Παγκόσμια ημέρα ύπνου 2019, πώς να βελτιωθεί ο ύπνος των παιδιών


Παγκόσμια Ημέρα ύπνου 2019: ο συναγερμός των παιδιών, όλο και περισσότερο συνδεδεμένος με τα κινητά τηλέφωνα μέχρι και μερικά λεπτά πριν τον ύπνο

Σε Αυτό Το Άρθρο:

? 3 Παγκόσμια Ημέρα ύπνου

Την 17η Μαρτίου κάθε έτους γιορτάζεται Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου, μια ευκαιρία να γίνει απολογισμός των διαταραχών του ύπνου που πλήττουν τους ενήλικες και τα παιδιά, αλλά και να λάβουν μια ρεαλιστική εικόνα του συνήθειες που σχετίζονται με τον ύπνο. Και αν κοιτάξουμε τα μικρά δεν χρειάζεται να είμαστε ήσυχοι.

Ξέρουμε όπως και το νυκτερινό ύπνο είναι ουσιαστικής σημασίας για την ψυχοφυσική υγεία των παιδιών. Τη νύχτα παράγονται σημαντικές ορμόνες και η μνήμη εδραιώνεται: η έλλειψη ύπνου μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τις γνωστικές επιδόσεις, τις ακαδημαϊκές επιδόσεις, μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να προκαλέσει άγχος, κόπωση και ευερεθιστότητα.

Τα στάδια του νεογνού ύπνου είναι διαφορετικά

10 πράγματα που δεν ξέρετε για τον ύπνο των παιδιών (10 εικόνες) Πώς κοιμούνται τα παιδιά; Και τι ονειρεύονται;

Ωστόσο, ακόμη και αν οι γονείς γνωρίζουν πολύ καλά πόσο σημαντικό είναι να εγγυηθούν τα παιδιά μας σωστό αριθμό ωρών νυκτερινής ύπνου, εξακολουθούμε να δουλεύουμε πολύ λίγο για ένα καλή ποιότητα ύπνου. Ναι, γιατί αυτό που έχει σημασία δεν είναι μόνο το αριθμός ωρών που κοιμάται, αλλά και πώς στηρίζεται. Πολλά παιδιά κοιμούνται μπροστά στην τηλεόραση και μετακινούνται από τον καναπέ στο κρεβάτι, με διακοπή ύπνου που υπονομεύει την ποιότητα. Ή κοιμούνται στο κρεβάτι των γονιών τους για να μετακινηθούν στη μέση της νύχτας.

Για να επιβεβαιώσετε αυτά περίθαλψη τα αποτελέσματα μιας μελέτης που διεξήχθη από τους ερευνητές τουΠανεπιστήμιο της Πάρμας στο πλαίσιο του σχεδίου Giocampus (προωθούμενη, μεταξύ άλλων, από τη Barilla). Τα στοιχεία αυτά προέκυψαν από την έρευνα, η οποία πραγματοποιήθηκε σε 720 παιδιά:

  • τα περισσότερα παιδιά κοιμούνται τον συνιστώμενο αριθμό ωρών ανά νύχτα, δηλαδή εννέα.
  • Το 19% των παιδιών, ωστόσο, έχει χαμηλή ποιότητα ύπνου.
  • Το 84% αισθάνεται κουρασμένο όταν ξυπνάει.
  • Το 73% πάσχει από υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, το μεσημέρι ή το απόγευμα.

Από την ανάλυση είναι σαφές ότι ακόμα κι αν δεσμευόμαστε έτσι ώστε τα παιδιά να μπορούν να κοιμούνται τους κανόνες εννέα ώρες τη νύχτα αυτό δεν καταργεί αυτό συνήθειες μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την ποιότητα του ύπνου και ως εκ τούτου να τα κάνει κουρασμένα, νευρικά και όχι πολύ συγκεντρωμένα στις ημερήσιες δραστηριότητες. Συγκεκριμένα, προκύπτει ότι:

  • Το 44% των παιδιών βιώνει εξωτερικές παρεμβολές λόγω της κατανομής του δωματίου ή του κρεβατιού, για παράδειγμα με άλλα μέλη της οικογένειας ή με ένα κατοικίδιο ζώο.
  • Το 1,4% χρησιμοποιεί κινητό τηλέφωνο ενώ βρίσκεται στο κρεβάτι.
  • 29,85 κοιμάται με το φως εν μέρει ή πλήρως ενεργοποιημένο.
  • 70,3% ποτό καφεΐνης πριν πάτε για ύπνο?
  • Το 30,7% σηκώνεται για να πάει στο μπάνιο ακόμη και αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Francesca Scazzina, επιστημονικός διευθυντής του έργου. Εξηγήστε ότι από την ανάλυση που έγινε για τα παιδιά της Πάρμα, που ελήφθη ως δείγμα αναφοράς για τα ιταλικά παιδιά γενικά:

Η ποιότητα αυτού του ύπνου πρέπει να βελτιωθεί και ίσως σε σχέση με αυτή την πτυχή θα ήταν χρήσιμο να φανταστούμε ορισμένες παρεμβάσεις στον τομέα του ύπνου που προστίθενται σε εκείνες της παιδείας για τρόφιμα και ερεθίσματα για το κίνημα που δίνουν ενδιαφέροντα αποτελέσματα. Για παράδειγμα, διαπιστώσαμε ότι πολλά παιδιά χρησιμοποιούν smartphones ή δισκία πριν πάνε για ύπνο, οπότε ίσως να σκέφτεστε να παρέμβετε στο Giocampus για αυτές τις συνήθειες, με προγράμματα εκπαίδευσης ύπνου

Και μόνο τοχρήση κινητών τηλεφώνων και γενικά τεχνολογικές συσκευές είναι ένα από τα πιο σοβαρές συνήθειες που διαδίδονται στα ιταλικά παιδιά: χρησιμοποιούν κινητά τηλέφωνα και ταμπλέτες μέχρι και λίγα λεπτά πριν πάνε για ύπνο και κάποιος τα παίρνει στο κρεβάτι μαζί τους.

Σύμφωνα με τα στοιχεία που συγκέντρωσε το IRCCS San Raffaele Turro Center για την Ιατρική Ανακούφισης στο Μιλάνο, την τελευταία δεκαετία τα παιδιά και οι έφηβοι με προβλήματα σωστού ύπνου έχουν πάει από 10% σε 18-20%.

Είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε τα παιδιά να κοιμούνται;

Το έργο Giocampus

Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα Giocampus για τη διατροφή και την κινητικότητα των παιδιών - που ιδρύθηκε από τη Barilla, το Coni, το Δήμο της Πάρμα, το Πανεπιστήμιο της Parma, το CUS Parma και το Περιφερειακό Σχολικό Γραφείο - βοηθά τους μαθητές στην Πάρμα να τρώνε και να μετακινούνται καλύτερα για 15 χρόνια. «προσοχή στη σημασία του Μεσογειακή διατροφή και τουσωματική άσκηση, αλλά και της ύπνος, η οποία διαδραματίζει θεμελιώδη ρόλο στην ευημερία του παιδιού. Συγκεκριμένα, το έργο ξεπερνάει δύο ώρες μαθήματα εβδομαδιαία στα σχολεία πρωτοβάθμιας εκπαίδευσης που ασχολούνται με την κινητική δραστηριότητα και την εκπαίδευση των τροφίμων και τα τελευταία τρία χρόνια συνέβαλε στη μείωση κατά 25% του αριθμού των υπέρβαρων παιδιών της Πάρμα, με συμμετοχή περισσότερων από 40 χιλιάδων μαθητών πρωτοβάθμιας εκπαίδευσης και των οικογενειών τους.

Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου

Η Ημέρα είναι οργανωμένη σε όλο τον κόσμο από την Παγκόσμια κοινωνία ύπνου, η Παγκόσμια Ένωση Ιατρικής Κλινικής, η οποία με αυτή την ευκαιρία σκοπεύει να επιστήσει την προσοχή διαταραχές σχετικές με τον ύπνο, μια δραστηριότητα που πρέπει να καταλάβει ένα τρίτο της ζωής μας και αυτό αντ 'αυτού υποχωρεί όλο και περισσότερο στα περιθώρια της ημέρας μας και συχνά εξαρτάται από κακές μορφές ζωής, λανθασμένες συνήθειες και άγχος.

Η ASSIREM, η ιταλική επιστημονική ένωση για την έρευνα και την παιδεία στην ιατρική ύπνου, υπενθυμίζει ότι τα τελευταία 50 χρόνια υπήρξε πτώση ο μέσος ημερήσιος ύπνος ανήλθε σε περίπου 1,5-2 ώρες και συνεχώς αυξάνεται ο αριθμός των ατόμων που υποφέρουν αϋπνία.

Εκτιμάται ότι στην Ιταλία υπάρχουν τουλάχιστον 9 εκατομμύρια άνθρωποι χρόνια αϋπνία, η οποία διήρκεσε πάνω από τρεις μήνες, ενώ περισσότερο από το 45% του πληθυσμού πάσχει από οξεία ή παροδική αϋπνία. ο μείωση του ύπνου Πρόκειται για προβλήματα και διαταραχές βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα:

  • ο την επόμενη μέρα προκαλεί κόπωση, υπνηλία, έλλειψη συγκέντρωσης και μνήμης, διαταραχές διάθεσης με κατάθλιψη και άγχος,
  • επί μακρά περίοδο μια χρόνια μείωση του ύπνου συμβάλλει στις επιδημίες της παχυσαρκίας, του διαβήτη, της υπερχοληστερολαιμίας, της κατάθλιψης προάγει την εμφάνιση καρδιαγγειακών διαταραχών.

Βίντεο: Ψαρέματα, by Bill