάντηση για όλους, αφού αυτή η αναγκαιότητα θα εξαρτηθεί από τις συνθήκες και τις διατροφικές συνήθειες κάθε μητέρας. Σε γενικές γραμμές μπορούμε να το πούμε το μόνο συστατικό που συνιστάται έντονα είναι το φυλλικό οξύ, το οποίο πρέπει να ληφθεί πριν από τη σύλληψη για την προώθηση της σωστής ανάπτυξης του εμβρύου. Εάν δεν υπάρχουν ιδιαίτερες ελλείψεις (γενικά ο σίδηρος ή το ασβέστιο) άλλα συμπληρώματα δεν θα είναι απαραίτητα, δεδομένου ότι όλα τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να ληφθούν από τα φυσικά τρόφιμα και αυτό είναι σίγουρα ο καλύτερος τρόπος να ληφθούν.

Τι να φάτε για να αποφύγετε να πάρετε πάρα πολύ βάρος κατά την εγκυμοσύνη

Πώς λοιπόν διαφημίζουμε αποφεύγετε να πάρετε πάρα πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

  • Πρώτα απ 'όλα είναι πολύ σημαντικό ακολουθήστε μια κανονική διατροφή: κάνετε 3 κύρια γεύματα και 2 σνακ σε καθορισμένες ώρες, τρώτε ήρεμα, χωρίς περισπασμούς και ακούστε τα σημάδια πείνας και κορεσμού που στέλνει το σώμα μας.
  • Αποφύγετε τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας: ζαχαρώδη ποτά, σάλτσες, γρήγορο φαγητό, τηγανητά, συσκευασμένα σνακ...
  • Αποφύγετε την προσθήκη σακχάρων (συμπεριλαμβανομένης της ζάχαρης από ζαχαροκάλαμο, του μελιού και της φρουκτόζης) και αλάτι στα πιάτα και χρησιμοποιήστε λίγο λάδι (το μέτρο με το κουτάλι μπορεί να βοηθήσει!)
  • Άφθονο με λαχανικά: ωμά ή μαγειρεμένα, λίγο καρυκεύματα και πολλά διαφορετικά χρώματα!
  • Μην ανησυχείτε για το ψωμί και τα ζυμαρικά, αυτό που σας κάνει περισσότερο λιπαρά είναι τα καρυκεύματα, γι 'αυτό πάντα απολαύστε ένα καλό πιάτο ζυμαρικών ή ρυζιού με ελαφριές σάλτσες λαχανικών και μια ωραία φέτα ψωμιού που συνοδεύει τα δευτερόλεπτα σας.
  • μαγείρεμα: η προετοιμασία των πραγμάτων στο σπίτι μας επιτρέπει να σώσουμε πολλές θερμίδες και να γνωρίζουμε την προέλευση όλων των συστατικών, να συμβουλεύουμε τις συνταγές του φωτός στο διαδίκτυο για να πάρουμε νέες ιδέες!
Υπολογιστής του σωστού βάρους κατά την εγκυμοσύνη

Αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη

Το ερώτημα που αντιμετωπίζει όλες οι μελλοντικές μητέρες είναι "Πόσο βάρος θα πρέπει να πάρω; Πάω πολύ λίπος;». Λοιπόν, ανακαλύπτοντας πραγματικά είναι πολύ απλό, αφού υπάρχουν πίνακες για να το υπολογίσετε. Πρώτα απ 'όλα πρέπει να ξέρουμε αν ξεκινάμε από μια κατάσταση κανονικού βάρους ή όχι, έτσι πρέπει να ζυγίζετε τον εαυτό σας πριν από την εγκυμοσύνη, το ύψος μέτρησης και υπολογίστε το δείκτη μάζας σώματος σας (ΔΜΣ) με αυτόν τον τύπο: BMI = Βάρος (σε Kg): Ύψος (σε m) x Ύψος (σε m) Π.χ. ΔΜΣ = 72 kg / (1,65 χ 1,65) m² = 25,7

Καταλαβαίνετε λοιπόν ποια κατάσταση βρίσκεστε. Όσο υψηλότερο είναι ο BMI εκκίνησης, τόσο λιγότερο βάρος μπορείτε να αγοράσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Στον πίνακα αυτό μπορείτε να δείτε πόσα κιλά πρέπει να πάρετε για κάθε φάση της κύησης.

Οι γυναίκες που βρίσκονται πριν από τη σύλληψη σε μια κατάσταση παχυσαρκίας αντ 'αυτού δεν θα χρειαστεί να αγοράσουν περισσότερα από 7 κιλά καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η συμβουλή όμως είναι ότι προσπαθήστε να μπει σε μια κατάσταση όσο το δυνατόν πιο κοντά στο κανονικό βάρος πριν από τη σύλληψη, καθώς η απώλεια βάρους δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και, όπως είπαμε, μια κατάσταση εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική ζημιά.

Βίντεο: Ed Sheeran - Shape of You [Official Video]